睡眠不足頭痛怎麼辦？冰敷、按摩可緩解，4招改善睡眠品質 ...

失眠（Insomnia）意指當一個人有時間和環境可以睡覺，卻反覆出現入睡困難或難以維持睡眠的現象。

睡眠剝奪（Sleep deprivation）則代表一個人的睡眠時間及 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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若只是偶爾出現，對生活影響不大，但若頭痛十分頻繁且劇烈，即使服藥也無法有效緩解，往往會嚴重降低生活品質。

究竟睡眠不足與頭痛之間存有哪些關聯？讓《Hello醫師》告訴你睡眠不足為何會頭痛、睡眠不足所引起4大頭痛類型，以及該如何預防睡眠不足所引起的頭痛。

為什麼睡眠不足會引發頭痛？睡眠不足（又可稱睡眠剝奪）與偏頭痛具有共同的大腦機制，如大腦的下視丘（Hypothalamus）不僅可透過控制體溫與自律時間，調控睡眠與清醒的狀況，也參與疼痛感知的調節。

當人體睡眠不足、睡眠習慣不佳、過勞或壓力過大時，大腦會刺激下視丘及食慾素系統（Orexinsystem），進而引起偏頭痛。

大腦的松果體則負責產生褪黑激素，讓人體能感知日夜變化並幫助入睡，當人體睡眠不足、晝夜不分，便會導致褪黑激素水平低下，引起偏頭痛、緊張性頭痛、叢發性頭痛及睡醒頭痛。

整體而言，睡眠不足與偏頭痛存在著雙向關係，睡眠不足會導致偏頭痛，偏頭痛亦會影響人體的睡眠情況。

什麼是睡眠剝奪？失眠（Insomnia）意指當一個人有時間和環境可以睡覺，卻反覆出現入睡困難或難以維持睡眠的現象。

睡眠剝奪（Sleepdeprivation）則代表一個人的睡眠時間及可能性遭外在因素剝奪，如熬夜加班、工時不正常、濫用藥物、壓力過大或焦慮等情況。

睡眠不足可能引起4種頭痛偏頭痛（Migraine）：最普遍的頭痛症狀，其特徵為中度至重度的搏動性疼痛，通常只影響單側頭部，且伴隨著噁心、嘔吐、畏光等症狀。

緊張型頭痛（Tensionheadaches）：前額、腦後或頸部出現無明確範圍的緊繃或壓迫感，頭部則可能出現輕、中度疼痛，像被布緊緊繃住，或出現夾子擠壓頭骨似的疼痛感。

叢發性頭痛（Clusterheadache）：通常發生於眼周附近，患者頭部可能出現強烈刺痛感，並會漸漸擴散至頸部和肩膀，有時會伴隨疲倦、眼睛不適及鼻炎症狀。

睡眠頭痛（HypnicHeadache）：較為少見，好發於年長者，通常於入睡後數小時內發作，患者可能出現單側或雙側頭痛，疼痛時間短則5分鐘，長則可達1小時。

如何緩解睡眠不足所引起的頭痛？當頭痛發生時，可採取以下措施緩解頭痛：可考慮服用含阿斯匹靈（Aspirin）、乙醯胺酚（Acetaminophen）、非類固醇消炎藥（NSAID）等止痛藥物。

光照及噪音可能會使頭痛加劇，建議關燈及隔絕噪音，處於安靜、黑暗且溫度舒適的環境之中休息並適度飲水使用冰毛巾或冰敷袋冰敷額頭或頸部輕柔按摩頭痛部位4方法改善睡眠不足不再頭痛纏身由於頭痛與睡眠不足息息相關，因此要預防頭痛，首先得確保每天擁有良好且充足的睡眠，以下提供4點幫助培養睡眠習慣的建議：固定每日起床與睡覺時間（包含假日），保持相同的睡眠作息有助於避免因睡眠不足或睡太多而引發頭痛。

避免在睡前飲酒、吸菸或飲用含咖啡因飲料，避免影響睡眠的品質及規律。

維持良好的睡眠環境，如關燈、保持房間溫度涼爽，以及選用支撐力良好的床墊和枕頭，並在睡前閱讀輕鬆不費腦的簡單讀物、冥想或聽輕柔音樂，充分放鬆身體及大腦，以提升睡意。

在睡覺前30分鐘至1小時，將手機、平板、電視或筆電關掉或拿出房間，以免電子螢幕的藍光會擾亂人體褪黑激素分泌，進而影響睡眠。

（睡覺手機別作伴！3壞處影響睡眠品質）（圖片授權：達志影像）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料SleepDeprivationandMigraines（SleepFoundation）https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/sleep-deprivation-and-migrainesAccessedMay17,2022 反覆性頭痛一直治不好？竟是「睡眠問題」作祟（祥恩醫院）http://www.xiang-en.com.tw/case-list/item/241.htmlAccessedMay17,2022 AssociationsBetweenSleepQualityandMigraineFrequency（NIH）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998727/AccessedMay17,2022 Sleepdeprivationheadache（NIH）https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2245462/AccessedMay17,2022 睡眠頭痛(HypnicHeadache)（臺大醫院）https://www.ntuh.gov.tw/neur/Fpage.action?fid=4234AccessedMay17,2022 相關文章頭痛吃什麼才能減緩？5大緩解頭痛飲食報你知睡覺打呼跟8原因有關！學會這3招改善打呼、找回睡眠品質文：張凱安,最後更新於2022/05/17資料查核：Hello醫師