男人這樣吃可以迅速增加精子的數量和提高精子的質量！

精子活力是精子質量的直接反應，而精子活力低是男性常見的一種症狀，也是臨床上最常見的導致男性不育的原因之一。

要解決男性不育的辦法就是增加精子活力，精子活動力不足要吃什麼，就吃這些食物吧！

直接影響受精卵健康型態的精子品質，也可透過日常飲食來加強，當精子數量、活動力都夠優的時候，就能大大提升受孕機率。

現在來檢查看看你的餐桌飲食是否缺少了下列營養素，記得補充吧！

正確攝取，生育力UP！加強精子活動力

１. 維生素B12：主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶，乳酪及乳製品。

２. 鋅：尤以海鮮含量最豐富，像是生蚝、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。

微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精子製造及活動力有關鍵性的影響，但也有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力，因此想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。

正確攝取，生育力UP！增加精蟲數量

１. 維他命E：大多存在於植物胚芽里，例如大豆油等的植物油就是維他命E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。

維他命E學名叫做生育醇，一開始選被當成抗不孕的維生素，由此可知它與生殖系統有非常密切的關係。

有調節性腺和延長精子壽命的作用並有助增加精子的生成與受孕力。

２. 維生素C：大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜，其他水果則可多吃檸檬、奇異果。

有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目，精子也能再度充滿活力；對工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營養素。

３. 維生素A：維生素A只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

維生素A主要促進蛋白質的合成作用，同時睪也是睪丸組織產生精子的要素，要素，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力有差，也會影響性趣！

正確攝取，生育力UP！改善精子品質

１. 茄紅素：以番茄最具代表性，尤其是經煮熟後的番茄最多，其他像是紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。

茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。

２. 精胺酸：存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。

補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。

10大好食物，增進你的男性活力

TOP１ 海參

性味:性溫，味咸

功用:補腎、益精、壯陽，滋陰補血、潤燥，對女性調經、安胎亦有良效。

中醫主治:經血虧損而致虛弱者，陽萎，夢遺早泄，小便頻繁，出血，便祕腸躁，神經衰弱。

TOP２ 韭菜

性味:性溫，味辛

功用:溫中、行氣、散瘀、活血、解毒、補虛益陽。

中醫主治:噎嗝、反胃，胸部悶痛，陽痿，早泄。

TOP３ 番茄

性味:性微寒，味甘酸

功用:生津止渴，健胃消食，清熱消暑，補腎利尿。

中醫主治:因熱導致的傷津口渴、食欲不振，以及唇色偏紅、容易出汗、氣粗喘促、小便色黃等暑熱內盛現象。

TOP４ 蝦

性味:性溫，味甘

功用:補腎壯陽，通乳，托毒(促進毒瘡、潰瘍毒素排出)。

中醫主治:腎虛陽痿、腰膝酸軟，產後乳少等症。

TOP５ 核桃仁

性味:性溫，味甘

功用:補腎固精，溫肺定喘，消石(尿道結石、腎結石等經尿道排出)、利尿，潤腸通便。

中醫主治:腰痛膝軟，陽痿遺精，鬚髮早白，咳喘，尿道結石，小便不利以及腸躁便秘。

TOP６ 枸杞

性味:性平，子性涼，味苦、甘

功用:根、葉有清血解熱，利尿，健胃作用。

枸杞孓有補腎生精，清熱，止渴，怯風明目作用。

中醫主治:神疲乏力，血虛眩暈，心悸，腎虛陽痿，虛勞發熱，性功能低下，神經衰弱，煩渴等。

TOP７ 南瓜子

性味:性溫，味甘

功用:補中益氣，助腎固精，驅蛔蟲。

中醫主治:防止攝護腺炎和攝護腺增生，適合糖尿病患者食用。

TOP８ 芡實

性味:性澀而干，味甘

功用:健脾固澀

中醫主治:脾虛泄瀉(因脾氣虛引起的大便稀薄並腹瀉症狀)，遺精、早泄，婦人帶下(白帶量增多，且顏色、氣味異常)。

TOP９ 蛤蜊

性味:味咸，性微寒

功用:強肝解毒，補腎、澀精(治療遺精、早泄)。

中醫主治:眩暈耳鳴、虛勞乏損、腎虛陽痿。

TOP１０ 白菜

性味:性平微寒，味甘

功用:養胃消食，清熱解渴，利小便，止咳之效。

中醫主治:煩熱口渴，二便(大便、小便)不利，感冒發熱或痰熱咳嗽。