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備孕的男士，不妨「鋅鋅相硒」吧

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在門診，遇到精子活力差或精子畸形率偏高的患者手札君會建議他們試試「鋅鋅相硒」，就是增加微量元素鋅和硒的攝入。

  • 鋅

在人體所必需的微量元素中，鋅的含量僅次於鐵。

青春期及成年男性鋅的膳食供給量為15毫克／天。

  1. 鋅有助於改善性功能

  2. 鋅對攝護腺疾病有預防和治療作用

  3. 鋅是合成蛋白質和膠原蛋白的重要成分

  4. 鋅可以維持味覺和嗅覺的靈敏度

哪些食物富含鋅呢？

含鋅較多的食物有：蛋黃、魚、海帶、羊肉、豆類、動物肝臟、牡蠣、南瓜子、蝦等

  • 硒

在人體內的含量約在14-21毫克，我國成人硒等最低安全攝入量為22微克／日，適宜的攝入範圍為50-250微克／日，安全窗較大。

分布於人體內除脂肪外所有組織中，其中肝、胰、腎、心、脾、牙釉質和指甲中含量較高。

人體內硒濃度高低取決於生活地區的土壤、水和食物中硒含量的多寡。

男性睪酮合成環節需要硒，同時精子的形成和發育也離不開硒。

有動物實驗提示若讓動物持續吃缺硒的食物其產生的精子形態異常比例增高，精子活力下降。

其實硒不僅在生殖領域頗有建樹，在守護人體健康的其他領域也是一把好手。

  1. 抗氧化作用 ：過氧化脂質是一個十足的碧池：它在體內蓄積後會導致肝、肺和心血管受損，致人衰老（如「老年斑」的出現）。

    硒參與谷胱甘肽過氧化物酶的組成，而谷胱甘肽過氧化物酶能阻止或減慢體內脂類的氧化，並將過氧化脂質分解。

  2. 保護心血管和心肌健康：硒和維生素E對動物心肌纖維、小動脈和微循環的結構及功能均有重要作用。

  3. 部分金屬的天然解毒劑：硒和體內重金屬結合後，形成金屬-硒=蛋白質複合物，從而促進金屬排泄。

哪些食物富含硒呢？

含硒較多的食物有：魚蝦、海藻、牡蠣、瘦肉、豬肝雞肝、蛋黃、黃豆、糙米、大麥、蘑菇、大蒜、芝麻、胡蘿蔔、栗子、葵花籽、核桃等。

如果因為工作飲食上無法保證但又準備備孕，那麼也很簡單，去正規藥店購買正規品牌的複合維生素即可，裡面的鋅和硒含量足矣（因精子生成周期在80-90天，故建議補充時間至少3個月）。

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