健康網》隔日斷食法3個月減5公斤營養師：斷食那天仍可吃一餐

隔日斷食法是一天正常吃一天斷食，持續這個規律，可以減重並降低體脂肪；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

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（圖取自Freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕間歇性斷食有很多種不同的方法，有168斷食法、52斷食法等，那你有聽過「隔日斷食法」嗎？營養師指出，隔日斷食法是一天正常吃，一天斷食，持續這個規律，可以減重並降低體脂肪，2013年的研究顯示，32位BMI在20-29.9的受試者執行隔日斷食法，12週後發現體重比起沒有執行隔日斷食法的人下降5.2公斤，此外體脂肪也有下降。

營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，隔日斷食法在斷食那天可以吃一餐，熱量控制在每日所需熱量的25%，並非完全不能吃東西，正常吃雖然沒有限制熱量，但還是建議大家攝取到總熱量消耗（TDEE）即可。

請繼續往下閱讀... 黃乙心表示，斷食法有很多種，168斷食法是指一天進食時間集中在8小時內，剩下16小時不進食，52斷食法是一週選兩天來進行斷食，斷食那天只能吃500-600大卡。

黃乙心建議，大家可以選擇自己執行起來可以接受的方法，並且在能夠進食時，均衡攝取充足營養，再搭配運動效果才會更好。

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