網球也跨界幫你來放鬆：網球按摩法介紹 - 運動筆記

根據解剖知識，小腿三頭肌緊張的人群痛點很固定，一個是跟腱上五指距離靠內側，一個是膝關節下近十指距離靠外側，大家可以摸一摸，如果你長期跑步且從不 ... 展開 首頁 文章運科訓練網球也跨界幫你來放鬆：網球按摩法介紹 網球也跨界幫你來放鬆：網球按摩法介紹 愛燃燒（iRanShao） 發表於2015/01/12 31,730次點閱 18人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 小小的網球離開網球場，搖身一變成為跑友的療傷道具。

今天為大家介紹一種在臨床上常見的深受治療師和患者喜愛的減輕肌肉疼痛的方法：網球按摩。

（照片來源：運動筆記）網球按摩的意思簡而言之就是用一個或兩個網球放在肌肉痛點上（一般僅針對肌肉痛，像髕骨痛，跟腱痛就不是適應症了），利用自身體重形成壓力進行按摩。

 為什麼是網球有人要問了，我有泡沫軸和按摩棒，都是專門進行肌肉放鬆的工具，為什麼要用網球？首先，泡沫軸和按摩棒不是每個人都有的，購買途徑也不是很方便。

而且，即使有了泡沫軸和按摩棒，能夠正確使用的人也不多，更不要說他們體積較大不易攜帶了。

那麼為什麼是網球呢？乒乓球籃球不行嗎？作為需要承擔體重的按摩工具肯定材質上肯定不能太脆弱；而且如果是要針對痛點進行按摩，體積就不能太大，否則力道就不能深入到筋膜層面；而且最好是具有一定彈性的，表面摩擦力大的。

這樣看來網球就是再合適不過了。

通常情況下一個網球就夠了，但在臨床治療的時候，治療師們偏愛將兩個網球綁在一起的方法，這樣一次可以覆蓋較大的疼痛面積，而且也比較穩定。

 常見的按摩方式網球按摩的方法可以適用於全身所有的肌肉痛點，背部、頸部、肘部。

主要為大家介紹跑者常見痛點的按摩方法，其他的方法大家領會要點自己就可以發揮啦。

足底筋膜炎（照片來源：運動筆記）這個病?對是網球按摩適應症的首選。

因為足底筋膜炎的病因簡而言之就是筋膜緊張沒得到很好的放鬆，再加上足底肌肉較弱，惡性循環。

而受限於天生解剖結構，放鬆足底筋膜又沒有很好的牽拉方法，腳掰開角度再大也是有限的，基本達不到放鬆的目的。

這時工具就顯得很重要了！網球的大小剛好可以把體重集中於你的痛點，而且這個力度是你自己可以控制的，不會特別痛苦，一開始特別疼的話你可以坐著做，進階可以站?做，也不會受限於地點，總之一切都在自己的掌握中，最關鍵是效果很好，一般每天3-5次，一次5分鐘，兩週就會見效。

小腿三頭肌緊張（照片來源：運動筆記）根據解剖知識，小腿三頭肌緊張的人群痛點很固定，一個是跟腱上五指距離靠內側，一個是膝關節下近十指距離靠外側，大家可以摸一摸，如果你長期跑步且從不好好牽拉，這兩個點疼痛都會很嚴重。

但凡是小腿按摩都要借助體重，試過用泡沫軸按摩小腿的朋友就清楚其實效果並不好因為首先你要用手把身體撐起來再用力下壓，其實過程很累的，沒幾個人能堅持。

這時，減小受力面積增大壓強就顯得很重要啦！脛前肌疼痛（照片來源：運動筆記）道理同足底筋膜炎，脛前肌也是一塊受限於解剖結構而無法有效徒手牽拉的肌肉，而且痛點也是很明確，病因也是因為過度使用的同時沒有及時牽拉。

網球按摩同時解決這幾點問題而且效果顯著。

大家可能注意到了推薦的這三組使用方法都在膝關節以下的區域，當然了我已經說過，全身所有肌肉痛點都可以使用此方法，ITBS，臀肌緊張都適用。

但是我不推薦的原因是太疼了，如果泡沫軸按摩髂脛束的疼你承受不了就不要輕易嘗試用網球了，會嚇跑很多第一次使用的朋友。

而且大腿和髖關節區域的肌肉體積大，痛點也大，用泡沫軸可以達到放鬆目的。

 以上內容由中國運動網站愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，僅將內容轉譯為繁體中文，不另做更動，故可能因文化差異而有不同的語法詞彙，還請各位跑友們參酌。

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