總是睡眠不足嗎？挪威研究：小心情緒扁平化 - 健康遠見

而第二項測試中，即使睡眠不足，消極情緒的辨識和正常睡眠後的反應並無差異，但積極情緒的辨識就退步許多，第三天的分數下降幅度甚至更大。

整體而言，當 ... 首頁 / 睡眠睡眠總是睡眠不足嗎？挪威研究：小心情緒扁平化【專家觀點】僅為情境配圖。

取自shutterstock 柯俊銘 2020-10-27分享傳送A+您每天都幾點就寢呢？是否常三更半夜還不上床休息？一份不久前發表在國外知名期刊《睡眠》（Sleep）的報告指出，睡眠不足除會造成工作表現變差外，也會影響個人的情緒健康，值得大家關注。

該研究由服務於挪威科技大學（NTNU）心理學系的副教授薩克斯維克．勒胡里耶爾（SaksvikLehouillier）博士所主持，其領導的團隊以刊登廣告的方式招募到52位年齡介於18至35歲的民眾，並針對他們進行實驗觀察，目的在探討「睏未飽」對心理帶來的傷害為何。

首先，所有人連七天晚上都睡在自家臥室的床上，後續三天則是比平時晚兩個小時就寢，但得在隔日同時間起床。

為了監控實際睡眠情形，研究人員要求每位志願者手腕上要配戴運動感應器，並每天早上填寫睡眠日記。

日記當中要回答的問題包括「何時上床睡覺？」、「何時起床？」、「大概睡了多久？」、「晚上是否有醒來一段時間？」等。

而在第一、四、八、九、11天起床90分鐘後（註：未喝咖啡），他們被安排進實驗室接受兩項測試，第一項測試時長14分鐘，目的是評估專注和保持警醒的能力。

過程中在螢光幕上會依序顯示365張圖片，當圖片不包含「x」時要按空白鍵，有「x」時就什麼都不要做。

第二項測試是要求大家填寫問卷，主要在看可否辨識興奮、快樂與堅定等10種積極情緒，以及恐懼、內疚與緊張等10種消極情緒。

結果發現，在第一項測試中，所有人正常睡眠後的表現是越來越好，但在睡眠減少後則是每況愈下。

睡眠不足的他們，測試時的反應時間雖減少，但失誤率卻大幅增加，顯現整個人變得易分心和衝動。

而第二項測試中，即使睡眠不足，消極情緒的辨識和正常睡眠後的反應並無差異，但積極情緒的辨識就退步許多，第三天的分數下降幅度甚至更大。

整體而言，當睡眠不足時會傾向情緒扁平化，情感強度下降，亦即變得遲鈍、冷漠或麻木，不易感到快樂、熱情和滿足感。

以往文獻證實，情緒扁平化可導致個人的快感消失及情緒調節異常，這些都與一系列的精神疾病（如憂鬱症、廣泛性焦慮症、思覺失調症等）有密切關聯，也因此長期下來勢必會對心理健康帶來威脅。

有鑑於此，其強調作息規律的重要，無論是大人或小孩都應按時睡覺和起床。

就算是輕微的睡眠不足，也可能對日常功能和生活質量產生影響，例如社交互動、工作效率和交通安全，且特別是在早晨。

晚睡雖不好，但因故非得熬夜，專家建議可多吃單醣及富含維他命B群的食物，且確保光線充足，抑制褪黑激素分泌。

隔天中午小憩片刻，晚上則早點就寢，隔天還是固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。

（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/ESG遠見/1號課堂/50+Copyright©1999~2022遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012　時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]