隔日斷食ptt的八卦，PTT、DCARD - 名人八卦社群討論站

: 小弟看了板上最近關於基代的文章，感覺各方說法眾多紛紜。

: 影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉，會瘦到肌肉簡直太荒謬了！ : 有的鄉民說:沒吃到基代 ... 全部站台 居家網紅推薦指南 居家修繕與居家布置等相關的網紅推薦與社群內容 網紅的藏寶箱 FB/IG/YT上網紅的秘密!!! 去咖啡廳的路上 每天喝一杯咖啡,想濾掛還是手沖,是超商的快速便利,還是有溫度的咖啡館才是你愛的呢? 連鎖量販網紅推薦指南 大賣場太好逛了，每週都會固定拜訪嗎？來看看大家都去量販店買什麼 台灣熱門活動看這裡 全台各地每年定期會舉辦的活動，看看網紅們過往的介紹與最新情報 日本料理餐廳推薦情報 日本料理餐廳不只有欣葉和三井，臉書和Youtube還有推薦超過商千家的日本料理餐廳等你來尋找。

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:影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉，會瘦到肌肉簡直太荒謬了！:有的鄉民說:沒吃到基代會降低基礎代謝率，會掉肌肉還會產生溜溜球效應！:到底誰說的是正確的？有人試過嗎？:還有，斷食日還能做重訓嗎？其實你在這邊問，絕大多數人也都是網路看看然後拿回來講很多觀念都是會一直改變的，如同以前還曾經認為要少量多餐之前曾經參考一個斷食摘要，網頁被下架了無法提供連結按照上面的斷食方式加上定期量inbody的實測結果(測量前都會調整到同樣的狀態)斷食的定義，是除了進食時間外，一率不攝取熱量，特別是糖類按文章內說法僅需兩茶匙的糖即可破壞斷食效果但可以攝取維他命跟鹽(長時間斷食我會喝一點鹽水)只要中間稍微偷吃一點就等於沒斷，前功盡棄還會導致惡果變成傳統觀念中的節食了1.每日進食500卡，即4/20或8/16的間歇性斷食，維持兩個月，三次量測肌肉量=>正負0.2上下，應該僅是誤差值基礎代謝=>共降低20體重=>減少7.8公斤2.採用24小時斷食(嚴格來說是28~36小時)，其他時間用8/16間歇性斷食(2餐)間歇性斷食日每天攝取2200卡，每四天一循環，維持一個月，兩次量測肌肉量=>沒變基礎代謝=>共降低11體重=>減少4公斤根據inbody身體組成來判讀，減少重量大多是脂肪跟水由於我本來就沒有吃零食跟甜點的習慣所以要進行斷食很簡單毫無難度........而斷食的體驗也如同該網頁所說，飢餓還真的只是一個習慣....很多人都對飢餓有一個既定的認識，但等你試過斷食後就真的會改觀除了初期兩天不適應會產生一般對於飢餓會有的固有反應(時間到就覺得肚子餓，沒有力氣...etc)幾天之後，上述徵狀幾乎就完全沒有再發生過體力與精神反而變得比之前更好總之就肌肉量跟基礎代謝的數據來看，並沒有什麼太多的變化如果當時三個月內還努力做重訓的話，肌肉量或許還會成長也說不定但不管怎麼說，根據三個月的個人實測，正確的斷食是有效果的原理可以到這邊來看https://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm下面擷取幾項跟這議題有相關的部分斷食不會減少肌肉，因為斷食期間人類成長荷爾蒙(HGH)會增加，目的就是要保留肌肉，保證飢餓時還有肌肉去狩獵，否則原始人類冬天缺食物時早就死光了。

