什麼是維他命B6？一次搞懂B6 功效、副作用，教你該如何補充

健康人類的每日維他命B6 攝取不需太多，透過均衡飲食便可補充足夠，而一般成人的補充上限為100mg，超過可能引發副作用。

... 特殊需求食用高劑量的維他命B6 ... 登入/註冊 ShipTo 台灣泰國紐西蘭馬來西亞荷蘭澳大利亞法國新加坡丹麥中國加拿大日本美國香港韓國澳門挪威 女性需求 女性需求 準備懷孕 懷孕營養 哺乳營養 養顏美容 波波動人 輕鬆窈窕 輕熟齡活 日常營養 周邊商品 超值組合 男性需求 男性需求 體力補充 孕前準備 日常保健 熟齡男性 超值組合 日常保健 日常保健 提升防護 維他命C 維他命D 固敏菌 高單位B群 薑黃素 晶亮有神 葉黃素 維他命A 高濃度魚油 薑黃素 藻油DHA 私密呵護 蔓越莓 固敏菌 維他命C 聖潔莓 潤滑液 紓壓好眠 舒心眠 鈣鎂鋅 維他命D 螺旋藻 黑棗補精 月月調理 聖潔莓 琉璃苣油 鈣鎂鋅 血紅素鐵 精胺酸 曲線窈窕 亞尼活力纖 高濃度魚油 薑黃素 螺旋藻 豐媚 熟齡調理 大豆異黃酮 安固輪 舒心眠GABA 南瓜籽油 兒童成長 牛奶鈣 精胺酸 高濃度魚油 鈣鎂鋅 螯合鋅 維他命/營養素 維他命/營養素 維他命 維他命A 維他命B 維他命C 維他命D 維他命E 維他命H 營養素 卵磷脂 膠原蛋白 葉黃素 大豆異黃酮 軟骨素 DHA 益生菌 Q10 生物素 薑黃素 礦物質 葉酸 鈣 鐵 鋅 鎂 最新優惠 最新優惠 父親節限定│任選2件88折再贈禮(贈品已贈完)豐媚波動購買2組｜贈美胸彈力乳樂活養生│任選2件原價89折倍韻系列│任選2件原價89折女性保養│任選2件原價89折懷孕哺乳｜任選2件原價89折 品牌分類 品牌分類 亞尼活力活力媽媽威立鋒普婷美 好評推薦 好評推薦 試用索取 試用索取 營養百科 營養百科 準備懷孕 懷孕知識 產後哺乳 營養保健 女性保養 男性活力 關於我們 關於我們 品牌故事 實體門市 媒體推薦 企業社會責任 企業理念 最新消息 門市資訊 查詢訂單 聯絡我們 營養百科 準備懷孕 》備孕營養 》女性助孕 》男性助孕 》試管人工 》好孕秘訣 》不孕補助 懷孕知識 》孕期營養 》懷孕保養與禁忌 》生育津貼、育兒補助 產後哺乳 》自然退奶 》哺乳指南 》哺乳期營養 》傑克紐曼母乳指南 》寶寶照顧 》乳腺阻塞 》發奶方法 男性活力 》男性營養 營養保健 》營養素知識 》膝蓋關節 》更年期 》健康新知 》兒童成長 女性保養 》美容豐胸 》凍齡抗老 》皮膚保養 客戶見證 》懷孕營養 》哺乳營養 》孕前營養 》女性保養 》男性活力 》樂活養生 品牌日誌 》品牌日誌 近期文章 孕婦必看！全孕期5大重點營養推薦，葉酸、DHA、鈣鎂鋅，讓活力媽媽照顧你的孕期營養 女性因婦科問題狂掉髮的原因？4招方法改善 產後沒有脹奶，代表奶量不足嗎？告訴你生完幾天有奶 精液分析檢查要看哪一科、做什麼項目？精蟲各項標準值？ 男性孕前準備報告異常？別擔心只要做好這兩大調理！ Home 營養百科 / 營養保健/營養素知識 什麼是維他命B6？一次搞懂B6功效、副作用，教你該如何補充 亞尼活力2022-05-30營養保健,營養素知識 維他命B6又稱為吡哆醇（pyridoxin），屬於人體不可或缺的水溶性維他命，那維他命B6的功效有哪些呢?為什麼缺少它會引發許多不適?維他命B6的來源食物有哪些?孕婦可以吃嗎?補充過多又會產生哪些副作用?許多你必須知道的維他命B6資訊都整理在這裡。

