認識維生素B6 - 住心禪

認識維生素B6 ; 維生素B6缺乏時的症狀. 維生素B6過量攝取的結果 ; ‧貧血. ‧抽筋. ‧口角炎、舌炎. ‧經前症候群. ‧神經過敏或發炎. ‧脂漏性皮膚炎或異位性皮膚 ... 住心禪 跳到主文 theBody身 theHeart心 theSoul靈 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Dec29Tue200916:49 認識維生素B6 維生素B6的功效  ‧製造抗體及白血球的重要營養素 ‧是維生素B群中健全免疫系統最重要的維生素。

‧能將蛋白質代謝轉換成身體所需的養分 ‧協助大腦與神經系統所需的能量供應，可維持神經系統的健康 ‧能預防及改善失眠、暴躁易怒、神經緊張等症狀 ‧與血紅素的合成有關 ‧幫助色胺酸轉換為菸鹼酸。

‧減輕經前症候群及更年期症候群的症狀，對於不孕症也有益，因此被視為「女性的維生素」 ‧有助於皮膚油脂腺分泌的正常運作，可避免肌膚油脂分泌旺盛，改善濕疹、脂漏性皮膚炎等皮膚疾病 維生素B6缺乏時的症狀 維生素B6過量攝取的結果 ‧貧血 ‧抽筋 ‧口角炎、舌炎 ‧經前症候群 ‧神經過敏或發炎 ‧脂漏性皮膚炎或異位性皮膚炎 ‧雖無毒性，但攝取過量仍會引起失眠或神失常。

‧維生素B6並不具毒性，但也有報告指出過量的維生素B6會引起某些神經系統問題。

‧易產生依賴性 ‧感覺神經系統失調 ‧運動失調及神經系統永久性的傷害   特別需要維生素B6的人: 有經前症候群的女性 每日攝取50~250毫克的維生素B6，可有效舒緩女性經期前緊張、焦慮、情緒起伏大、憂鬱、乳房脹痛等症狀。

酗酒者 由於酒精會減損人體內維生素B6的含量，導致體內維生素B6含量偏低，建議每天應補充攝取15~20毫克的維生素B6。

老年人 老年人易患有慢性消耗性疾病或是腸道吸收障礙，容易缺乏維生素B6，會出現貧血、抵抗力下降等徵兆；建議每天補充攝取50毫克的維生素B6，以增強免疫功能。

飲食中蛋白質比例偏高者 因維生素B6可幫助分解蛋白質，可將過多的蛋白質轉化為人體所需的養分，避免在人體累積過多而造成慢性疾病。

吸菸者 吸菸會降低人體對維生素B6的利用率，容易造成體內對維生素B6的缺乏，最好能適量補充。

心臟病患者 維生素B6對維護心臟健康有一定的幫助，可降低心臟病發作的機會。

肺結核患者 維生素B6能減少抗結核藥物的副作用，且肺結核患者常用藥物INH來治療，而此藥物會抵抗維生素B6，因此在肺結核治療期間應額外補充維生素B6。

服避孕藥丸之婦女 服用口服避孕藥會使血液中的維生素B6含量偏低，故須適當補充。

而長期口服避孕藥也會加快色胺酸的代謝率，使維生素B6的需要量增加。

孕婦及授乳婦女 建議每日攝取30毫克的維生素B6，可以減輕手腳浮腫、指關節疼痛的症狀。

過敏體質的人 維生素B6能幫助產生抗體，可增強皮膚的抗過敏能力。

  維生素B6的攝取方式： ‧維生素B6是水溶性的，體內不易留存，因此有每天攝取的必要。

‧高蛋白飲食者更須攝取足夠的維生素B6。

‧有些許抗熱性，易溶於水中，也易受到高溫、加工及精製過程的影響而流失，所以盡量簡化烹調過程、食用新鮮的食材是最好的吸收方式。

‧若要以藥劑的方式攝取維生素B6，最好有適當的包覆保護，才能順利地通過胃部，使進入腸道後再進行消化。

  富含維生素B6的食物： 全榖類 麥麩……等。

堅果類 核桃、葵瓜子……等。

魚類 鮭魚、鯡魚……等。

蔬菜類 胡蘿蔔、菠菜……等。

其他 動物肝臟、豌豆、酵母、肉類……等。

  最佳攝取來源TOP10： TOP1 TOP2 TOP3 TOP4 TOP5 蕗蕎 榖類早 餐食品 麥片 髮菜 開心果 TOP6 TOP7 TOP8 TOP9 TOP10 花生粉 臭豆腐 烘烤黑豆 小麥胚芽 腰果   全站熱搜 創作者介紹 BHST 住心禪 BHST發表在痞客邦留言(2)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：維生素此分類上一篇：認識維生素B12 此分類下一篇：認識維生素C 上一篇：認識維生素B12 下一篇：認識維生素C ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 最新文章 文章分類 礦物質(9)維生素(16)行(0)住(0)坐(0)臥(0)未分類文章(10) 文章搜尋 文章精選 文章精選 2010三月(1) 2010二月(8) 2010一月(8) 2009十二月(7) 2009十一月(2) 2009十月(9) 所有文章列表 活動快報 日夜塑崩二代升級版 老是三餐在外?身材體重難控制?IVENOR日夜塑崩二代升... 看更多活動好康 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 最新留言 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