斷食時，身體重要的機能都會優先保留，例如：保留肌肉才有力氣尋找食物、保留骨骼才能支撐身體與器官、維持各項生命機能(呼吸、心跳...等)。

斷食可以運動，而且適合運動，因為HGH會增加，腎上腺素也會增加，非常有利於肌肉的生長，但是不適合過度消耗性的運動。

有人故意做實驗，在斷食期間用藥物抑制HGH，結果發現身體蛋白質減少了，肌肉分解增加了50%，證明了HGH確實在斷食期間扮演了促進肌肉生長的角色。

(以上等於說明斷食狀態呈現動態平衡，一邊消耗老舊細胞一邊新增)斷食一段時間後，肝醣耗盡，肌肉還是有辦法直接利用脂肪酸來當能源，這也是斷食可以運動的依據。

(請參考GeorgeCahill的圖表)根據KristaVarady的研究，長期斷食與低卡飲食都會造成肌肉流失，但是短期的間歇性斷食不會造成肌肉流失。

根據BradPilon的資料：斷食是否會造成肌肉流失？科學家是測量尿氮的增加來判斷肌肉的流失，測量結果是，斷食36小時尿氮不會增加，但是斷食60小時，尿氮就加了。

--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:122.116.51.173※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484716355.A.5E9.html推jenhsiangyu:先推，多一個人的經驗可以參考再自行評估判斷01/1813:19推lpuy:目前正在測試168斷食，到二月初告一段落，到時再分享結果01/1813:30→lpuy:目前感覺不錯，腹肌愈來愈清楚，力量下降也很少01/1813:30推compaq624:有點疑問8:16斷食應該是16完全不能進食。

8小時內吃完01/1813:31→compaq624:全tdee不減熱量。

01/1813:31→compaq624:斷食超過24小時才能攝取5～600卡。

你內文裡感覺是混合01/1813:31→compaq624:行的。

01/1813:32推compaq624:你內文裡的第一型應該是長時間斷食，每天都只吃500.01/1813:34→compaq624:第二型應該是隔日斷食。

01/1813:34→compaq624:跟16:8不減總熱量有點不一樣。

01/1813:34→compaq624:只是定義上的問題，互相釐清討論一下。

01/1813:35這倒沒差，第一型雖然每天攝取500但也是控制八小時內(當然，兩個月的時間內偶而會鬆懈偷吃的)一般都是吃寒天麵、調理包、大量低卡蔬果等等，量其實還不少而且口味會有顯著的提升....吃東西會覺得更有味道推Marchosias:這裏不是體適能版01/1813:40練肌肉跟飲食有很大的關聯按照斷食摘要的說法，在斷食的自體修復狀態練肌肉效果會更好推compaq624:健身減脂跟這個不衝突吧，不希望討論這個就算了，很多01/1813:45→compaq624:健身者也都嚴格控飲食阿。

01/1813:45→Playorange:沒搭配重訓?01/1813:49→shamanlin:當時我這邊想重訓就只能去萵苣.....01/1813:51→shamanlin:所以只有用啞鈴之類的練練二三頭肌01/1813:52推sb8888:健身跟飲食本來就密不可分01/1813:55推chris9911:請問那飲食碳水跟脂肪比例是如何呢01/1813:58→chris9911:碳水需要壓低讓脂肪提高嗎？01/1813:58沒有特別去規劃，但澱粉攝取量會低很多，不會特別去吃飯和麵(想吃會吃冬粉)第一階段就是像上面說的用調理包(頂好的爪哇咖哩雞，好吃熱量又低)配寒天麵跟蔬菜也常常煮蘿蔔、黃瓜湯之類份量大熱量低的食品第二階段大多是去自助餐吃，夾滿滿的青菜跟不會很油的肉類應該這樣說，我選擇食物的條件就是量大熱量低可以吃爽爽的在這條件下，自然澱粉跟油脂的攝取都會變少→circlelee:很棒的分享文，值得大力推薦01/1814:10→circlelee:我再強調，減脂要素是低碳、斷食、重訓01/1814:11→circlelee:這不是我亂講的，都是方教授大力宣傳的觀念01/1814:11→circlelee:油脂本來就不是減脂的必要條件。

