將運動選手似乎都等到比賽前才急速減重寄送親友

不過，運動選手的脂肪多出四公斤？大概不可能吧！ 第二要考量降低體重會不會降低肌肉量。

急速的減重，通常不太會降低比賽時的肌肉量，因此，如果一個月的減重會降低肌肉量 ... 將運動選手似乎都等到比賽前才急速減重寄送親友 寄件者姓名 寄件者E-Mail 收信人E-Mail 主題 內容 作者:sgi_muscle 內容:就我目前的觀察，舉重、跆拳、柔道等項目的選手，都是快要比賽了，才擔心自己的體重過重，進而尋求快速減重的偏方，有些選手甚至想要降一個量級參賽，在比賽前急速減重。

而禁食是大部份選手使用的方法，有些人則使用烤箱或是穿不透氣的外套跑步 如果以舉重為例，距離比賽的量級還多4公斤，是否應該以1個月的時間來減重(不知太長或太短?)，還有如果要增加能量消耗，舉重選手適合增加有氧運動嗎?還是增加專項的訓練量或強度? 至於飲食方面，我發現選手在減重時不敢吃飯，而是吃蛋白質為主! 舉重選手的能量來源是ATP-CP，似乎對肌肉肝醣的需求沒有像長跑選手來得重要，但是舉重的訓練卻是常常達到1-2小時之久，所以，減重時飲食中是不是應該仍以碳水化合物為主(60-70%)? 以上是個人在選手身上看到的一些現象，並提出自己的看法，希望大家可以給我ㄧ些意見，謝謝! 回應者:scwang 內容:第一要考慮多出的體重是肌肉或脂肪。

如果是多餘的脂肪，應該早一點排除，由肌肉來取代。

不過，運動選手的脂肪多出四公斤？大概不可能吧！ 第二要考量降低體重會不會降低肌肉量。

急速的減重，通常不太會降低比賽時的肌肉量，因此，如果一個月的減重會降低肌肉量時，運動員的能力是會退步的。

例如舉重選手的能力其實是相對於體重的。

如果王信淵創出新紀錄時的體重，比他參與量級的體重範圍高出很多時，這個記錄是沒有意義的。

可是，如果在每天都維持一樣的比賽時體重，對於經常要大量肌力訓練的人來說，其實是相當困難的，而且也會降低多出四公斤肌肉時的舉重效益。

整體來說，急速減重是必然的。

因為運動員可以獲得好處，可是也要有一個規範與研究的基礎在：到底多出幾公斤的體重，進行急速減重不會降低運動能力。

我記得謝錦城博士就進行過急速減重對於運動能力的影響，結果發現短時間降低兩公斤的體重，對於運動能力並沒有任何影響。

或許國訓中心應該進行一個模擬計劃，在比較小的比賽或練習賽中，進行急速減重的研究，進而建立一套適合各項體重分級選手的急速減重規範，讓運動員可以獲得更好的表現。

回應者:normalin 內容:雖然理論上不宜急速減重 但,通常我想選手不會距離一個月體重差4公斤時會慢慢的減重的 距我所知 許多選手距離比賽一週還會差四公斤 王老師提過謝教授的研究 急速減重兩公斤不會影響運動表現 至於四公斤的急速減重是否會影響運動能力 我想四公斤在一週內降下,不一定會影響運動表現 一兩天降四公斤應該會影響運動表現 至於sgu_muscle所說,降體重,如距離一個月用耐力運動來降體重 我想不如用更激烈的運動而不宜用有氧運動(我指舉重選手) 因為耐力運動做多了 可能不利於爆發力的運動項目,如舉重 不要忘記大部分需要降體重的運動項目是屬於爆發力的運動項目 另外,sgu_muscle所說 舉重之類的運動訓練長達兩小時,可能需要碳水化合物, 我想, 不見得需要在攝食方面多倚賴碳水化合物 儘管時間長達兩小時以上 每一次試舉還是非常爆發力的 舉重之外的其他需要減重的運動項目, 倒是可能需要更倚賴碳水化合物的. 回應者:sgi_muscle 內容:謝謝王老師、林老師的回答，學生收穫良多! 在比賽前ㄧ天急速減重，體重的減少是因為水分流失，而血流量減少可能會影響運動表現。

如過在比賽前1-2週急速減重，體重的減少除了水分之外，應該會有脂肪和瘦體組織。

肌肉建造的速度比脂肪堆積來的緩慢，如果ㄧ位選手一年當中參加3場比賽，而每ㄧ次都因為降體重而流失部分肌肉，而比賽完放縱食慾，體重增加大多是脂肪的堆積，我想比賽的成績應該很難進步，目前可能建議教練和選手，在賽前和賽後，進行身體組成的評估，以了解減重的方法對其身體組成變化的影響，而找出適合選手自己的減重策略。

回應者:sgi_muscle 內容:優秀舉重選手賽前兩週體重減2-4公斤，並不會造成肌肉流失! 本人於賽前兩週和賽後5天監控選手體組成，結果發現五位選手，前後檢測的身體組成幾乎沒有變化(體重、肌肉量、體脂肪皆回復到比賽前兩週)， 這是否表示這兩週內所減的2-4公斤可能全是水分流失， 其中有兩位選手兩週內降了4公斤，使用的策略主要是節食和烤箱， 難道是兩週內高強度高訓練量的舉重訓練，避免了肌肉的流失? 回應者:scwang 內容:這種急速減重的狀況，就是一般體重分級項目的必然手段。

跟你收集到的資料相當接近，也是運動界大家都知道的結果。

現在的問題在於，體重的呈現方式是以公斤或體重的百分比來代表。

如果是重量級的選手降低四公斤與輕量級的選手降低四公斤，是會有顯著不同的。

我聽過，急速減重五公斤還不會影響舉重表現的說法(可能沒有科學的依據)，如果不是選手自己在比賽的過程中，進行詳細的監控，以便取得足夠的資訊與科學數據，否則也很少有運動員願意讓研究者進行研究。