Re: [問題] 真的有人試過長時間隔日斷食？ - 看板MuscleBeach

補充，間歇性斷食我是參考這網址的說明http://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm 耐著性子往下看，從中間開始就會提到斷食的原則原理基本上 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者shamanlin(點藏必須死)看板MuscleBeach標題Re:[問題]真的有人試過長時間隔日斷食？時間WedJan1813:12:312017 補充，間歇性斷食我是參考這網址的說明 http://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm 耐著性子往下看，從中間開始就會提到斷食的原則原理 基本上是看完原理覺得認同後才開始實行，也確實收到成效 另擷取跟這議題比較相關的部分在下面 ※引述《s8888530(國考新鮮人)》之銘言： :小弟看了板上最近關於基代的文章，感覺各方說法眾多紛紜。

:影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉，會瘦到肌肉簡直太荒謬了！ :有的鄉民說:沒吃到基代會降低基礎代謝率，會掉肌肉還會產生溜溜球效應！ :到底誰說的是正確的？有人試過嗎？ :還有，斷食日還能做重訓嗎？ 其實你在這邊問，絕大多數人也都是網路看看然後拿回來講 很多觀念都是會一直改變的，如同以前還曾經認為要少量多餐 之前曾經參考一個斷食摘要，網頁被下架了無法提供連結 按照上面的斷食方式加上定期量inbody的實測結果 (測量前都會調整到同樣的狀態) 斷食的定義，是除了進食時間外，一率不攝取熱量，特別是糖類 按文章內說法僅需兩茶匙的糖即可破壞斷食效果 但可以攝取維他命跟鹽(長時間斷食我會喝一點鹽水) 只要中間稍微偷吃一點就等於沒斷，前功盡棄還會導致惡果 變成傳統觀念中的節食了 1.每日進食500卡，即4/20或8/16的間歇性斷食，維持兩個月，三次量測 肌肉量=>正負0.2上下，應該僅是誤差值 基礎代謝=>共降低20 體重=>減少7.8公斤 2.採用24小時斷食(嚴格來說是28~36小時)，其他時間用8/16間歇性斷食(2餐) 間歇性斷食日每天攝取2200卡，每四天一循環，維持一個月，兩次量測 肌肉量=>沒變 基礎代謝=>共降低11 體重=>減少4公斤 根據inbody身體組成來判讀，減少重量大多是脂肪跟水 由於我本來就沒有吃零食跟甜點的習慣 所以要進行斷食很簡單毫無難度........ 而斷食的體驗也如同該網頁所說，飢餓還真的只是一個習慣.... 很多人都對飢餓有一個既定的認識，但等你試過斷食後就真的會改觀 除了初期兩天不適應會產生一般對於飢餓會有的固有反應 (時間到就覺得肚子餓，沒有力氣...etc) 幾天之後，上述徵狀幾乎就完全沒有再發生過 體力與精神反而變得比之前更好 總之就肌肉量跟基礎代謝的數據來看，並沒有什麼太多的變化 如果當時三個月內還努力做重訓的話，肌肉量或許還會成長也說不定 但不管怎麼說，根據三個月的個人實測，正確的斷食是有效果的 原理可以到這邊來看 http://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm 下面擷取幾項跟這議題有相關的部分 斷食不會減少肌肉，因為斷食期間人類成長荷爾蒙(HGH)會增加，目的就是要保留肌肉， 保證飢餓時還有肌肉去狩獵，否則原始人類冬天缺食物時早就死光了。

斷食時，身體重要的機能都會優先保留，例如：保留肌肉才有力氣尋找食物、保留骨骼才 能支撐身體與器官、維持各項生命機能(呼吸、心跳...等)。

斷食可以運動，而且適合運動，因為HGH會增加，腎上腺素也會增加，非常有利於肌肉的 生長，但是不適合過度消耗性的運動。

有人故意做實驗，在斷食期間用藥物抑制HGH，結果發現身體蛋白質減少了，肌肉分解增 加了50%，證明了HGH確實在斷食期間扮演了促進肌肉生長的角色。

(以上等於說明斷食狀態呈現動態平衡，一邊消耗老舊細胞一邊新增) 斷食一段時間後，肝醣耗盡，肌肉還是有辦法直接利用脂肪酸來當能源，這也是斷食可以 運動的依據。

(請參考GeorgeCahill的圖表) 根據KristaVarady的研究，長期斷食與低卡飲食都會造成肌肉流失，但是短期的間歇性 斷食不會造成肌肉流失。

根據BradPilon的資料： 斷食是否會造成肌肉流失？科學家是測量尿氮的增加來判斷肌肉的流失，測量結果是，斷 食36小時尿氮不會增加，但是斷食60小時，尿氮就加了。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:122.116.51.173 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484716355.A.5E9.html 推jenhsiangyu:先推，多一個人的經驗可以參考再自行評估判斷01/1813:19 推lpuy:目前正在測試168斷食，到二月初告一段落，到時再分享結果01/1813:30 →lpuy:目前感覺不錯，腹肌愈來愈清楚，力量下降也很少01/1813:30 推compaq624:有點疑問8:16斷食應該是16完全不能進食。

8小時內吃完01/1813:31 →compaq624:全tdee不減熱量。

01/1813:31 →compaq624:斷食超過24小時才能攝取5～600卡。

你內文裡感覺是混合01/1813:31 →compaq624:行的。

01/1813:32 推compaq624:你內文裡的第一型應該是長時間斷食，每天都只吃500.01/1813:34 →compaq624:第二型應該是隔日斷食。

