冬天起床大作戰！ 10個方法戒掉賴床

冬天起床大作戰！ 10個方法戒掉賴床 · 1. 鬧鐘要放遠一點. 亞洲男子在床上痛苦失眠和睡眠障礙想著他在晚上的問題 · 2. 設定兩個鬧鐘時間. 金屬鬧鐘放在枕頭上 · 3. 床頭放一杯 ... 首頁>Inspired>樂活養生>正文 冬天起床大作戰！10個方法戒掉賴床 人氣36753 美國研究人員發現，睡眠不足不僅令人身體疲憊，還容易發胖。

志願者每天只睡5小時，連續5天後體重增加近一公斤。

（Fotolia) （大紀元記者李熙綜合報導）習慣晚睡的人往往容易賴床，當然也有怎麼睡都睡不飽的人，每天都非要等到快來不及上班、上學了，才掙扎著下床，對於愛賴床的人，這種現象幾乎天天在上演，且冬季早晨最為嚴重。

大部分人早上起床都依賴鬧鐘叫醒，愛賴床的人往往一聽到鬧鈴聲響，就不自覺地立即切掉倒頭再睡，或是不假思考就將鬧鐘摔出，或是乾脆拉上棉被蓋住頭，充耳不聞。

國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

要怎樣才能更有效克服賴床？下面這10條Tips也許會對你有幫助： 1. 鬧鐘要放遠一點 鬧鐘放遠一點，起床關鬧鐘，活動一下頭腦更清醒。

（fotolia) 現代人多改用手機設鬧鈴，睡前並將手機放在身邊床頭，無論是接聽電話、看時間關鬧鐘都方便，但如此一來，也容易關完鬧鐘又睡著了。

建議將手機或鬧鐘放在必須離開床才能關掉的地方，這樣起來活動活動，大腦也會清醒一些，就算再躺回床上也很快會清醒過來，等到習慣之後，再慢慢戒除使用鬧鐘的習慣。

2. 設定兩個鬧鐘時間 鬧鐘（Fotolia） 對於愛賴床的人來說，鬧鐘只叫一次的確太危險了，最好能設定兩個時間，之間可以相隔10分鐘，而且最後一次是非起床不可的時間，但千萬不要設定太多個時間，否則，一次又一次地等最後一次，在昏沉的狀態下，可能偶而會錯過最後一次鈴聲；並且鈴聲一會兒響一會兒關，不能好好睡覺，反而更容易覺得累。

3. 床頭放一杯水 床頭放一杯水，起床後先喝口水，讓休息一晚的身體得到滋潤，五臟六腑立即清醒過來。

建議前一晚把熱水裝進保溫杯，在冬日早晨喝杯溫熱水還有暖身作用。

4. 睡前喝點水 睡前喝點水早上會因為有尿意而起床如廁，這叫尿鐘法，比定10個鬧鐘還管用，但也有人身體忍受力特別強，不一定管用。

一般來說，喝半杯水就夠了，喝過多水容易有水腫問題。

5. 讓陽光把你照醒 讓陽光喚醒身體最健康。

（大紀元圖片庫） 讓陽光把你喚醒是最健康的起床方式。

美國國家睡眠協會表示，「光照」會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。

晚上睡覺的時候遮光簾不要完全拉上，或留著薄紗，讓第二天清晨的陽光能夠照射進來。

陽光照不到的房間，國外還發明了黎明模擬器，能夠使臥室逐漸轉亮，讓光線自然喚醒大腦。

6. 避免室內溫度過低 冬天早晨，只要一想到被窩外冷颼颼的空氣，身體就不禁縮得更緊，不想離開溫暖的被窩。

建議在起床前15～30分鐘自動啟動暖氣加溫功能，就不會掙扎了。

7. 在床上伸展運動 醒來時可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下身體。

（fotolia） 記得關掉鬧鈴後不要立刻又閉上眼睛，這樣很容易又睡著，此時可以將身體四肢伸直，做做伸展運動，按摩一下眼眶和頭部，可以讓你快點清醒過來。

8. 給第二天早上定一件值得期待的事情 小時候，當學校要遠足或旅行的日子，總會高興到睡不著，當你心裡想著隔天即將到來的約會，或要去做點什麼快樂的事，心情好時就會特別早醒，不妨試著給第二天早上定一件值得期待的事情吧！ 9. 讓香味把你叫醒 被鬧鈴和咖啡喚醒，會有好心情。

（fotlia） 如果一覺醒來就能聞到廚房傳來早餐餐點的香氣，肯定心情會特別好。

如果你單身或獨居，定時煮咖啡或茶也能幫上忙，只要到了預設時間，就會咕嚕咕嚕地煮起咖啡或茶來，這股香氣就足以喚醒你的大腦，加上開水沸騰時，壺中的鋼珠發出清脆的撞擊響聲，此刻起床後便有一杯熱咖啡、熱茶喝，想必整天心情都會很好。

10. 睡夠了自然會起床 起床的時間固定，但習慣晚睡的人睡眠肯定不足，所以就容易賴床。

一旦睡飽還不願起床，身體就會開始出現痠痛，以致越睡越累。

調整作息是最好的方法，可以試著先每週提早30分鐘上床，一直到能滿足自己所需的睡眠為止。

雖然提供了不少起床妙招，但為了能夠「自然醒」，專家建議，應從調整生理時鐘做起，平時應培養良好的生活作息，並堅持於固定的時間睡覺和起床，讓人體生物鐘調整到最佳狀態。

責任編輯：蘇明真   話題 小妙招尿鐘法自然醒賴床鬧鐘   真實的故事   【獨家】北京房山政法委不見光的維穩費 冤獄4年七旬法輪功學員馬和在蘭州監獄遭酷刑 2019法輪功逾萬人法會李洪志大師講法   猜您感興趣   小孩愛賴床怎麼辦？ 生活中有益健康的幾個「3分鐘」你知道嗎？ 吃這類食物不再頭痛和賴床了 賴床不利健康睡超過8小時更易中風 真相 王友群：法辦江澤民是正本清源的大事 編輯推薦 職場小故事：遭遇不公退一步海闊天空 喝茶有益健康手搖飲加冰加糖是否功效相同？ 以鏡為師美麗的一天從「心」開始 西瓜皮敷臉治療青春痘？還能做養生料理 慢性發炎是疾病元兇保持健康須留意這一點 故事 組圖：慶法輪大法洪傳30周年藝術作品欣賞 最新文章 掌握早起黃金2小時培養高效率祕密時光煤鄉紀實（二）林下養蜂職場小故事：遭遇不公退一步海闊天空煤鄉紀實（一）山裡人家喝茶有益健康手搖飲加冰加糖是否功效相同？ 大紀元InspiredCopyright@2016 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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