5—10年吸菸經歷，肺都黑了，怎麼才能戒菸！

1. 吸菸的十大危害

一，吸菸導致血栓，引發各種心臟病

吸入香菸中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。

尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。

在30和49歲之間，吸菸者心臟發病的機率極高，是不吸菸者的五倍。

戒菸者發現一年後他們心臟發病的機率下降一半。

二，吸菸對腦部的損害

吸菸會引致多種腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹，智力衰退及中風。

中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。

吸菸者中風機率較非吸菸人士高出兩倍。

三，吸菸對口腔的損害

吸菸可導致口腔癌和喉癌。

香菸中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。

接下來，就很容易導致口腔癌，大約2/3的患者在發現口腔癌後仍可艱難地活下去。

同時，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，引起裡面的粘膜微度燒傷而產生慢性熱創傷，最終則導致喉癌。

四，吸菸對肺部的損害

吸菸能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。

吸菸會引致肺癌。

90%的總死亡率是由吸菸所導致。

初期病徵不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。

吸菸亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。

五，吸菸對胃部的損害

患有腸胃性疾病者，吸菸足以使腸胃病更惡化。

患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的癒合會減慢，甚至演變為慢性病。

吸菸能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸菸者食欲不振。

另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食慾減退。

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5－10年煙齡怎麼保持健康的身體，我推薦一個《五日戒菸方法》

戒菸最好的方法

首先要做好準備，事前定下一個戒菸日期。

香菸釋放的尼古丁是一種作用於神經的癮性物質。

大多數吸菸者在試圖擺脫尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪，許多人會無法集中精力和正常入睡。

幸運的是，這些症狀是短期的，通常在兩三天內最明顯，隨後會逐步消退。

如果你能熬到第四天，日子就會慢慢好過起來。

最後是尋求親友支持。

如果有人幫你戒菸，戒菸就會容易一些。

朋友、同事和家人能夠向戒菸者提供精神支持，如果他們自己也經歷過戒菸過程那就更好。

第一日：準備階段

充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。

當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。

一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。

睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。

想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸.

第二日：開始戒菸

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調「我今天選擇不抽菸」。

在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。

進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付症狀

2天沒有吸菸，對癮君子來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。

這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付「尼古丁」

「尼古丁」成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。

同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。

非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止復吸

這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲，要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。

如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：「我已經戒菸了，不會再重新吸菸，哪怕是一口。

」同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

戒菸期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。

除以上方法，有沒有什麼食物利於吸菸人群的呢，其實可以多喝茶，最好多喝一些清肺潤腸類的茶或者食物，茶類方面淘寶有很多常的有尚壽茶，匚霾茶，日常食物或水果有琵琶，西紅柿，保持好一定的運動量，加上健康的飲食，樂觀的心態，當然就會更長壽健康。

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