「生育」全球精子質量暴跌！你的生育力可能只剩1/4，「精子保衛戰」怎麼打？

蕾蕾小編

要想生一個健康可愛的寶寶，寶媽要注意日常起居、適量體育鍛鍊、重視健康飲食……咦，怎麼都是寶媽的事兒，寶爸呢？

看過來！各位準爸爸可千萬不能大意，男性備孕極其關鍵，最重要的就是強壯精子！小編告訴你們一個可怕的消息：過去40年，男性的精子減少了近六成！繼續這樣下去，人類豈不是有危險？必須立刻打響「精子保衛戰」！

來源：生命時報、99健康網、搜狐健康

精子危機席捲全球

日前，以色列希伯來大學學者匯集了1973~2011年的185項研究結果，分析了50個國家近4.3萬份精子樣本後發現，西方男性的精子數量在不到40年內下降了59.3%，精子密度（每毫升精子數量）處於不斷下降趨勢，總體下降52.4%。

我國情況也不容樂觀。

根據世界衛生組織近10年的評估數據，與三四十年前相比，我國男性的精子密度從平均1億/毫升，大幅降至2000萬/毫升~4000萬/毫升，是原來的1/4左右。

精子密度下降，

男性不育發病率大大增加

不孕不育，指育齡夫婦性生活正常，同居、未避孕、1年內女性未能懷孕的情況。

一般女方因素占40%，男方因素占40%，男女雙方因素占20%。

導致男性不育的因素主要有少精、無精、精子發育不良、陽痿、早泄等。

20年前中國育齡人口中，不孕不育的平均發病率僅占3%，但2014年數據顯示，發病率已上升到10%~15%，其中一半是精子質量問題導致的。

照這一勢頭髮展下去，地球上很可能「後繼無人」。

孕育一顆精子要90天

精子從萌生到射出體外，整個過程需要90天左右。

因此，想當爸爸的男性，應該至少提前三個月備孕。

這也是藥物治療少精症、無精症，必須要持續3個月的原因。

精子好壞有3個標準

1

精液量

精液量是衡量男性生育能力的重要指標，正常男性每次射出的精液量為2~6毫升。

測量方法：用廣口帶刻度的玻璃量杯直接測量，或用稱重法測定體積。

2

精液顏色

3

液化時間

已被證實的精子殺手

1

吸菸

吸菸男性的雄性激素分泌量比不吸菸者少16%~47%，每天吸30支煙的人，精子存活率僅49%。

2

酗酒

長期酗酒會損害睪丸的生精細胞，影響精子密度、活力、存活率及受精能力。

3

肥胖

4

偏食

精子的生成需要多種營養，長期偏食會導致某些營養物質缺乏，例如長時間缺鋅、硒可導致精子數量減少、畸形率增加。

5

高溫

精子對陰囊溫度極為敏感，經常桑拿或泡熱水澡，會顯著降低精子數量；久坐不動、緊身褲等也會影響精子質量。

6

壓力

男人壓力越大，精子質量越差。

現代社會男性結婚及生育年齡推遲，再加上熬夜等生活惡習，都會影響精子的生長。

7

有害化學物

塑料瓶、金屬食品罐內層塗料都含有一定的雙酚A，這種化學物質攝入過量會導致精子活力及功能下降，影響受孕。

拯救精子，這5件事不能少

1

扔掉緊身褲

緊身褲（特別是緊身三角褲）會導致陰囊溫度過高，讓精子「中暑」。

與穿緊身短褲的男性相比，穿寬鬆短褲的男性發生活動精子數偏低的風險更低。

2

適量運動

3

多吃含鋅食物

鋅是合成雄激素必備的營養素，能讓精子更活躍。

人體內的鋅每天都會通過汗液、大小便等途徑丟失，因此通過食物補鋅非常必要。

補鋅食物首推貝類，如牡蠣、蛤、蚝、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物，可適當多吃。

要注意，有慢性病的人，飲食應諮詢營養師或醫生。

4

補充維生素E

維生素E既能降低精子畸形率，又能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加。

日常飲食多吃菠菜、捲心菜、菜花、萵苣、甘薯、山藥、獼猴桃、蘋果、香蕉等食物，就能攝入充足的維生素E。

5

戒菸戒酒，躲二手菸

如果男性打算要孩子，至少要提前3個月戒菸戒酒，同時儘量避免接觸二手菸，才能提升精子的質量。

收好補精子食譜

豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、姜、澱粉適量

做法：青椒洗凈後去籽切絲，蔥洗凈後切結，姜冼凈後切絲，蒜洗凈後切塊。

鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用。

把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精。

青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可。

牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白鬍椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。

鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘。

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火。

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥。

最後調入蒜茸、香蔥末、白鬍椒粉和香油即成。

泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙。

豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用。

將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用。

另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可。

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