【迴響文章】關於”克服”賴床這件事~ | Sleep321 - 睡眠321

克服賴床最簡單的方法就是靠自己的意志力，只要有極為強烈的決心及意志力就可以馬上起床。

最有效的方法就是鬧鐘一響，馬上靠意志力立即拉開棉被，坐起身，逼自己眼睛睜開 ... 【迴響文章】關於”克服”賴床這件事~ 版主大人我一看到這張照片時，心中只想到甜ㄗㄗ的M先生甜甜圈唷～ 如果有這個顏色又毛茸茸的不知道會是什麼口味…….#$%$#(話說~假使甜甜圈上有本部落格的網址，也實在是一件很酷的事情….) 大家不要小看這甜甜圈，這可是要送給大家的小禮物呢~ ＝＝＝進入主題＝＝＝進入主題＝＝＝進入主題＝＝＝進入主題＝＝＝進入主題＝＝＝ 寒流來襲時，您是否會覺得在這樣冰冷的天氣，每天早晨要從被窩裡鑽出來時，實在得鼓起很大的勇氣？而冬天似乎是令人更想睡的時節，早上除了得掙脫棉被枕頭的擁抱外，似乎也覺得較難清醒過來(唉~實在是很想精神奕奕呀!)，然後，有一件事情就發生…”賴床”… 各位有沒有想到什麼可以幫助大腦、身體與心理，在早晨快點醒來的方法呢？睡眠321部落格邀請大家分享克服賴床的經驗，不管你怎麼個讓自己快快起來，都歡迎你的分享。

跟我們分享你的經驗吧！跟我們分享你的經驗吧！字數不拘，直接留言回應即可。

有別於以往，本次經驗分享只要遵循以下規則，就有機會得到睡眠321為您準備的小禮物! 1.請直接在本文下方留言，分享您克服賴床的經驗，字數限50字以上 2.留言後把您的留言內容及本部落格網址發表/張貼到您個人的部落格上，並推薦您的朋友到睡眠321，幸福一整夜http://sleep321.blogspot.com/ 3.接著mail給睡眠321部落格管理者[email protected]，主旨寫上”賴床”。

信件內容請貼上您的部落格網址(版主也能有機會參觀您的部落格)，同時留下您的姓名、電話及通訊住址，以便版主寄發小禮物給您。

4.不過，名額有限，前20名留言並完成上述三項步驟者，就有機會獲得由台灣席夢思股份有限公司提供的舒適頸枕 5.版主保有篩選留言內容及評比獲獎的最終審核權唷~ 攝影／王惠珊 Tweet 在〈“【迴響文章】關於”克服”賴床這件事~”〉中有33則留言 Anonymous表示: 2010/01/2023:20:54 沒有部落格怎麼辦? 回覆 睡眠321表示: 2010/01/2023:31:59 您好～您提到沒有部落格怎麼辦?事實上睡眠321很期待您以及所有訪客的珍貴分享唷！但因禮物有限，目前仍以可以遵循上述規則的朋友們為主要贈送對象唷!! 回覆 irinamaring表示: 2010/01/2117:14:12 現在不用每天上課，所以作息變得過份自由了，想要規律調整，於是晚上九點上床，但隔天卻還是睡到自然醒:下午一點!這怎麼可以呢? 使過各種”調整”的方式，晚上九~十二點睡，結果居然是沒有差別的，沒想到以前倒床就睡，睡三小時就開心的我，現在居然這麼辛苦阿， 因為要趕著寫出畢業論文，所以不能讓自己睡太多也不好，所以採用的策略就是：每天午休３０～２小時， 然後晚上大約１０點去洗香香，準備睡覺的好情緒，然後大約１２點以前就會自然放鬆準備好眠， 鬧鐘則是採階段式的，七點要在床邊按掉鬧鐘，七點２０要在書桌前按調鬧鐘。

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階段是的好處是逼自己下床，其實滿有效的，看個人需求要幾個鬧鐘。