不要被生同飲食誤導01/1814:12→circlelee:fb社團天天都有人吃高油而搞的腸胃不好01/1814:14→circlelee:包括以前的我01/1814:14推commerce:斷你個頭啦01/1814:15※編輯:shamanlin(122.116.51.173),01/18/201714:24:16推henry5405:包括以前的你?#1NmfzPQO..................==01/1814:24噓foxbite:fitness01/1814:27推compaq624:以巨巨要增肌健身，怕長太多脂肪，比較推16:8不減少總01/1814:29→compaq624:熱量這種，也比較不影響訓練。

80~90%吃01/1814:30→compaq624:上面少字，要兼減脂tdee80～90%吃01/1814:31→shamanlin:要用哪種斷食法當然就按照每個人的狀況來選擇了01/1814:32推pttwonba:身體自己的，愛斷就斷，我是只吃碳水循環+80%tdee，這01/1814:52→pttwonba:對我有效，至於斷食我個人只能接受12-12斷食法XD，大家01/1814:53→pttwonba:不要吵架，屁斯。

01/1814:53→parkson1:請問若16:8並吃到TDEE90%而已是否就不必特別迴避炸物？01/1814:53我的想法是這樣先設定好你要的條件，譬如每天吃到多少卡，要吃到多少蛋白質剩下就很單純是吃的油多量就少，吃的油少量就多的選擇推shoukon:怎麼圈李進來後，以下就無法好好討論01/1815:43→shoukon:其他主題也是…可當作不存在，只討論主題嗎？01/1815:44推s8888530:請問原po除了控制熱量有低碳嗎？如果低碳的話會不會影01/1816:05→s8888530:響重訓，導致重訓無力？01/1816:05適應期過後沒什麼特殊的感覺一月就已經再次實施第二種斷食方式，重訓時也沒什麼異常之處不過再次強調每個人的身體狀況，我的熱量內存強大所以毫無感覺如果是體脂本來就低的巨巨可能會不一樣也不一定，需有人實測看看推fjustarbucks:推用心可參考01/1817:03推catstupid:挖靠我十年前是WOW看到薩滿林現在是肌肉版看到XDD01/1819:48推ug771:有點分不清楚，8/16的500卡跟tdee差別01/1819:58→compaq624:8:16是16時是完全不能吃01/1820:00→compaq624:超過24hr的斷食才能一天吃500建議蛋白值多點01/1820:01→compaq624:簡單說8:16是一天吃兩餐，沒減總熱量。

01/1820:02噓andyandyandy:你內文怪怪的吧每日進食500大卡這根本不是斷食啊?01/1820:57→andyandyandy:16,8還是要吃足總熱量吧01/1820:57是否為斷食取決於兩次熱量攝取的時間在你急著跳腳噓之前，不覺得應該先想想為什麼量測出來的數據跟以往觀念不一樣呢？按傳統觀念應該是肌肉量跟基礎代謝大幅降低才對→KOBEDIRK:每日五百會餓死吧...01/1821:09被你發現了，我沒有腳喔→KOBEDIRK:這就是節食+斷食阿01/1821:09※編輯:shamanlin(122.116.51.173),01/18/201721:36:44→d8613518:有無報告貼一下吧，讓大家朝聖01/1822:41推IceToro:...01/1902:08... 相關內容 [問題]請問隔日斷食法的熱... Fw:[心得]斷食減脂：第一個月-看板MuscleBeach Re:[心得]斷食三個月125→112公斤-看板FITNESS [心得]斷食三個月125→112公斤-看板FITNESS www.ptt.cc的其他相關資訊 [問題]請問隔日斷食法的熱... Fw:[心得]斷食減脂：第一個月-看板MuscleBeach Re:[心得]斷食三個月125→112公斤-看板FITNESS [心得]斷食三個月125→112公斤-看板FITNESS www.ptt.cc的其他相關資訊 隔日斷食ptt在Re:[問題]請問隔日斷食法的熱量攝取問題-musclebeach的八卦 引述《www11454(Yao)》之銘言：:如題:前幾天跟朋友聊天在討論隔日斷食法的熱量攝取問題:比方一個人的TDEE是2500卡:減脂期設定的熱量消耗 ...... 隔日斷食ptt在[心得]簡單斷食經驗分享-FITNESS-PTT網頁版的八卦 大家好时個人分享簡單斷食心得，再請大家指教。