  維他命B6是什麼?功效有哪些? 維他命B6介紹 維他命B6是水溶性B群的其中一種，經過代謝後主要作為輔酵素，是眾多細胞產生酵素的重要來源。

維他命B6功效 有助於維持胺基酸正常代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素。

因國內食品法規範，針對維他命B6部分不得聲稱療效，若您對維他命B6有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解維他命B6功效。

  常見維他命B6食物來源 在五大食物類別裡許多食物都含有維他命B6，而水果和蔬菜中維他命B6含量較高，像是大蒜、菠菜、紫色花椰菜、香蕉。

由於維他命B6易溶於水，容易受到高溫、加工等製作方法影響而流失，盡量烹煮簡單或是洗淨後直接食用為佳。

維他命B6食物含量排行榜 除了蔬菜類，像堅果種子類的愛玉子含有2.82mg，花生粉含有1.57mg的維他命B6，而菇類水果類的含量雖然較低，但是多方攝取是最好的補充方式。

食材名稱 維他命B6含量 每100g食材 薤 7.3mg 朝天椒 2.21mg 紅辣椒 1.39mg 大蒜 0.94mg 紫色花椰菜 0.93mg 菊花南瓜 0.74mg 黑豆芽 0.72mg 綠色甜椒 0.40mg 九層塔 0.32mg   需補充維他命B6的族群 飲食不均、外食族群 長期服用抗生素患者 胃腸功能較差 妊娠反應嚴重的懷孕婦女 維他命B6何時吃?該吃多少? 何時吃吸收效果最佳? 餐後食用吸收效果最佳，因為食物可延緩B6在腸道中的吸收速度，讓B6被利用得更加充分。

每日劑量攝取多少? 健康人類的每日維他命B6攝取不需太多，透過均衡飲食便可補充足夠，而一般成人的補充上限為100mg，超過可能引發副作用。

年齡分布 男性 女性 0~12月嬰兒 0.1mg 1~6歲幼童 0.5mg 7~12歲兒童 1.3mg 12~17歲青少年 1.5mg 1.4mg 滿18歲成年 2.0mg 1.5mg 懷孕哺乳 - 2.0mg  特殊需求食用高劑量的維他命B6，劑量可能需補充至100~300mg。

維他命B6食用禁忌 維他命B6不能跟什麼一起吃?合併食用可能影響維他命B6吸收甚至是將其破壞 咖啡及含咖啡因飲品 酒精 蛤蠣、蜆類 生雞蛋 維他命B6與藥物的交互作用 藥物用途&名稱 交互作用 抗生素(tetracycline)、憂鬱藥(nortriptyline)、癲癬用藥(Phenytoin)、帕金氏症治療(Levodopa) 可能引發逆轉作用，影響藥物正常作用。

避孕藥、抗肺結核藥、青黴胺、高血壓藥、氣喘用藥、NSAIDs 干擾維他命B6吸收代謝，需補充攝取量。

  過量攝取維他命B6的副作用 由於維他命B6屬於水溶性維他命，通常過量的B6都會隨著尿液排出，但是如果補充過量(超過100mg)可能引發皮膚過敏、頭痛、噁心、腹痛、食欲不良的副作用，因此出現不適時須停止食用或經過醫師同意減少劑量。

有些病症需長期食用高劑量(200mg~1000mg)的維他命B6，可能產生神經病變，常見症狀有四肢疼痛、灼熱、刺痛、麻木，身體失去平衡等症狀。

  如何挑選優質維他命B6來源? 選擇天然萃取(特殊需求可挑選合成的高劑量維他命B6) 劑量標示清楚 可選擇綜合B群補充，功效更完整 來源自信任品牌 檢驗合格證明 提供1對1專業營養諮詢 還對補充維他命B6有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。

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