回覆 lucklin表示: 2010/01/2123:19:58 冬天真的要鼓起勇氣才能完成起床等一系列的動作， 以下是我自己目前實施的《克服賴床１２３》，分享給大家參考： 1.設定暖氣在起床的前１個小時自動開機，（剛好我房間有變頻冷暖氣機可以用）　這樣起床掀開棉被時不會感到任何寒意，可以毫不戀棧的離開被窩。

2.手機設定２組起床鬧鐘，分別在預設要起床的前10或20分鐘響起，（視個人習慣）　幫自己製造已經賴床過的假象，有賴過就好了～該起床囉！ 3.準備３首自己非常喜歡、充滿活力朝氣的歌曲，按下鬧鐘後就開始播放，　讓一天的開始就有好心情，也能配合歌曲的節奏邊刷牙洗臉，做點早操舒緩筋骨。

　如果你愛看韓劇，推薦以下三首歌：　　韓劇「CityHall」　　主題曲：盧英心–都會變好　　　　　　　　　　韓劇「咖啡王子一號店」主題曲：TheMelody–LaLaLa,It’sLove　　韓劇「我叫金三順」　　主題曲：酷懶之味–BeMyLove　　　　　　 　如果你是個Rocker，推薦以下三首歌：　　阿密特「張惠妹意識專輯」-相愛後動物感傷　　　　　　　　　　　　　　　開門見山　　　　　　　　　　　　　　　黑吃黑 　如果你喜歡張學友的深情，推薦以下三首歌：　　張學友「雪狼湖」　　　　　　　　　　-不老的傳說　　張學友「張學友音樂之旅LiveConcert」-頭髮亂了　　張學友「黑與白(新歌+精選)」　　　　–黑白畫映 希望大家都可以順利的在冬天起床～🙂 回覆 雙魚媽的手作生活表示: 2010/01/2209:40:01 因為經過格友介紹~就來參加留言囉~^^ 首先 1.分享您克服賴床的經驗: 基本上…自從當媽媽以後，就好像沒有賴床的資格==..只有小孩在賴床…而是我在想辦法讓他們起床==，為了不讓小朋友賴床，就是讓他們早睡早起，而現在他們也已經養成習慣，雖然偶而還是會賴床(尤其冬天)，但基本上，作息正常是最好解決賴床的辦法!!! 回覆 chiachi表示: 2010/01/2210:32:44 克服賴床的方法：1.平時養成運動的習慣，例如有氧運動或瑜珈等…，促進新陳代謝也可幫助入眠，睡眠品質也會提升，就能一覺到天亮，不會覺得睡不好沒精神而不想起床。