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整日斷食法整日斷食法一週裡面有1至2天完全禁食或嚴格限制熱量攝取。

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整日斷食法整日斷食法一週裡面有1至2天完全禁食或嚴格限制熱量攝取。

（若很難理解上述這句可參考文章最開始的圖片）與隔日斷食法相同， ... 於www.ibizsadise.co #8.[問題]間歇性斷食與運動時間衝突-FITNESS-PTT生活資訊討論 版上各位好，最近開始試行168斷食，通常設定進食時間為11～19點，以前沒斷食的話運動...5樓→lovesao:己跑隔日斷食時會有整天沒吃做重訓，除了剛開始幾次不習 ... 於ptt-life.com #9.斷食 文長）代po）不專業瘦身）要鞭請小力），以下第一人稱-女生，沒吃減肥藥也沒抽脂、埋線，唯一做的就是瘋狂按摩和擦乳液，72公斤️48公斤，—————————，#更-以下類似問題 ... 於www.dcard.tw #10.[心得]間歇性斷食fasting心得討論|健康跟著走 隔日斷食ptt-標題[心得]間歇性斷食fasting心得討論...要跑到體育客練QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.119.134.46※文章網址:..... 於info.todohealth.com --> 看更多 #11.斷食72小時ptt-Ugtz 4/2/2017·斷食日限制熱量攝取糖尿病不適合常見的間歇性斷食法，包括5：2斷食法（一星期選擇不連續的2天輕斷食）、隔日斷食法（一天正常進食、隔日輕斷食）及168斷食 ... 於www.generansfervice.co #12.「斷食36小時PTT」懶人包資訊整理(6)|蘋果健康咬一口 斷食36小時PTT資訊懶人包(6)，採用隔日斷食今天晚上六點吃完晚餐，我一直到後天的早上或中午才會吃嚴格來說是36~42小時斷食，將近48小時但我沒有很嚴格的一天斷一天 ... 於1applehealth.com #13.Re:[問題]請問隔日斷食法的熱量攝取問題-MoPTT鄉公所 引述《www11454(Yao)》之銘言：:如題:前幾天跟朋友聊天在討論隔日斷食法的熱量攝取問題:比方一個人的TDEE是2500卡:減脂期設定的熱量消耗 ... 於moptt.tw #14.隔日斷食在PTT/Dcard完整相關資訊-說愛你 提供隔日斷食相關PTT/Dcard文章，想要了解更多斷食可以吃維他命嗎、斷食可以吃酵素嗎、隔日斷食有關夫妻/感情文章或書籍，歡迎來說愛你提供您完整相關訊息. 於hkskylove.com #15.一定要吃到基代才會瘦？醫師這樣說 隔日斷食法，有助於減輕體重...一週裡面選個幾天斷食，就算熱量攝取沒到達基礎代謝，相較於每天都少吃一些、但有吃到基代比起來，減重效果是相似的 ... 於tw.stock.yahoo.com #16.間歇性斷食法完整攻略-Peeta健身 隔日斷食法.一天正常吃，隔天不吃。

個人評論.對新手可能比較難.當然 ... 於www.peeta.tw #17.隔日斷食在PTT/Dcard完整相關資訊-輕鬆健身去 關於「隔日斷食」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：.間歇性斷食法完整攻略！常見問題解答｜PeetaFitness健身網隔日斷食法.一天正常吃，隔天不吃。

