三招伸展操擺脫全身痠痛| 經營管理| OFF學 - 經濟日報

一、掌撐棒式. 棒式除了能鍛鍊核心肌群，更是一種全身運動的動作，很適合全家大小一起在客廳或空曠的走道做。

· 二、貓牛式伸展. 回娘家長途開車或是久坐都 ... 經濟日報 OFF學 經營管理 三招伸展操擺脫全身痠痛 本文共694字 運動 久坐 頭痛 ', '', '', '', '', '', '', '', '', '', '', '', '', ' 00:00 2022/02/0200:00:00 經濟日報楊騏 初二回娘家，是每年年假的重要行程，但水泄不通的交通實在令人頭痛。

辛苦到了娘家，隨之而來的又是久坐少動的各式飯局。

推薦 能活動筋骨的時候變得不多，有機會就趕緊抓著全家大小一起來活動活動吧！ 尤其年間期間高熱飲食是誘發高血壓主因，簡單的徒手訓練對於血壓控制是非常有幫助的。

一篇來自2016年的研究表示，徒手訓練對「運動後血壓」的上升和一般的自由重量差不多，並且對於健康和高血壓的族群都是安全的。

以下分享三招徒手訓練： 掌撐棒式：雙手撐地，肩膀垂直於手掌上方，臀部抬高，下巴收緊，保持穩定。

一、掌撐棒式 棒式除了能鍛鍊核心肌群，更是一種全身運動的動作，很適合全家大小一起在客廳或空曠的走道做。

動作先從雙腳打直開始，雙手手掌撐地，肩膀垂直於手掌上方；接著，臀部抬高，使背部稍微成弧線，收緊核心，雙掌推地將上背推起，這時候肩膀、軀幹、臀部和大腿持續用力，將下巴收緊，並保持穩定。

