小腿易抽筋水腫？4網球按摩法改善@ 常抱柔軟心隨緣不攀緣

坐地，左腳彎膝，小腿肚擺在瑜伽磚上，腳踝懸空。

用手按壓尋找內側肌肉和骨頭的交界處，拿1顆網球放在這。

（小腿肌肉為長形，分2、3 段按壓才完整。

）. 常抱柔軟心隨緣不攀緣環境無常，身體無常，心也無常。

執著-->珍惜-->不捨-->不得不捨.唯有放下無常.活在當下.才能使心平伏.既不能超然物外.就好好把握現在.自在瀟灑.盡情揮灑出美麗色彩.日誌相簿影音好友名片 201609231552小腿易抽筋水腫？4網球按摩法改善?養生健康小腿易抽筋水腫？4網球按摩法改善 作者： 圖文提供／蘋果屋出版社 | 華人健康網 – 2014年 【華人健康網圖文提供／蘋果屋出版社】出現小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷等問題，用手指按壓小腿肚，凹陷沒有立刻彈回，就是「水腫」，不是發胖。

感覺小腿肚軟軟脹脹的、鞋子變緊，嚴重者體重還增加1∼2公斤。

  另外，大家多少都有「小腿抽筋」的經驗，肌肉強力縮痛數秒到幾十分鐘都可能。

「小腿和跟腱拉傷」則會使下肢無力、腫痛、變形、足部麻痺，走路、踮腳尖、跑步全當機！ 【造成原因】： 腿部肌肉無力、肌筋膜緊繃彈性差時，水份便無法回流，沉積在下肢而「水腫」，像久坐上班族下午就容易小腿水腫；此外，飲食電解質不平衡、疾病、藥物、體質等也是水腫原因，如果按壓無法解決，就要另尋他法。

小腿肌肉和跟腱受到拉扯，超過肌肉、肌筋膜能負荷的程度，則會拉傷、發炎、撕裂，復元後肌肉纖維容易形成大範圍團塊狀，變成慢性痠痛。

運動、久走時要小心，避免練習過度或休息不足。

久坐、不運動，下肢肌耐力不足或緊繃，肌筋膜的延展負荷度相對低，小腿也容易受傷。

小腿「抽筋」也是因為突然的外力導致肌筋膜緊縮，肌肉發生強直性、疼痛痙攣；和肌肉疲勞、心情緊張、天冷、電解質不平衡等也有關係。

【改善要領】： 利用網球按摩小腿內側、外側、後面，舒緩肌肉緊繃產生的痠痛，並提高肌筋膜的延展性、柔軟肌肉。

放鬆小腿肌肉還可增加踝關節活動度。

【按摩小腿內側】： 動作1： 坐地，左腳彎膝，小腿肚擺在瑜伽磚上，腳踝懸空。

用手按壓尋找內側肌肉和骨頭的交界處，拿1顆網球放在這。

（小腿肌肉為長形，分2、3段按壓才完整。

）   動作2： 右手輕壓網球沿著肌肉與骨頭的交界處滾動，尋找最痠痛點。

  動作3： 右手輕壓網球沿著肌肉與骨頭的交界處滾動，尋找最痠痛點。

網球放在最痠痛點加壓網球30秒∼1分鐘。

  動作4： 雙手持續加壓網球，同時腳踝上勾、下壓擺動，重覆30秒，拉展肌肉纖維延展性。

休息30秒，回到步驟1-3，重覆3∼5回。

再換按另一段或另一腳。

  【注意事項】： 1抽筋當下、拉傷的前3∼5日，都不可用網球按摩，等轉緩為慢性痠痛時才可按摩。

2.聽見「啪」聲，代表跟腱撕裂、斷裂，要盡快就醫，不可按摩。

本文出自蘋果屋出版社《30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書》Amanda/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友數年前，巧遇機緣開了部落格，臨老入花叢，真是有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭，後來部落格面臨關閉命運，於是選擇在隨意窩另起爐灶。

環境無常，身體無常，心也無常。

執著->珍惜->不捨->不得不捨，唯有放下無常，活在當下，才能使心平伏。

既不能超然物外，就好好把握現在，自在瀟灑，盡情揮灑出美麗色彩...日誌相簿影音 我的相簿 softheart0228's新文章2022/05/09中興新村賞荷行2022/03/14~16杉林溪賞花健行悠哉行阿里山霧.茶.雲.霞.櫻之道行賞昭和櫻之旅2022士林官邸鬱金香線上展中臺灣元宵燈會臺中市文心森林公園白天不知夜之美武陵賞櫻一日遊收穫滿滿來也匆匆回也匆匆台中之美HAPPY（蝦皮台語發音）驚魂失蹤一日一夜記4/22合歡山賞花遊三月杉林溪踏青遊繽紛牡丹紫藤作陪 全部展開|全部收合 關鍵字 softheart0228's新回應沒有新回應！ 櫻雨 海神號 想原諒 城裡的月光 千里之外