你知道備孕要吃葉酸，但知道要分點給老公麼

備孕的女人幾乎都知道葉酸，但有多少姐妹是知道，其實你的另一半也需要葉酸？來討論下。

葉酸是什麼

葉酸也叫維生素B9，是一種人體必需的水溶性維生素，是胎兒生長發育不可缺少的營養素，它參與核酸、胺基酸、蛋白質和磷脂代謝。

特別的，人體自身不能合成葉酸，需要依靠外源性供給。

備孕男士為什麼要補充葉酸

上文提到，葉酸是人體必需的，而處於備孕的人就更加需要了。

那麼為什麼說備孕的男士也需要補充葉酸？主要是因為：

1、 葉酸能幫助降低染色體異常的精子占比。

美國加州大學研究表明，每天攝入722~1150微克葉酸的男性，其染色體異常的精子所占比例明顯低於葉酸攝入量低的男性，危險係數會降低20%-30%。

2、 葉酸不足，精液的濃度及精子活力會下降，使得受孕機會減少。

3、 葉酸參與著遺傳物質的合成，如DNA的合成，一旦葉酸缺乏，可能會造成合成障礙。

總的來說，葉酸關乎著精子質量，而精子的質量影響受孕幾率以及受精卵的質量，所以，備孕的男士要注意葉酸的補充。

那備孕的男士要補充多少葉酸？

葉酸對於男性生殖健康是相當重要，美國農業部早些年就已經推薦：每日膳食標準中，成年男性必須保證每天攝入0.4毫克（400微克）的葉酸。

備孕的男士可以根據個人情況適當提高下標準，如上文提到的研究中，每天攝入722-1150微克的葉酸可降低20-30%的危險係數。

老公們補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物，多吃菠菜、蘆筍、動物的肝臟等食物。

如果有需要也可以跟著老婆一起補充葉酸片。

老婆們，自己補充葉酸的同時，也要照顧一下老公哦，一起孕育優質的寶寶~