個人評論. 於fitnesssource1.com #18.[心得]半年間歇性斷食經驗分享-輕鬆瘦下來的秘訣 #19.Fw:[心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！-health #20.隔日斷食ptt[問題]-GJLNI --> #21.1個月瘦3公斤？研究：隔日斷食助減肥還能降壞膽固醇 #22.52斷食PTT，大家都在找解答。

第1頁-旅遊日本住宿評價 #23.間歇式斷食ptt #24.八小時斷食法 #25.[閒聊]間歇性斷食怎麼斷?jacko1PTT批踢踢實業坊 #26.「168斷食法」怎麼吃才有效？營養師解密「4大不失敗關鍵」 #27.一天150元餐費怎麼吃比較好?|記者快抄 #28.間歇性斷食ptt #29.想減肥就靠間歇性斷食法吧！-SuperFIT極度塑身 #30.168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點 #31.52斷食法ptt #32.間歇性斷食IntermittentFasting-藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊 #33.間歇式斷食ptt #34.[新聞]7天0進食「四肢發軟暴瘦7公斤」！隔天一-熱門PTT #35.168斷食重訓ptt在PTT/Dcard完整相關資訊-你不知道的歷史故事 #36.168斷食法人人都適合嗎？會有何副作用？營養師揭減肥失敗的... #37.16/8、20/4的間歇性斷食法到底怎麼做？-減肥-理財寶 #38.168斷食效果在PTT/Dcard完整相關資訊-數位感 #39.Re:[問卦]什麼186、168減肥法，真的有效嗎 #40.5/2斷食ptt奇效5:2輕斷食-Azyvp --> #41.[問題]一天150元餐費怎麼吃比較好?-MuscleBeach-PTT情感... #42.斷食方法在PTT/Dcard完整相關資訊-流行時尚選集 #43.5/2斷食ptt #44.生酮斷食ptt-Xvux #45.減重、抗老、還抗慢性病！間歇性斷食法攻略：什麼是168？ #46.168斷食越減越胖？斷食≠節食-多维新闻 #47.「排毒」從斷食開始？專家教你搞懂3種斷食法要怎麼吃才對 #48.斷食36小時PTT延伸文章資訊-生病了怎麼辦 #49.[問卦]BBC介紹斷食好處的影片-Gossiping板 #50.斷食新手必試！不會失敗的4週【直覺斷食】計畫 #51.5/2斷食pttRe #52.減肥肉不減肌肉的「隔日斷食法」一個月瘦身3.5公斤！掌握隔... #53.[問卦]涮乃葉配斷食無敵的吧-PTT評價 #54.16/8斷食法ptt[問題] #55.過午不食、間歇性禁食、輕斷食減肥的利與弊-PTT新聞 #56.每週2天輕斷食ptt #57.陳韋螢醫師的健康懶人包-#168斷食法成功五關鍵看這邊#間歇... #58.鍾麗緹、家家成功甩肉想靠輕斷食法減重須留意4要點-康健雜誌 #59.168斷食ptt[問題] #60.間接性斷食ptt[問題]-MQTTK --> #61.96小時斷食挑戰｜四天不吃東西身體的反應｜無專業人員幫助請... #62.間歇性斷食迷思破解｜常見執行問題｜八週體態改造EP-04 #63.這個減肥法最強研究證實效果完勝斷食、168間歇斷食 #64.台灣高雄興達電廠事故致大停電台電：現正搶修中-頭條日報 #65.外國YouTuber誰中文最溜！全場喊她-MSN #66.「週一斷食法」十週減15公斤！不吃東西只喝水＋調整睡覺時間... #67.YouTubeVideoAnalytics-NoxInfluencer #68.小心過度減肥，造成月經週期異常-親子天下 #69.在AppStore上的「Window-間歇性斷食追蹤器」 -->