戒菸的6個方式，你最喜歡哪一種？

現在很多男士的習慣之一就是抽菸，想要控制不吸菸也是控制不了的。

但抽菸對自己的健康都是存在嚴重危害性質。

男人抽菸的危害

一、吸菸導致血栓，引發各種心臟病

吸入香菸中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。

尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血（或心膠痛）促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。

二、吸菸對腦部的損害

吸菸會引致多種腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹、智力衰退及中風。

中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。

吸菸者中風機率較非吸菸人士高出兩倍。

三、吸菸對口腔的損害

吸菸可導致口腔癌和喉癌。

香菸中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。

接下來，就很容易導致口腔癌，大約2/3的患者在發現口腔癌後仍可艱難地活下去。

四、吸菸對肺部的損害

吸菸能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。

吸菸會引致肺癌。

90%的總死亡率是由吸菸所導致。

初期病徵不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。

五、吸菸對胃部的損害

患有腸胃性疾病者，吸菸足以使腸胃病更惡化。

患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的癒合會減慢，甚至演變為慢性病。

六、吸菸對肝臟的損害

吸菸會加重肝臟負擔。

經常抽菸會影響肝臟的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。

這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。

七、吸菸對生殖系統的損害

吸菸對脊髓的神經中樞起抑制作用，使吸菸男人性慾變弱，又由於吸菸能使血管收縮、痙攣，引起末梢血循環障礙。

吸菸是導致陽萎的最主要原因。

澳洲和加拿大已在香菸盒上直接了當地印上這個信息。

沒有一種菸草是安全的

很多菸民知道吸菸有害，但又不容易戒掉，轉而吸一些低焦油或者號稱低毒的香菸。

專家介紹，菸民不必心存僥倖，沒有菸草是安全的。

「目前市場上有不少號稱低尼古丁、低焦油的『低毒』香菸，甚至有中草藥、蟲草之類的『養生』菸草，這些都是商家為推銷產品打的幌子。

」寧波市第一醫院戒菸門診曹超博士介紹，低尼古丁的香菸雖然比正常香菸含量低，但為了彌補尼古丁攝入的不足，吸菸者會採取一種「補償行為」，增加吸菸的數量，實際上對人體的傷害沒有減少。

此外，焦油含量降低後，菸草原有香氣受到影響，吸菸者同樣會採取「補償行為」，從而最終導致吸入更多的煙，造成更大的二手菸危害。

戒菸的好處

1.戒菸後20分鐘心率開始恢復正常

戒菸的健康益處立即就會顯現出來。

距離你吸完最後一支香菸20分鐘，你的心率就漸漸開始向正常水平恢復。

2.戒菸後兩小時外周循環得到改善

距離吸最後一支香菸2小時後，你的心率和血壓會繼續向正常水平恢復。

你的外周循環系統也會有改善。

你的手指和腳趾尖會漸漸變得溫暖。

3.戒菸後12小時血氧水平上升

4.戒菸後43小時嗅覺和味覺得到改善

5.戒菸後2~3周肺部功能好轉

6.戒菸後1~9月菸癮減少

戒菸1個月後，你的肺部將有所修復。

肺部中的纖毛會清掃黏液，此時，受損的纖毛開始康復，並重新開始清理肺部。

7.戒菸後一年心臟更加健康

戒菸1年是一個重要的時期。

此時，你患心臟病的幾率會比你吸菸時低50%。

要知道，如果你還繼續吸菸的話，患各種心臟疾病的幾率是戒菸後的2倍。

8.戒菸後10年患癌症風險降低

吸菸會增加患肺癌等癌症的幾率。

90%死於肺癌的人都是菸民。

如果戒菸10年，那你死於肺癌的幾率就將降低一半，患口腔癌，喉癌，食道癌，膀胱癌，腎癌，胰腺癌的幾率也將降低。

以下是為煙迷們準備的幾種養生的戒菸方法。

希望可以幫到有心人。

戒菸方法

第一種：要有超強的戒菸意識，這是最主要的。

說實話戒菸的方式很多種，最主要是必須具備戒菸的意識，對待戒菸，自身要改掉一些壞喜歡，要遠離經常吸菸的同胞，使自己更好的去戒掉煙。

第二種：避免存有消極的心態。

吸菸只是眾多男士分解生活和工作壓力的一種方式，之所以會形成菸癮，也正是因為如此，因此自己必須克服周邊的造成的壓力，不給自己過大壓力。

第三種：增重的原因，吸菸者要時刻注意自身體重的變化，有些吸菸者在戒掉煙的過程中體重會上漲好幾斤。

第四種：使用打賭的方式。

說實話打賭戒菸也被稱為是一種好方法，打賭強迫自己戒掉菸癮，要公開說自己要戒菸，和周邊的朋友或家人打賭，此方法的重點在於打賭的賭注一定要大，大的賭注促使自己戒掉煙的決心更堅定。

第五種：尋求代替品。

有些人在戒掉煙後總是覺得少點什麼似得，所以要找代替品頂替，避免再次的把菸癮勾起繼續抽菸。

例如可以吃口香糖、瓜子或做些技巧性的遊戲等，兩隻手不要閒著，就不會想著去吸菸了。

第六種：要少參加聚會，特別是跟吸菸的朋友。

這種情況下特別容易勾起想吸菸的習慣，這時的毅力是十分薄弱的，自己也可能經不起他人的誘惑，俗話說：跟什麼人，就能成為什麼人。

所以，儘量少聚會，要及時委婉的拒絕對方。