2.因為住家裡的關係媽媽都會幫我準備熱騰騰的早餐，想到有豐盛營養的早餐，就會想要趕快起床，補充一天的能量，這個方法對我最有效了哈哈~ 回覆 nw表示: 2010/01/2221:34:55 從格友那看到訊息就飛來囉! 基本上我是很淺眠的人,所以不容易有賴床的情形,但現在是瑩瑩美代子,就慢慢習慣賴床了,尤其在這種天氣.但只要想到小孩等著我去叫醒準備上學,要趕緊準備早餐,就算百般不願意也必須離開那暖暖的床啦!而小孩喜歡賴床,我會在一旁不斷的騷擾,直到她們起床為止. 回覆 Jenny表示: 2010/01/2300:05:52 冬天的被窩確實讓人非常捨不得離開身為作息很難正常、睡眠也很難充足的研究生賴床確實是件非常誘人的活動 我自己克服賴床的方法: 1.盡可能刻意安排上午的課或約會，讓自己能在固定時間起床2.請男友上班前打電話來叫醒自己，且一定要聊上幾句幫助腦袋清醒3.一鼓作氣離開被窩並衝進浴室盥洗擁有毅然決然行動的小小秘訣跟樓上Lucklin很相近但是因為我家冷氣沒那麼先進，所以我都是準備保暖外套在床旁，起床前先在被窩裡穿上，比較不會承受不住溫差，也可避免過敏流鼻水症狀喔!! 一般來說經過這三步驟，腦袋就會很快醒來啦!! 回覆 黃小妹和宜子表示: 2010/01/2308:10:32 從格友那裡連過來的囉~我每到了冬天,不只連我的小孩都會想賴床~就連我們大人也都會想賴床~不過每當想到要準備早餐和送小孩去讀書,就會提起精神了~但是到了假日,這招就沒用囉~所以每到了假日,都會要求老公帶我們出去踏青,這樣就自然而然的要早起囉~ 回覆 Teatime～cookie&拿鐵表示: 2010/01/2313:09:14 經過格友blog~看到活動就來參加囉~首先分享您的經驗其實在年輕&學生時…我是常常有賴床的習慣..因為責任在媽媽身上…但當我身分是媽媽&人妻..克服賴床..似乎已不是難事因為只要想到..老公遲到會被扣錢…收入減少兒女們..上課遲到…老師會關切..“責任”..使我在鬧鐘一響…毫不遲疑..決不會給自己多一秒機會就不會賴床囉…嘿嘿…我是好媽媽&好妻子咩 回覆 香香公主的樂活城堡表示: 2010/01/2313:46:46 我是香香公主我一向都很早起去跳最愛的元極舞但是冬天太冷天又暗暗的就開始冬眠(賴床)人要為五斗米而靠腰尤其失業後找到一份6:30就要上班的工作工作不好找只求有個穩定的收入又逢鬧鐘鬧鈴壞了就用潛意識告訴自己明天4:30就要起床準備上班去經過幾天就習慣成自然每天都準時在4:40就自然醒了快樂的上班去 回覆 26歲++猴出沒注意++表示: 2010/01/2314:58:45 我是米猴，現在是個上班族，其實我從小到大，很少賴床耶!!!因為我是一個很不能忍受遲到這件事情的人，自己對自己的要求也很高~~ 我平常的小撇步就是準備鬧鐘，通常鬧鐘一響，雖然溫暖的棉被很舒服，可是我還是會意然決然的馬上起床!!!也曾發生幾次鬧鐘突然壞掉的窘境，不過都好險有家人及時叫醒我，所以我覺得至少還是準備2個鬧鐘還是比較保險的!!!! 特別提醒，鬧鐘要買那種越吵的越好!!!不然，太輕鬆的音樂，可能叫不醒你呢!!!! ^口^ 還有我覺得規律的生活，優良的睡眠習慣，真的可以讓一個人的身心得到充分的休息，也可以幫助你在清晨聽到鬧鐘的時候，充滿活力的起床唷!!!!! 回覆 26歲++猴出沒注意++表示: 2010/01/2315:10:45 米猴已經完成留言+po文+mail了~~如果沒有收到我的mail~~請告知!!! 這款頸枕實在是太可愛啦!!!^口^喜歡~~ 回覆 鯨魚表示: 2010/01/2316:19:59 看到格友的文章就連過來了~結婚前我是不睡到中午就不會醒的人,現在就變成了一般的家庭主婦,每天早上都要為小孩準備早餐和送小孩上學,而且一早還有一堆的家事要做~所以即使是很想賴床的冬天,也只能提醒自己還有事要做,因此都只能撐著眼皮、很心不甘情不願的起床了~到了小朋友和老公的休假,更別說要賴床了,因為小朋友每天都已習慣早起了~所以假日時也是非常不願意的要早起做家事囉~ 回覆 藍軒表示: 2010/01/2316:42:29 1.自從小孩上小學開始.我就會再想賴床的當下.提醒自己小孩子會遲到.會被老師處罰.所以一定得強迫自己起來叫小來起床上學了~~ 2.買一個可以4分鐘叫一次的貪睡鬧鐘.只要沒有將鬧鐘完全關閉.只要賴床4分鐘它就會叫一次.還滿好用的喔~~ 回覆 selina表示: 2010/01/2320:17:25 1.養成規律作息,讓身體習慣睡覺跟起床的時間2.外套放床邊,起床馬上穿上,就不會因為覺得冷而不想起床3.音響開下去,有一點聲音可以讓自己腦袋清醒的比較快4.多設幾顆鬧鐘,一般來說會用手機設定四個時間,且會重複響鈴,就不會不小心按掉就起不來了. 回覆 愛賴床的人表示: 2010/01/2411:43:33 我也是一個超級會賴床的人，但通常都是星期一到星期五賴床，週末反而不會，總會覺得週末就該安排自己去看一場電影，去看個展覽或跟朋友約個吃飯才不會浪費週末的寶貴時間，所以通常只要能在星期五晚上好好規劃一下週末的活動，通常就不會有賴床的問題了。

