超實用！每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛，大腦也放鬆

每天一回到家都覺得全身疲勞痠痛？花7分鐘拉筋伸展一下吧！「全身拉筋伸展」除了靈活關節，還能促進血液循環，讓身體變輕盈，大腦也一起放鬆平靜。

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以下跟著外科醫師白映俞一起做！ 看更多：「用毛巾拉筋」減少足底筋膜炎！醫師教7個基礎動作腳跟變輕鬆   1.活動髖部 手向上伸直，接著把臀部往後推，不要刻意去彎曲膝蓋，重點是把臀部、髖部直接往後推，然後再回到直立原位。

重複動作數次。

  2.挺胸放鬆 接著把身體放下來，在半路可以稍微挺胸，接著再將身體輕輕放下；然後繼續挺胸再慢慢放下，重複動作數次。

  3.下犬式＋棒式 接著手往前走，腳往後推，做下犬式；然後回到棒式，再慢慢把臀部、髖部往上推，重複動作幾次後，把右腿往上舉，讓膝蓋彎曲，可以感覺到右邊的髖部整個打開。

  4.鴿式 接著右腳往前放在中間，若覺得鴿式身體可以接受，就再試著把身體慢慢往下放，感覺到更深處的延展。

  5.低位弓步式 左腳放平，往上吸一口氣，然後慢慢把手放到地上，臀部往後推，感覺到右腳延展；吸一口氣，手畫大圓，然後慢慢吐氣，感覺腿部後側的延展，重複動作數次。

  6.蜥蜴式 接著把右腳往外送一點點，讓右腳在兩隻手的外側，把身體降下來做蜥蜴式。

看更多：「側棒式」做不起來？醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群、瘦腰   7.側位弓步式 接著稍微移動身體做側位弓步式；然後再換另一邊。

  ＊以上動作換邊換腳再做一次。

看更多：深蹲、弓步蹲很難？醫師教你用「椅子輔助」不跌倒輕鬆強化「第二心臟」   ◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 全身拉筋伸展疲勞痠痛血液循環下犬式棒式鴿式蜥蜴式大腦放鬆拉筋白映俞 延伸閱讀 天冷更要動！跟著醫師練7分鐘瑜伽：下犬式、英雄式、蝗蟲式、貓牛式、弓式 2020/12/2911:28 睡前7分鐘全身拉筋伸展幫助血液循環、代謝廢物改善背痛 2021/07/0517:59 拉筋可拯救「象腿」？每天只要10分鐘 2022/03/2914:14 每天7分鐘瘦小腹！醫師教你練「棒式」3招變化核心肌群變強壯 2021/01/1817:00 哪裡痠痛就拉哪裡？當心拉筋過度恐壓迫神經導致後遺症！ 2022/07/2214:21 慢性下背痛很困擾？減少疼痛的11招皮拉提斯動作沒有基礎也能練！ 2022/03/2317:00 人氣排行榜 1 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 3 快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效 4 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 5 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 6 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 7 心律不整／中醫怎麼調理？3茶飲補氣、6穴位安神放鬆1把梳子穩定心跳 8 藏醫老祖宗的養生智慧！舒展經絡養精氣「一招三式」經典藏傳養生調息功 9 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 10 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 11 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 12 范冰冰靠「這種」減肥法7天瘦6公斤！營養師：糖尿病、心、腎疾病者禁用 人氣排行榜 1 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 3 快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效 4 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 5 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 6 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 7 心律不整／中醫怎麼調理？3茶飲補氣、6穴位安神放鬆1把梳子穩定心跳 8 藏醫老祖宗的養生智慧！舒展經絡養精氣「一招三式」經典藏傳養生調息功 9 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 10 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 11 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 12 范冰冰靠「這種」減肥法7天瘦6公斤！營養師：糖尿病、心、腎疾病者禁用