特別要注意的是，臀部與背部不能上下移動。

這一招僅需要完成三組，每組維持30秒。

掌撐棒式：雙手撐地，肩膀垂直於手掌上方，臀部抬高，下巴收緊，保持穩定。

二、貓牛式伸展 回娘家長途開車或是久坐都容易讓肩頸僵硬，這招能舒緩肩頸的不適與緊繃的後背。

動作先從四足跪姿，手掌撐地於肩膀下方。

膝蓋跪於骨盆下方。

吸氣時，視線向上延伸，延展脊柱，背部成弓身動作；吐氣時，視線看向腹部，脊柱向上，背部成拱背動作。

做三組貓牛式伸展，每組反覆十次，就會發現緊繃的上半身被舒緩了。

菱形肌伸展：雙手十指交扣，視線看向腹部（此動作亦可站立時執行）。

三、菱形肌伸展 這個動作很簡單，且能舒緩肩頸的僵硬與痠痛。

首先，雙手十指交扣，視線往下看向腹部；接著手部向前推出，肩胛骨往兩側拉開。

做三組菱形肌伸展，每組維持30秒，會感覺到肩膀和背部舒服很多。

透過有效率的運動，就是幫自己健康安太歲最實際方法。

如果過去沒有運動習慣，不妨趁年節期間，踏出健康第一步吧！ （作者是邁優訓練負責人） ※歡迎用「轉貼」或「分享」的方式轉傳文章連結；未經授權，請勿複製轉貼文章內容 運動 久坐 頭痛 上一篇 連鎖效應/建立營運督導團隊…升級的關鍵行動 下一篇 ESG最前線/汲取疫情教訓四招強化體質 相關 智慧經營/黃詣庭探索訂閱制尋找新利基 ESG最前線/汲取疫情教訓四招強化體質 專案管理/第一性原理突破思考框架 連鎖效應/服務型機器人門市新要角 智慧經營/國光生技董座詹啟賢職責優先經理人必修課 法律頻道/數位發展部的新使命 職場春秋/斜槓人生擴大視野 古書今贏/企業悲憫己樂眾樂 智慧經營/WaCare執行長潘人豪打造遠距照護生態系 發現薇趨勢/內容端掀起匯流轉型潮 職場研究室/人際關係二大致命傷 商業興觀點/旅遊服務三點制勝 管理一點靈/工作全力以赴 趨勢觀察/恩智浦半導體席福邊緣運算 催動半導體成長 點子農場/元宇宙創新出版商業模式 數位行銷/行動辦公室智慧管理利器 標竿人物/央行潘榮耀打組合拳抑制通膨 精實管理/精實改善從心態清零開始 行銷望遠鏡/新品行銷掌握五種模式 趨勢觀察/善用KPI與OKR達成績效目標 連鎖效應/新世代虛實融合驅動五大創業潮 職場巡禮/找尋公平最佳平衡點 創新平台/國產高能雷射銲接解決產業痛點 ESG最前線/數位服務跨領域協作 智慧經營/永豐期貨總座林家進客製化服務翻新模式 老園丁耕讀筆記/一招三式培養創業柔韌的心 董事長說故事/就緒再出發 憲生說法/目標定錨的迷思 智慧經營/法盛投顧陳家銘創新思維不怕經營逆風 從寓言學管理/績效管理的當責精神 數位沛方/現代行銷抓住少女網 商業興觀點/官民攜手淨零轉型 智慧經營/科達建築賴建程危機入市創造藍海 點子農場/屏東元宇宙之旅 管理錦囊/強化歸屬感解決遠距工作疏離 策略經營/孫至堅活化資產多角出擊 精實管理/精實改善三信念 行銷線上/客戶成功團隊導入居家辦公政策 頂尖銷售/找出最佳定位說自己的故事 連鎖效應/建立營運督導團隊…升級的關鍵行動 熱門 Klook開賣Xpark門票與獨家聯票最高享84折優惠 ESG最前線/汲取疫情教訓四招強化體質 智慧經營/黃詣庭探索訂閱制尋找新利基 看更多 看更多 留言 60688631001 熱門排行 產業熱點 08/1811:36 太震撼！大同總經理又請辭蔡維力上任49天宣布辭總座 國際焦點 08/1810:41 20歲美大學生買股1個多月爽賺33.3億元 房市話題 08/1819:23 房市風向變了？房貸指標銀行用這四字形容下半年景氣 金融脈動 08/1817:40 經濟學家：美印完鈔票狂鷹派升息是在對全世界割韭菜 產業熱點 08/1804:30 蘋果鏈避險加速非大陸製造 編輯精選 外媒解析 2022/08/18 14:15:29 汽油車大廠福特發行綠色債券竟毫無違和感？ Chip4來了 2022/08/18 15:41:01 美國2000億科研經費助攻，楊瑞臨：台積電擁2任務優勢 外媒解析 2022/08/18 17:20:08 你願意為阻止氣候變遷而犧牲經濟成長嗎？ 綜合產業 2022/08/18 15:30:57 中鋼技術指導+掌握關鍵材料中宇空氣清淨機小兵立大功熱賣 產業 2022/08/18 16:24:13 兩關鍵加持汽車零組件下半年將異軍突起 網群與速覽 經濟VIP 經濟彭博 產業資料庫 台股擂台明星賽 稅稅唸學堂 精選專題   即時 即時新聞 熱門新聞 要聞 政經焦點 熱門話題 新冠肺炎防疫 總經趨勢 經濟周報 願景工程 產業 產業熱點 科技產業 綜合產業 焦點人物 產業達人 證券 市場焦點 集中市場 櫃買市場 權證特區 公司治理 指標焦點股 國際 國際焦點 美中貿易戰 英語大進化 一分鐘看世界 兩岸 大陸政經 港澳話題 陸股透視 投行看大陸 兩岸快遞 金融 金融脈動 外匯市場 銀行 保險 Fintech 稅務法規 期貨 期貨市場 國際期貨 期貨商論壇 理財 報稅停看聽 個人理財 退休金算盤 基金天地 房市 房市話題 不動產投資 房市點線面 專欄 社論 經營管理 理財部落客 品味 食尚饗宴 樂活旅遊 精品時尚 風格人物 品味生活 商情 熱門亮點 產學動態 財富管理 CSR ICT趨勢 科技新視野 自動化產業 能源環保 光電半導體 工具機 五金新訊 化工儀器 建材新訊 房市情報 健康生技 食品餐飲 運動休旅 時尚生活 國際現場 商情1O1 中經社 中經社 車輛零配件 機械工具機 五金手工具 家具零配件 燈飾LED 螺絲扣件 工業零組件 電子電腦   產業報導 線上展覽 期刊年鑑 電子型錄 廣告刊登 國際展覽報名 經濟日報財經媒體集團 簡介 數位訂閱 報紙訂閱 論壇活動總覽 近十年大事紀 經濟App 聯絡我們 原版報紙資料庫 電子報紙 訂閱優惠   完成 成功收藏，前往會員中心查看！