:) 好了，那重點來了，假設遇到平日的話該怎麼辦呢?(夏天也就算了，如果平日還是個冷颼颼的天氣，那起床真的是有如十月圍城保護孫中山那麼樣的艱鉅，我相信大家之前都有過這種經驗，哈) 我的方法有以下幾種，提供給大家做個參考:第一、暴力法(痛苦指數100)早上的時候請爸媽兄弟姐妹室友男女朋友叫你起床，而且是瘋狂把你搖醒(起床起床起床)，立即從天堂掉入地獄式的那種，這種方法最立即見效但也最痛苦。

鬧鐘部份可以搭配Offspring或Greenday的音樂，不然可以自行在選舉期間錄製候選人宣傳車廣告當鬧鈴，痛苦指數100。

使用說明:這個方法要搭配兇狠爸媽或兇狠的男女朋友才有效，而且前提是室友也不會賴床，有好幾次我請我室友叫我起床，結果我一起來，室友已經不見蛋了，手機時間顯示9:30，晚上下班回來抱怨室友，他說他已經叫我兩三次了。

要不就是我跟室友一起瘋狂賴超過九點，以為對方還在床上就應該上班時間還沒到，最後才驚醒，還問對方今天怎麼睡那麼晚，哈。

第二、意志力法(痛苦指數70)克服賴床最簡單的方法就是靠自己的意志力，只要有極為強烈的決心及意志力就可以馬上起床。

最有效的方法就是鬧鐘一響，馬上靠意志力立即拉開棉被，坐起身，逼自己眼睛睜開，然後默數30秒，完後立即喝一口水，這招保證有效。

使用說明:但這招只適合平常就嚴以律己的人，我每次通常只做完半套，拉開棉被(好冷好冷)，睜開眼睛(阿，好痛苦好痛苦好想睡好想睡)，默數30秒(1..2..3..4..5)，通常不超過10秒鐘我就會立即再蓋上棉被倒回去睡覺，心裡還會想說人生已經這麼辛苦了，概麻還要這樣逼自己，還是再睡一會好了。

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第三、漸進式起床法(痛苦指數50)這個方法應該就是大家最常用的，就是多買幾個鬧鐘，設不一樣的時間。

因為我知道自己在冬天的時候很會賴床，而且一賴可能就會賴超過半小時，所以假設我要在八點半起床的話，我就會把手機鬧鐘訂在七點半，說穿了其實就是把賴床的時間提前以免自己遲到罷了，讓自己已經享受過賴床的那段過程，這樣就可以在要上班時間起床。

我通常七點半鬧鐘一響，我就按掉重訂七點四十五，然後再倒回去睡覺。

七點四十五再響就訂八點，八點響就訂八點十午，依此類推，到八點半我就可以賴床四次，然後起床^________^ 使用說明:不過這招好像也只適合要有基本意志能力的人，我後來的情況是八點半響，又起身訂了八點三十五，三十五一響又起身訂了三十八，三十八一響又訂四十，就這樣循環，後來又是九點多驚醒-___________- 第四、吃到飽法(痛苦指數20)這個方法我最推荐!!假設我們很喜歡吃生魚片或炸蝦的話，大家都會想去吃到飽餐廳好好吃個夠，我有好多朋友或同事喜歡吃生魚片，跑去吃到飽餐廳瘋狂的吃，結果後來吃怕了吃多了就不想再吃了，就是經濟學上的邊際效用遞減。

