【睡眠x 夢】我晚上一直做夢，搞得我白天好累！

其實正解是：並不是做夢讓你睡不好，而是你睡不好讓你記得夢了！ 接下來睡眠管理職人會分兩部分來為睡粉們解開這個迷思~ Skiptocontent 【睡眠x夢】我晚上一直做夢，搞得我白天好累！ By:李偉康臨床心理師On:2019-08-29In:睡眠知識Tagged:李偉康,睡眠,睡眠品質 你是否也這麼覺得呢？ 但睡眠管理職人今天想跟大家分享， 其實正解是：並不是做夢讓你睡不好，而是你睡不好讓你記得夢了！ 接下來睡眠管理職人會分兩部分來為睡粉們解開這個迷思~ 如果解開了你的迷思，別忘了分享給朋友知道喲！       (1)「我半夜一直做夢，我都沒睡到覺！」 睡眠管理職人：「你誤會了！做夢是睡著才會發生的事喲！當然，白日夢除外啦~~」   做夢，事實上是我們每個晚上會經歷4-6次的事。

從睡眠結構來看，我們每個人平均來說，每九十分鐘就會經歷一次睡眠循環（淺睡期、深睡期、快速眼動期[注：做夢期]），這是所有人都會出現的睡眠狀態，所以一般睡7-8小時的人，每個晚上就會經歷4-6次這樣的循環。

注：並非只有快速眼動期會做夢哦！其實其他睡眠階段也是會做夢的~這裡將快速眼動期稱為「做夢期」，是因為過往研究發現在快速動眼期喚醒研究參與者，報告做夢比例是高達80%！ （2）「啊！怎麼辦？我都不記得我做夢耶！是不是我有什麼問題？」 睡眠管理職人：「等等，睡覺過程中如果不記得做夢，其實代表你睡得很好！！！」 為什麼這麼說呢？ 一般來說，有不少人白天醒來的時候，只會模糊記得睡醒前的夢境，但想要像昨天晚上夢到的事情時，卻很費力。

這可是有原因的！ Koulack與Goodenough於1976年的研究中指出，睡眠過程中，大腦是無法登錄新的訊息進入長期記憶中的，所以要將短期記憶轉換去長期記憶需要清醒過來。

這也說明了，要記得夢，你可能需要從睡眠過程中清醒過來才可以。

  「所以是說我晚上醒來，睡眠品質差，我才會比較記得夢？」 睡眠管理職人：「你太聰明了！一點就通耶！這還有研究證實喲~」   近來來自法國里昂大學與里昂神經科學研究中心的PerrineRuby等人系列研究也發現，常在早上記得夢境內容（每週至少三次）的研究參與者，比少回憶夢境內容（每個月低於兩次）的參與者，在睡眠過程中有較長的清醒時間。

——————————————————————— 你解開迷思了嗎？別忘了分享給朋友知道吧！ 忘了說！如果真的覺得自己淺眠多夢，不如先到睡眠中心安排一個晚上的睡眠檢查，排除生理性的睡眠障礙。

若非生理性的睡眠障礙，可以尋求睡眠心理師的協助，調整作息，提升睡眠品質喲！   參考文獻（依文章脈絡順序）： Dement,W.,&Kleitman,N.(1957).Therelationofeyemovementsduringsleeptodreamactivity:anobjectivemethodforthestudyofdreaming.Journalofexperimentalpsychology,53(5),339-346. Koulack,D.,&Goodenough,D.R.(1976).Dreamrecallanddreamrecallfailure:Anarousal-retrievalmodel.PsychologicalBulletin,83(5),975-984. Eichenlaub,J.B.,Bertrand,O.,Morlet,D.,&Ruby,P.(2014).Brainreactivitydifferentiatessubjectswithhighandlowdreamrecallfrequenciesduringbothsleepandwakefulness.CerebralCortex,24(5),1206-1215. Ruby,P.M.,Blochet,C.,Eichenlaub,J.B.,Bertrand,O.,Morlet,D.,&Bidet-Caulet,A.(2013).Alphareactivitytofirstnamesdiffersinsubjectswithhighandlowdreamrecallfrequency.FrontiersinPsychology,4,419.   圖文：新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師、多米能與禪風投影片   分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟) 相關 2019-08-29 PreviousPost:【失眠成本】那些年我們一起花（在失眠上）的錢錢 NextPost:好夢心理治療所成立！ 發表迴響 取消回覆 搜尋Search為你的睡眠按個讚！ 近期文章 好夢心理治療所成立！ 【睡眠x夢】我晚上一直做夢，搞得我白天好累！ 【失眠成本】那些年我們一起花（在失眠上）的錢錢 【寶寶睡眠系列】0-2歲寶寶睡眠處理小妙計 耳鳴與失眠【生理疾病與睡眠障礙】 標籤3C商品 CBT-I 健談圖文 兒童睡眠 制約 刺激控制法 口訣 吳家碩 咖啡 多米能與禪風投影片 夢 夢遊 失眠 失眠認知行為治療 安眠藥 寶寶睡眠 小睡 恆定系統 放鬆訓練 李偉康 松果體 林晏瑄 林郁秀 清醒系統 煩惱記事本 王佑筠 生理時鐘 睡前儀式 睡眠 睡眠剝奪 睡眠呼吸中止症 睡眠演化史 睡眠長度 睡眠階段 睡眠障礙 美國兒科學會 美國國家睡眠基金會 肥胖 褪黑激素 詹雅雯 運動 陳詠寧 青少年睡眠 風扇理論 飲食系列 分類 最新消息(6) 協會消息(6) 睡眠管理職人(124) 健談圖文(11) 睡眠理論(12) 睡眠知識(39) 睡眠管理(73) 職人絮語(5) 職人說書(3) 精選文章(5) 自我評估(3) 歡迎轉載，請註明出處及該文作者， 若是商業用途請聯繫作者獲得授權。

©2022臺灣心理健康發展協會Allrightsreserved.｜本網站由快找整合顧問建置維護。