可以三餐吃飽的比賽減重法？ - 香港01

首三星期，採取生酮飲食法、吃肉減重法，以蛋白質、脂肪取代碳水化合物，盡量減少進食碳水化合物食品、鹽、糖、生果等等，但油脂並不用刻意避免。

例如筆者 ... 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像社區伙伴請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報體育武備志可以三餐吃飽的比賽減重法？撰文：來稿文章出版：2017-12-1419:41更新：2018-11-1917:05作者：洛生經【武備志團隊】編輯 在搏擊運動中，一般會按重量分成不同的量級作賽。

為了在量級中取得力量、身高、體型等優勢，不少運動員會故意減重或增重，選擇在比自己自然體重輕（重）的量級作賽，輕則相距4-5磅，重則相距20磅或以上。

坊間流傳著不少比賽減磅的方法，不知道大家通常會如何減重呢？本文為大家介紹其中三種。

 注意： 本文章內容只為個人經驗分享，只供參考之用，詳情還請向營養師及醫生查詢。

短期內大量減重絕對會影響身體健康，切勿隨便應用。

這兩種減重方法只適用於早一天稱重的比賽中。

在即日稱重的比賽中，最好還是打回自然體重的量級。

生酮飲食法生酮飲食法又稱為「限醣飲食減重法」，它最主要的原理是把改變正常的飲食習慣，大幅減少碳水化合物的攝取，並轉以油脂、蛋白質代替碳水化合物成為能量來源，模擬肌餓狀態。

在碳水化合物吸收不足的情況下，肝臟會將脂肪轉成酮體，酮體取代了葡萄糖成為能量。

但這方法會有一定副作用，例如出現頭暈頭痛、血糖低、抽筋及便秘等徵狀，亦會經常感到口渴。

 吃肉減重法吃肉減重法又稱為阿金減重法，由美國的醫生RobertAtkins提倡。

他認為減重的最佳方法是食用高蛋白質食品，並不吃任何碳水化合物食品。

這種減重法的基本原理跟「生酮飲食法」相近，都是改變身體能量的來源。

副作用亦跟生酮飲食法相若。

 WaterLoadingWaterLoading跟一般脫水法不同，它的原理是在五天的周期內，先攝取大量水分，讓身體進入自動排水狀態，並遵照指定飲食，避免水分留在體內，然後逐日減少水分吸收，達至減重的效果。

 吃得飽的減重法？這是一種揉合生酮飲食法、吃肉減重法及WaterLoading的減重方法（參考自這篇文章），減重期為一個月。

筆者曾成功以此方法在一個月內，自68公斤減至59公斤。

（網上指出此方法最多可一星期減重9-13公斤）最重要的是：這方法能一邊吃飽，一邊減重！ 有「減磅達人」之稱的AnthonyJohnson。

在他的職業身涯中，橫跨Welterweight至Heavyweigh共4個量級。

（圖片來自：GettyImages）稱重前：首三星期，採取生酮飲食法、吃肉減重法，以蛋白質、脂肪取代碳水化合物，盡量減少進食碳水化合物食品、鹽、糖、生果等等，但油脂並不用刻意避免。

例如筆者會吃各種水煮、煎、烤焗的雞肉、豬肉、魚肉，亦會吃大量豆類、豆製品、蔬菜等等。

直至最後一星期便須嚴格控制飲食及水分攝取量。

 進食方面：每天吸收少於50克的碳水化合物。

因為1克碳水化合物能鎖住2.7克水於體內。

這樣亦能消耗肌糖，令身體處於「去水」模式。

不能吃生果、鹽、糖、澱粉質直至稱重前兩天，三餐都可以正常分量，並進食大量蛋白質及脂肪食品稱重前一天，三餐改為小餐稱重當天，直至稱重前可酌量進食少量 水分方面：（假設在周五傍晚稱重）星期天–7.57公升水星期一–3.79公升水星期二–3.79公升水星期三–1.89公升水星期四–0.95公升水星期五–過磅前都不能喝水 其他配合：（假設在周五傍晚稱重）維持日常的訓練需要時可焗桑拿、泡熱水浴，以加強排水量 ConorMcGregor在Featherweight打滾時，每次上磅都是瘦骨嶙峋的模樣。

但上到Welterweight後，便馬上肌肉滿滿的。

（圖片來自：GettyImages）稱重後：稱重後，身體處於高度脫水狀態，但距離比賽尚餘一天，所以必須馬上補充水分及碳水化合物。

 進食方面：盡量吃含有大量鹽分的食品，以幫助身體抓住水分盡量吃含有大量碳水化合物的食品，以幫助身體抓住水分 水分方面：在醒著的時候，每小時吸取1公升水份，直至比賽前3小時才停止可以飲用含有葡萄糖、電解質的飲料，以加快身體補充能量最後再提醒大家，以上的減重方法僅供大家參考！若大家只想普通減肥，並不需要用上以上的方法。

此外，每人體質各異，建議還是請教醫生營養師意見，制訂適合自己的減重計劃。

 武備志編輯們對拳手減重問題亦有一些意見，稍後將撰文跟大家討論一下。

文章純屬作者意見，不代表武備志立場。

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