我的建議是假設隔天真的有很重要的事的話，那就提早爬上床睡覺(建議是十點鐘就上床)，然後睡滿它個十小時，隔天再起床真的會不一樣唷，相信我這我試過，會比較不想再賴床，也比較精神飽滿唷。

第五、一覺到底法(痛苦指數0)克服賴床的最簡單方法就是與其抵抗它，不如擁抱它。

既然要起床真的這麼痛苦，那麼我們就學著去接受它，直接起身傳個簡訊給主管說要請假，然後再繼續倒頭回去睡覺，哈哈。

使用方法:雖然當天痛苦指數0，但隔天上班痛苦指數是200，建議審慎使用之。

以上是我分享的五個克服賴床的方法，都有人體實驗過，五種方法搭配使用會有不一樣的效果唷，提供給大家參考^_____^ 回覆 米非表示: 2010/01/2422:15:30 雖然主題是要克服賴床.. 偏偏米非就是超級會賴床耶！！ 米非採取的方法就是順應自己的本性–就是賴床.. 首先是要準備懶人鬧鐘！！ 在預估要起床的時間前半個小時..每十分鐘就調一個時間.. 讓自己的心裡有賴床的空間.. 哈哈！！ 針對這個主題..米非的意見還真是不積極！！ 另外..米非相信如果睡眠品質好的話.. 相對起來就比較不會賴床.. 以前看過一篇文章說.. 睡眠週期是1.5小時.. 所以睡覺時間如果是1.5小時的倍數.. 這樣會比較有睡眠品質.. 如果你剛好在睡眠週期的中間起來的話.. 可能精神也會比較不好！！ 回覆 Anonymous表示: 2010/01/2423:10:46 我記得念小學時超愛賴床的，有一次，在媽媽呼喊無效之後，連姊姊都看不下去，她就單腳踩在我臉上鼻子嘴巴部位..好暴力！！不過我也嚇醒了就是….. 回覆 麻麻表示: 2010/01/2516:19:55 還有名額嗎 回覆 麻麻表示: 2010/01/2516:32:28 看到格友的文章就過來嚕還沒結婚就常常賴床~結婚後因為跟公婆住更不能賴床~現在雖然搬出來了~但是有了孩子後就跟著小孩睡~加減賴床>.. 回覆 Anonymous表示: 2010/01/2609:04:49 有時候會覺得賴床是一種小小的享受！！像這幾天早上天氣很冷，我也會像樓上幾位朋友設定鬧鐘叫自己起床，尤其是現在手機設定鬧鐘很方便，第一組先設定譬如說是7:25，第二組就設定7:30，小小的賴床一下回味暖暖的被窩，也可以讓自己慢慢的清醒過來～ 回覆 小美表示: 2010/01/2611:51:56 我之前看過康健雜誌上神經科的劉秀枝醫師寫過她的賴床經驗：設定兩組鬧鐘，其中一組早30分鐘，如果第一組鬧鐘響的時候已經清醒就起床，反之則賴床到第二組鬧鐘響為止。

第二組鬧鐘響的時候代表已經沒有時間可以蹉跎一定得起床了！最近天冷起床時要注意先動一動手腳，不要猛地坐起身，以免低血壓頭暈唷~~ 回覆 小田表示: 2010/01/2714:35:24 我自己是會先設定鬧鐘，然後起床時把音樂打開，至於音樂的類型就隨心情而定了，基本上，我不喜歡早上聽太吵鬧的音樂，感覺就是一天緊張的開始~不過我發現自己賴床會隨隔天有沒有重要的事情而定，像要上班就不可能大賴床，週末的時候反倒是比較要花比較大力氣克服.. 回覆 ralf表示: 2010/01/2803:08:18 現在這種天氣超難起床的,自己是用手機設了好兩組鬧鐘,再加上貪睡功能,兩個鬧鐘輪流叫我,這樣大概會賴個一小時起床…這樣好像不太符合主旨:p不過如果不是這樣的話會賴床更久吧XD 回覆 睡眠321表示: 2010/01/3017:16:19 作者已經移除這則留言。

