全身拉筋指南 - 運動筆記HK

答案：C，運動後拉筋是最好的時刻，D 睡覺前亦是不錯的選擇。

但請盡量避免在剛睡醒時或在運動前進行靜態伸展，因為那時候的肌肉比較冷及僵硬，情況就如你去拉扯一條 ... 展開 首頁 文章知識專欄全身拉筋指南 拉筋(靜態伸展)當然有益健康，但何時是拉筋最佳時刻？ A.睡醒時 B.運動前 C.運動後 D.睡覺前 如你不確定，請進來看看吧！另外送上一張教你全身拉筋的圖片，Save進你的手機吧！ 答案：C，運動後拉筋是最好的時刻，D睡覺前亦是不錯的選擇。

但請盡量避免在剛睡醒時或在運動前進行靜態伸展，因為那時候的肌肉比較冷及僵硬，情況就如你去拉扯一條已經變硬的橡筋一樣，很容易受損。

如果你真的想在早上拉筋，不妨先冲一毎熱水浴，使肌肉暖起來。

另外，運動前較適合進行動態伸展，亦關節及肌肉熱身，減低因運動而受傷的風險。

拉筋指引 每個動作拉3-6組，每組20-30秒，並休息15-20秒 不要有疼痛感，適量的拉扯感已足夠 這是靜態伸展，因此避免在伸展時前後移動 如在入睡前進行這伸展動作，可加快身體復元速度，及改善睡眠質素 伸延閱讀 ・先拉筋後跑步？你可能做錯了 ・浴後、睡前6個按摩+伸展腰痠背痛立即鬆！ ・拉筋6招讓你舒眠睡到飽 看更多肌力訓練主題文章... 喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！ 相關文章 【Jason小貼士】拉筋後再跑步，你做錯了吧？ 【影片】放鬆教室8大拉筋動作讓肌肉長得又好又修長 【訓練】拉筋6招讓你舒眠睡到飽 【拆解迷思】運動前應作「靜態伸展」嗎？ 作者 小童 追蹤 FromTW,PlaynWorkinHK!! 熱門文章 【隆重登場】香港首個1.5萬呎空中跑步基地登陸屯門為體育品牌增值推動跑步風氣 【長跑天后退役】姚潔貞難敵傷患退役雖告別賽場但不放棄跑步 【TransLantau】大會宣布100公里以上比賽取消政府只批50公里以下賽事和無食物補給 全身拉筋指南 最新文章 【危機四伏】行山或水上運動好危險？運動保險能否為你帶來真保障？ 【夏日特輯】點揀防曬？教你解構防曬五大迷思！ 【晨跑VS夜跑】什麼時間跑步最好？一文看清不同時段的優缺 【一文解釋HIIT】燃燒脂肪的高效運動有什麼隱藏弊端？ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 您有則新通知 查看全部 收件人： 傳送 +30