男人養「精」有方法，6招讓你的生育能力飆升！

目前，不孕不育是世界範圍內日益嚴重的問題。

每六對夫婦中就有一對有生育的問題，而其中大多是男性有關。

好在有一部分不孕不育是可以通過飲食、生活方式的改變了解決的。

本文列出了一些與男性生育能力相關的生活方式、食物、營養素和營養補充劑。

什麼是男性不育？

男性不育是指男性很難使自己的女性伴侶懷孕。

這通常取決於他的精子細胞的質量。

性功能和精液質量的以下方面可能影響生育能力：

性慾低下：很多男性因為性慾低，選擇一些可以增加自己性慾的東西，也就是我們平時所說的春藥。

勃起功能障礙：也被稱為陽痿，勃起功能障礙會導致男性不能正常的勃起，這就會影響受孕。

精子質量：精液質量的一個重要方面是精子在一定量的精液中的數量或濃度。

精子活力：健康精子細胞的一個基本功能是它們的游泳能力。

睪酮水平：男性睪丸激素水平低可能是導致男性不育的原因。

有很多種原因可能會導致不孕不育，例如，遺傳、身體機能、疾病、飲食等。

此外，健康的生活方式和飲食是很重要的，一些食物和營養素可以影響一個成年男性的生育能力。

這裡有10種科學方法可以提高男性精子數量和增加生育能力。

1、D-天冬氨酸補充劑

D-天冬氨酸是天冬氨酸的一種形式，是作為膳食補充劑銷售的一種胺基酸。

D- AA主要存在於某些腺體，如睪丸，以及精液和精細胞。

研究人員認為，D- AA與男性生育有關。

事實上，不育男性的D- AA水平顯著低於育齡男性。

D-AA補充劑可能增加睪酮水平，進而提高男性的生育能力。

例如，一項對不育男性的研究表明，服用三個月D-AA之後，睪酮水平提高了30—60%，精子數量和活力提高了60～100%。

但是需要注意的是，這隻對那些睪丸激素水平低的男性有用，對正常男性並未有任何作用。

如果你想採用這種方式的話，最好是得到醫生的許可。

2、定期運動

鍛鍊不僅可以提高你的自信和身體機能，也可以提高你的睪丸激素水平。

研究表明，經常鍛鍊的男性比不鍛鍊的男性具有更高的睪酮水平和更好的精液質量。

但是，並不是越多的運動就越好，你應該適當的運動，如果你很少運動，但是還想要提高你的生育能力，那麼就應該選擇一種合適的運動方式。

3、攝入足夠的維生素C

當身體自身的抗氧化防禦系統因疾病、衰老、不健康的生活方式或環境污染物而被破壞的時候，就會影響一個男性的生育能力。

攝入足夠的抗氧化劑，如維生素C，可能有助於抵消一些有害的影響，也有證據表明維生素C補充劑可以改善精液質量。

不孕男性的研究表明，每天服用1000毫克維生素C補充劑，持續兩個月，精子活力將會提高92%，精子計數增加100%以上，它也使變形精子細胞比例降低了55%。

維生素C補充劑也顯著改善精子數量和活力，同時減少畸形精子細胞數（21）。

4、學會放鬆和減壓

壓力可能會降低你的性滿意度，損害你的生育能力。

研究人員相信激素皮質醇可以部分解釋這些壓力的負面影響。

長期應激增加皮質醇水平，對睪酮有強烈的負面影響。

當皮質醇升高時，睪酮水平趨於下降。

所以日常生活和工作中，你要學會釋放自己的壓力，學會放鬆。

5、攝入足夠的維生素D

維生素D是另一種可以提高睪酮水平的營養素。

一項觀察性研究顯示維生素D缺乏男性更容易睪酮水平降低。

每天服用3000維生素D3使睪丸激素水平增加約25%。

此外，高維生素D水平與精子活力有關，。

6、補充足夠的鋅

鋅是動物食物中高含量的必需礦物質，如肉、魚、蛋和貝類。

充足的鋅攝入量似乎是男性生育能力的基石之一。

觀察性研究表明，低鋅狀態或缺乏與睪酮水平低、精子質量差和男性不育風險增加有關。

其他提高生育率和精子數量/質量的方法：

健康的生活方式：不健康的生活方式損害你的整體健康，包括生育能力。

體重過重：肥胖與不孕有關。

限制酒精攝入：避免飲酒嚴重。

獲得足夠的葉酸：一些研究表明，葉酸攝入量低可能會損害精液質量。

充足的睡眠：充足的睡眠對保持健康至關重要。

睡眠不足或過度睡眠也與精液質量差有關。

多吃核桃：吃很多富含抗氧化劑的食物，比如核桃，有助於生育。

避免吃太多的大豆：大豆富含異黃酮，這與精液質量降低有關。

如果你有不孕不育的煩惱，那麼這些方式可能會幫助你，祝你好運~