比賽辦法 - 110年度國北教健康減重競賽

減肥，是現代人一輩子的戰爭，究竟如何讓自己「放心吃，快樂瘦；輕鬆減，不復胖」？ 由國立臺北教育大學衛生保健組舉辦「111年度健康減重比賽-燃脂逆齡大作戰」，請 ... 加到最愛 比賽辦法 減肥，是現代人一輩子的戰爭，究竟如何讓自己「放心吃，快樂瘦；輕鬆減，不復胖」？ 由國立臺北教育大學衛生保健組舉辦「111年度健康減重比賽-燃脂逆齡大作戰」，請所有參賽者一同見證減重史上最輝煌的戰果！ 立即參賽GO! 一、參加條件：全校師生自由組隊報名，每隊限2~4人，隊友中至少有1人身體質量指數(BMI)為24(含)以上，其餘隊友BMI為22(含)以上或體脂率(FAT%)超過標準。

  3月18日起針對參加拳擊健身課程的師生加碼推出：「一人成行、二人以上成團」，只要BMI超過22，一個人也能參加比賽，完成健康任務，積分送獎金 二、報名時間：111年3月1日(二)起，每日上午10：00~下午5：00 欲報名者須先閱讀指定文章並填寫知識問卷，成績達標者始能進入報名程序 限額50人，額滿為止(教職員人數以不超過20人為原則) 三、比賽期間：111年3月14日(一)～5月20日(五)，共計10週 四、體位測量期間： （一）前測時間：報名時進行體位測量 （二）後測時間：5/19（四）~5/20（五）上午10：00~下午5：00   五、活動說明： （一）經體位測量後，符合前述參加條件者，繳交測量數據，自行組隊後於網頁報名及完成前測問卷，經主辦單位線上審核，報名者收到審核通過之電子郵件，才算是報名成功。

（二）參加活動者需將體位和健康行為資料登錄於網頁平臺、上傳照片(全身照片、全日健康減重餐)、參加飲食及運動課程等，以取得健康任務積分，說明如下： 1.自主健康管理登錄平臺（網頁登錄） (1)登錄頻率:每週上網登錄體位測量數據及健康行為，無法過期補登或提前登載 (2)登錄期間：3/14（一）～5/15（日）止 2.活動積分(滿分104分) 類別 項目 內容 積點 次數 滿分 網頁平臺登錄 每週上網登錄3/14(一)~5/15(日) (週一凌晨0:00~週日晚上12點算一週) 體位數據 體重(Kg)、體脂率(%)、脂肪量(Kg)、肌肉量(Kg)、體水量(%) 1/週 9 9 喝足量白開水 本週每日應喝的白開水量(c.c.)一週中有4天喝足夠的白開水（＝體重*30ml） 1/週 9 攝取足量蔬菜 一週中有4天攝取足量蔬菜【每日蔬菜攝取量=煮熟蔬菜約2個飯碗】 1/週 9 中等強度運動 每週運動累積至少達150分鐘 1/週 9 全身照片 減重前照片 減重前全身照片 拍照規範：https://reurl.cc/9ZOoGY (目的是給參賽者正視自己的身形，並做減重前後比較，活動後台的照片很小，只會確認是否完成此任務，也不會有人觀看，不必擔心。

服裝以合身可看出身形即可，不一定要按照圖示之標準穿法，請放心) 3/次 1 3 減重後照片 減重後全身照片 3/次 1 3 健康餐照片上傳 全日餐食照片及食物內容說明 全日餐食照片(含奶製品、水果、點心、飲品)，經營養師線上審核，符合健康減重餐原則可得分。

詳閱審查原則 10/日 2 20 飲食教學 專題講座 時間：3/15(二)、3/22(二)12：15~13：15 地點：北師美術館講堂 3/次 2 6 運動 A.健身拳擊(自費50元購買拳擊棉手套) 週二中午(1小時)、週五下午(1.5小時)擇一場次報名 3/次 6 18 B.跑走APP 自行安排時段(30分鐘)(快走、慢跑) 3/次 6 18 3.健康減重餐相片上傳 全日飲食照片含早、午、晚三個正餐、點心、飲品、水果等，至多6張照片，全日餐點內容均符合健康餐概念者，1日可獲10分，兩日餐點皆合格則該項指標獲得滿分。

4.運動項目及積分 兩種運動項目各6次，分別積分，無法相互取代   運動項目 時間/地點 健身拳擊 場次一：週二中午12：10~13：10/體育館舞蹈教室3/29、4/12、4/19、4/26、5/3、5/10 場次二：週五下午14：0~15：30或15：30~17：00，二擇一3/11、3/18、3/25、4/8、4/15、4/22 該項課程共6次，請務必於本減重活動指定的積分簽名表上完成簽名，遲到20分鐘以上恕無法積分。

跑走APP 自行安排運動時段下載運動APP，並保留運動紀錄畫面 持手機親自至衛生保健組審核，需符合以下3項認證條件 1.APP紀錄需有日期，且每日限認證一次 2.當日運動時間至少達30分鐘 3.跑走平均時速至少5公里/時，或該次運動熱量消耗200大卡 運動紀錄須自行截圖上傳Google表單 (連結網址：https://reurl.cc/9ZEW2d) 1.提供三款跑走紀錄APP 2.上傳運動紀錄表單 5.參賽者須自行於網頁平台確認各項健康任務積分是否有誤，以免影響自身權益。

（三）比賽計分方式 1.健康任務積分：網頁平臺登錄、照片上傳(全身照片、全日健康餐)、飲食教學及運動之積分總和。

2.成效得分：前後測減少之BMI和體脂率(FAT%)之數據總和，取至小數後1位。

3.逆齡bonus：前後測減少的年齡*0.5。

4.個人總分＝(任務積分×0.2)+成效得分+逆齡bonus 5.團體平均分數＝隊員個人總分之加總÷隊員人數 (四)獎勵 1.個人獎：以「健康任務積分」計分，為鼓勵參賽者完成健康任務，於5/15(日)結算健康任務積分，當日累計80分以上(含)者，依積分高低為順位，分數愈高優先獲取較高額之獎品(同分者以摸彩方式決定)，獎項如下： (1)學生組：便利超商商品卡400元、300元、200元，共15份獎品。

(2)教職員組：便利超商商品卡400元、300元、200元，共10份獎品。

2.團體獎：以「團體平均總分」計分 (1)學生組：前五名獎品分別為便利超商商品卡3000元、2500元、2000元、1500元、1000元。

(2)教職員組：前二名獎品分別為便利超商商品卡2000元、1500元元。

3.不復胖獎:於111年10月下旬進行體位測量，與111年5月後測數據相比，BMI和體脂率(FAT%)下降之總和≥0，學生組及教職員組各取數名，可獲得1000元。

(測量時間及活動細節另行發信通知) （五）其他 如遇人力不可抗拒之因素，主辦單位保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利，且所有更動或補充資訊以活動官網公告為主。

    主辦單位：學務處衛生保健組 活動聯絡人：徐營養師 洽詢電話：02-6639-6688#82047 電子信箱：[email protected]