回覆 睡眠321表示: 2010/01/3017:17:13 留言活動目前已截止。

睡眠321非常感謝樓上的各位如此熱情留言，並推薦您的朋友參觀我們的部落格，希望大家也都能在這樣的過程中，同時獲知一些睡眠知識。

在”經過評比”及確認您已經”確實完成”活動的步驟後，我們將陸續寄出小禮物。

若不符合我們的規則，沒有得到頸枕的朋友，我們也將致贈您同為台灣席夢思股份有限公司贊助的小禮物。

睡眠321再次感謝您的參與～ 回覆 睡眠321表示: 2010/02/1022:23:25 在…經過一番評比之後，終於把各位的禮物寄出去囉! 沒有得到頸枕的朋友，我們也寄給大家非常精美又實用的年曆，同樣也是台灣席夢思股份有限公司贊助唷～ 回覆 lucklin表示: 2010/02/2500:23:30 我已經在2/12（五）那天收到頸枕囉！頸枕的質感超棒的～粉藍的顏色好可愛～不過因為隔天就是除夕要準備過年，我一路從台灣頭過到台灣尾，開工之後剛好又很忙，遲遲未能跟大家分享開封心得，真是不好意思，其實是我收到時很興奮拆太快了，來不及拍下完整記錄，等過幾天比較有空再來拍實品照跟大家分享，謝謝睡眠321部落格跟席夢思舉辦這麼好的活動！ 回覆 irinamaring表示: 2010/03/0108:51:56 您好，不好意思，我已經收到頸枕好一陣子了～我試了好幾種用法，發現有幾個方式很合適使用，像是趴睡書桌時，鼻口都還可以順暢呼吸；在沙發上看電視，側躺也可以支撐脖子，很省力，謝謝321部落格與席夢思的大方贈送喔。

回覆 lucklin表示: 2010/03/0317:41:33 頸枕的照片及使用心得我總算寫好了～網誌圖文請參考：http://lucklin.blogspot.com/2010/03/blog-post.html 頸枕的樣子就跟原本網頁上的照片一樣，整個觸感跟質感都很棒！顏色是粉藍色的，就是嬰兒用品的那種粉嫩藍色，超可愛～兩面分別有睡眠321部落格以及席夢思的字樣，繡得很漂亮。

我是在家裡客廳試用的，原本購買高背的沙發就是希望背部有個支撐，但是靠坐在沙發上想要放鬆的時候，脖子總是很孤單，現在有了頸枕，就能夠好好的在沙發上閉目養神，不管是拿到辦公室用來趴睡，或是坐車睡覺時當頸枕，應該都非常舒適便利。

而且還有很貼心的開口拉鍊設計，可以把枕套拆下來清洗。

不愧是寢具大廠-席夢思所提供的頸枕，躺起來的軟硬度非常適中，舒適又有支撐力，可以保護頸部並達到充分的休息。

再次感謝[睡眠321部落格]跟[席夢思]舉辦這麼好的活動！ 回覆 睡眠321表示: 2010/03/0523:00:27 lucklin您好~ 謝謝您的分享，後續也請您以及您的朋友多多支持睡眠321部落格囉! 回覆 kaiyang表示: 2010/12/2701:40:02 我使用過電腦鬧鐘法電腦在我設定的時間執行某音樂遊戲(開頭音樂超級吵)遊戲執行後還必須玩上一次一遍手指音樂遊戲一邊眨眼，一邊玩同時克服貪玩與貪睡的習慣 之後感覺很痛苦，就不試了…. 回覆 發佈留言取消回覆 發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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