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別再半夜糟蹋自己了，來自生殖專家的忠告

2021-01-02

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投票人數：10人

「規律作息，健康睡眠」，是2018年世界睡眠日的中國主題。

和「春困」二字相得益彰。

但這些紀念日，基本與實際情況相反。

一份針對全國20多個省的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，滿分100分，90後的睡眠均值只有66.26分。

調查中，有六成人存在睡眠問題。

「苦澀睡眠」占29.6%，「煩躁睡眠」占33.3%，「不眠」占12.2%，而理想的「甜美睡眠」僅占5.1%。

有人開玩笑，「熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。

」

很多時候不是不困，只是覺得如果就這麼睡了，好像是種浪費。

被熬夜摧殘的年輕人

1.精力差，免疫力低下

我們都是要第二天早起上班的人，前一晚熬到半夜早上昏昏欲睡的去上班，有的需要趕公交或地鐵的，甚至會在路上昏昏沉沉的睡一路，然後一上午的工作效率都低，午後又會有食困。

長期處於這樣的狀態，整個人的精神狀態都不是神采奕奕的，這種情況會導致免疫力低下，容易疲憊，也容易生病。

2.內分泌失調

不管是男女，長期熬夜的情況都會影響到內分泌的情況，導致皮膚不好，長痘痘等情況出現。

內分泌失調的情況下，女性朋友會出現月經不調，而男性朋友的精子質量則容易受到影響。

3.容易不孕

有些朋友出現內分泌失調的情況，導致月經不調事沒有引起足夠的重視，也沒有及時的治療調理，生活喜歡也沒有改善，長此以往會影響正常的排卵功能紊亂，容易導致不孕的發生。

另外，女性朋友因為免疫力低下，很容易出現婦科炎症的情況，炎症的存在也會影響正常的受孕。

如何應對晚睡強迫

有人可能會說：「道理都懂，可我就是一直做不到。

」

但你必須要知道，沒有人能拯救你，除了你自己。

真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態引導的生活方式。

睡眠，應該被看作是頭等重要的事。

1、制止惡性循環，從早起開始

調整時期，就算睡得晚，也要求自己七點起。

因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。

連續幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調到健康狀態。

但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是睏了就睡，而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。

為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。

2、強制轉移注意力

睡前逼著自己關上手機、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。

你可能會覺得百般無聊。

但進入淺眠狀態後，放心去睡就沒那麼難了。

3、運動或放鬆

運動過後一段時間內人會比較興奮，但經過適量的運動後，人體會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。

4、學會取捨

熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。

心裡應該有一桿秤，可以衡量哪邊的價值更高。

晚上就是用來休息的，不要覺得「偷不到」的時間就被浪費掉了。

早點睡吧，祝大家都早日好孕！

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2020-10-19

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