斷食法｜古天樂斷食逾10年1日1餐甩20磅231斷食法4貼士要吃 ...

古天樂早前出席活動時，披露自己過去數十年的斷食心得。

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日前他出席活動時更透露自己過去十多年的keepfit心得，養成每天只吃一餐的斷食習慣。

斷食可減肥瘦身，更能排毒減糖尿病風險，斷食法有多種，不同人可按需要選擇不同斷食法，例如一天一餐的231斷食法，還有168、52等斷食法，進行時有什麼需要注意，是否人人適合？古天樂早前出席活動時，披露自己過去數十年的斷食心得。

（資料圖片／梁碧玲攝）古天樂日前與ERROR成員郭嘉駿（193）出席活動時，公開自己十多年來均進行一日一餐斷食法，每逢初一、十五亦會茹素，不過他強調這個斷食法並非每人適合，如有腸胃問題的人士更要先徵詢醫生意見。

▼古天樂斷食十多年，由一日四餐減至一日一餐，甩掉20磅（按圖了解👇👇👇）古天樂這套每天只吃一餐的斷食法稱為OMAD（OneMealADay）斷食法，又命23:1斷食法，每天僅有1小時用餐，其餘23小時則需空腹，肚餓時只能夠喝不含熱量的飲料，如清水及茶。

+3▼23:1斷食法小貼士：（按圖了解👇👇👇）+11.自選用餐時段據美國營養師LindsayBoyers介紹，用家可自行選擇該一小時的用餐時段，但盡量每天維持同一時段。

2.蛋白質食物、蔬菜、健康脂肪為主她又建議用餐期間盡量食用含蛋白質（如三文魚、雞肉）、健康脂肪（如牛油果、芝士、雞蛋等）的食物及大量蔬菜。

3.避免碳水化合物和含糖飲料因為這些食物會導致身體血糖水平不穩及胰島素水平上升，更容易有飢餓感4.不宜長期進行LindsayBoyers強調這斷食法並不適合長期進行，每數周需按身體狀況作適時調整。

不過從LindsayBoyers的介紹可發現，並非每一個人都能夠像古仔般自律，或者身體未必可負擔到每天只吃一餐的斷食習慣，因此23:1斷食法並不適合自制力低、長期病患人士。

23:1斷食法對用家的自制能力要求較高，但尚有一些程度較輕鬆的間歇性斷食法，可供不同生活習慣的人士參考。

16：8斷食法：食物無限制適合為食人士16：8斷食法是指每日有16小時不進食，其餘8小時可進食，食物的選擇和分量沒特別限制，各種營養均有攝取便可，執行的時間長短都沒有指定。

有些人能透過此方法成功減重。

這個方法短期內能見成效，但如果在8小時內任意進食，結果熱量攝取過多也無助減肥。

▼16:8斷食法小貼士：（按圖看清👇👇👇）+4同場加映：減肥｜斷食後月經不來就要停？　168斷食法3要點防傷身減脂抗老化5:2斷食法：不適合血糖低人士5:2斷食法是一個星期內有5天正常飲食，然後有兩天是攝取1/4平時的熱量，如每日正常熱量攝取是2000千卡（kcal），那1/4便是500千卡（kcal），這意味着該兩天斷食日的單日攝取量差不多只等於一份三文治，而這樣其實很難支撐一日的熱量所需，容易出現虛弱、低血糖、頭暈的情況。

▼5:2斷食法小貼士：（按圖看清👇👇👇）同場加映：減肥｜5:2輕斷食減腸胃負擔練不胖體質　營養師2天餐單有蘋果番薯8類人不宜進行斷食事實上，上述的各類間歇性斷食法中，有八大類人士未必適用，特別是糖尿病人等長期病患。

因為血糖的穩定性對他們很重要，禁食期間會令他們血糖處於低水平，然後在可進食時間，血糖會上升至較高水平，不利他們病情。

•體重過輕者請勿嘗試•懷孕、哺乳者請勿嘗試•兒童、青少年請勿嘗試•健康狀況不佳的銀髮族請勿嘗試•正在接受癌症治療者請勿嘗試•如果你有糖尿病，請先向醫師確認是否適合•如果你曾飲食失調，無論是暴食或厭食，請先向醫師確認是否適合•目前有長期服藥者，請先向醫生確認是否適合其他斷食法坊間有很多不同種類的斷食法，主要是利用限制進食的時間，間接控制熱量的攝取（按圖）：時間限制斷食法：以一天24小時計，自行限制某幾個時數不吃，其餘時間才進食。

隔天斷食法：是一天正常飲食，一天不吃，只可飲茶/咖啡/水改良式隔天斷食：是一天正常飲食，一天攝取僅500kcal，梅花間竹地進行但只留意熱量或者進食時間，其實無助身體健康，就算真的有正面效果也是短暫。

反而應多注意食物上的選擇、分量及生活作息，才可真正及持續帶來健康的效果。

此外，在使用任何斷食法前亦應先諮詢醫生、營養師等專業人士意見。

資料來源：Mindbodygreen、照護線上、VOGUETaiwan、健康2.0減肥｜洪金寶168斷食法致暴瘦！斷食8大秘訣助防癌第1餐幾時食？【減肥】16:8斷食法真的可減肥？易致胃痛飲食失調8類人不宜試【減肥】斷食12小時才可燃燒脂肪　研究指斷食或有益腸道及護腦【瘦身貼士】隔日斷食法有幾大成效？　斷食循環停止體重易反彈？【減肥】斷食減肥8類人士不宜　間歇性斷食可致頭痛煩燥變虛弱健康飲食養生保健瘦身減肥減肥貼士飲食減肥