01/1813:34 →compaq624:跟16:8不減總熱量有點不一樣。

01/1813:34 →compaq624:只是定義上的問題，互相釐清討論一下。

01/1813:35 這倒沒差，第一型雖然每天攝取500但也是控制八小時內 (當然，兩個月的時間內偶而會鬆懈偷吃的) 一般都是吃寒天麵、調理包、大量低卡蔬果等等，量其實還不少 而且口味會有顯著的提升....吃東西會覺得更有味道 推Marchosias:這裏不是體適能版01/1813:40 練肌肉跟飲食有很大的關聯 按照斷食摘要的說法，在斷食的自體修復狀態練肌肉效果會更好 推compaq624:健身減脂跟這個不衝突吧，不希望討論這個就算了，很多01/1813:45 →compaq624:健身者也都嚴格控飲食阿。

01/1813:45 →Playorange:沒搭配重訓?01/1813:49 →shamanlin:當時我這邊想重訓就只能去萵苣.....01/1813:51 →shamanlin:所以只有用啞鈴之類的練練二三頭肌01/1813:52 推sb8888:健身跟飲食本來就密不可分01/1813:55 推chris9911:請問那飲食碳水跟脂肪比例是如何呢01/1813:58 →chris9911:碳水需要壓低讓脂肪提高嗎？01/1813:58 沒有特別去規劃，但澱粉攝取量會低很多，不會特別去吃飯和麵(想吃會吃冬粉) 第一階段就是像上面說的用調理包(頂好的爪哇咖哩雞，好吃熱量又低)配寒天麵跟蔬菜 也常常煮蘿蔔、黃瓜湯之類份量大熱量低的食品 第二階段大多是去自助餐吃，夾滿滿的青菜跟不會很油的肉類 應該這樣說，我選擇食物的條件就是量大熱量低可以吃爽爽的 在這條件下，自然澱粉跟油脂的攝取都會變少 →circlelee:很棒的分享文，值得大力推薦01/1814:10 →circlelee:我再強調，減脂要素是低碳、斷食、重訓01/1814:11 →circlelee:這不是我亂講的，都是方教授大力宣傳的觀念01/1814:11 →circlelee:油脂本來就不是減脂的必要條件。

不要被生同飲食誤導01/1814:12 →circlelee:fb社團天天都有人吃高油而搞的腸胃不好01/1814:14 →circlelee:包括以前的我01/1814:14 推commerce:斷你個頭啦01/1814:15 ※編輯:shamanlin(122.116.51.173),01/18/201714:24:16 推henry5405:包括以前的你?#1NmfzPQO..................==01/1814:24 噓foxbite:fitness01/1814:27 推compaq624:以巨巨要增肌健身，怕長太多脂肪，比較推16:8不減少總01/1814:29 →compaq624:熱量這種，也比較不影響訓練。

80~90%吃01/1814:30 →compaq624:上面少字，要兼減脂tdee80～90%吃01/1814:31 →shamanlin:要用哪種斷食法當然就按照每個人的狀況來選擇了01/1814:32 推pttwonba:身體自己的，愛斷就斷，我是只吃碳水循環+80%tdee，這01/1814:52 →pttwonba:對我有效，至於斷食我個人只能接受12-12斷食法XD，大家01/1814:53 →pttwonba:不要吵架，屁斯。

01/1814:53 →parkson1:請問若16:8並吃到TDEE90%而已是否就不必特別迴避炸物？01/1814:53 我的想法是這樣 先設定好你要的條件，譬如每天吃到多少卡，要吃到多少蛋白質 剩下就很單純是吃的油多量就少，吃的油少量就多的選擇 推shoukon:怎麼圈李進來後，以下就無法好好討論01/1815:43 →shoukon:其他主題也是…可當作不存在，只討論主題嗎？01/1815:44 推s8888530:請問原po除了控制熱量有低碳嗎？如果低碳的話會不會影01/1816:05 →s8888530:響重訓，導致重訓無力？01/1816:05 適應期過後沒什麼特殊的感覺 一月就已經再次實施第二種斷食方式，重訓時也沒什麼異常之處 不過再次強調每個人的身體狀況，我的熱量內存強大所以毫無感覺 如果是體脂本來就低的巨巨可能會不一樣也不一定，需有人實測看看 推fjustarbucks:推用心可參考01/1817:03 推catstupid:挖靠我十年前是WOW看到薩滿林現在是肌肉版看到XDD01/1819:48 推ug771:有點分不清楚，8/16的500卡跟tdee差別01/1819:58 →compaq624:8:16是16時是完全不能吃01/1820:00 →compaq624:超過24hr的斷食才能一天吃500建議蛋白值多點01/1820:01 →compaq624:簡單說8:16是一天吃兩餐，沒減總熱量。

01/1820:02 噓andyandyandy:你內文怪怪的吧每日進食500大卡這根本不是斷食啊?01/1820:57 →andyandyandy:16,8還是要吃足總熱量吧01/1820:57 是否為斷食取決於兩次熱量攝取的時間 在你急著跳腳噓之前，不覺得應該先想想為什麼量測出來的數據 跟以往觀念不一樣呢？按傳統觀念應該是肌肉量跟基礎代謝大幅降低才對 →KOBEDIRK:每日五百會餓死吧...01/1821:09 被你發現了，我沒有腳喔 →KOBEDIRK:這就是節食+斷食阿01/1821:09 ※編輯:shamanlin(122.116.51.173),01/18/201721:36:44 →d8613518:有無報告貼一下吧，讓大家朝聖01/1822:41 推IceToro:...01/1902:08