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為了下一代每個男人都應該這樣健身！

2021-03-01

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不孕被世界衛生組織（WHO），美國生殖醫學學會（ASRM）和美國婦產科學院（ACOG）認定為一種疾病。

不孕的定義在無保護的性行為一年後不能孕育一個孩子，不孕的幾率約每8對夫婦中有1對。

大約90％的男性不育是由於精子數量少或精子質量差，剩餘的10％是結構異常，激素失衡，遺傳缺陷或其他問題的結果。

最近的研究表明，運動可以提高經常久坐男性精子的質量和數量。

也就是說鍛鍊可以提高精子質量和數量。

在伊朗完成的一項研究中，研究人員評估了四種不同水平的運動對久坐男性精子質量的影響。

在這項研究中，來自烏爾米亞大學的研究人員在六個月內評估了261名健康男性的精子。

首先確定參與者在25至40歲之間是否健康，並且沒有定期參加鍛鍊計劃。

然後，他們被分為以下四組：

A組沒有運動
B組每周三次鍛鍊，在跑步機上進行高強度訓練（HIIT）
C組一周鍛鍊三次，跑步機上運動30分鐘的中強度連續訓練（MICT）
D組在跑步機上每周進行高強度的連續訓練（HICT）

研究人員評估運動期之前，期間和之後的精液樣品，用來評估精子活力，大小，形態（形狀），計數，精液體積和炎症標記物的水平。

在24周後，C組經歷了最大的改善，儘管B組和D組也改善了。

但是改善情況不是非常明顯。

C組的精液體積上升超過8％，精子活力提高超過12％，形態改善17％，平均精子細胞平均超過21％。

雖然男性在鍛鍊計劃期間得到這些改善，但是精子情況在停止後一周內回到運動前水平。

此項研究結果表明，鍛鍊是一個簡單，快捷和有效提高久坐男性精子質量的策略。

那麼我們除了跑步應該怎樣運動才可以改善呢？久坐者一直沒有運動，訓練應勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。

每周兩次力量訓練，後進行一次有氧訓練，隔天練習。

鍛鍊計劃如下

第一天計劃

胸部：平板臥推 6組每組8--10次伏地挺身 4組每組10--20次雙槓臂屈伸 4組每組8--10次蝴蝶機夾胸 4組每組8--10次（作為輔助項目）

背部：引體向上 4組每組6--8次背闊肌胸前下拉 6組每組10--12次

腹部：仰臥起坐 4組每組20次仰臥舉腿 4組每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組每組8--10次坐式啞鈴上舉 4-6組每組8--10次啞鈴側平舉 4組每組12-15次

臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組每組10-12次頸後臂屈伸 4-6組每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組每組8-12次提踵 6組每組12-15次

隔天練習

跑步 20-30分鐘固定自行車 10-30分鐘

雖然適度的運動可能有助於提高精子質量，不過還有其他方式選擇，這將有助於提高體驗改善。

不孕是一個複雜的條件，緊密結合其餘有利於健康的部分。

這不止提高你的精子質量，還可以提高你的整體健康。