孕前飲食要注意，讓食譜助你好孕

為了生出一個健康漂亮的寶寶，准媽媽們不僅僅在孕期有很多注意事項，就連孕前的飲食也是十分重要的。

有研究表明，女性孕前飲食會影響到子女終身的健康，所以，養成良好的飲食習慣對於每位未准媽媽來說都很有必要。

那麼孕前吃什麼好呢？

備孕——葉酸補充要趁早

葉酸是B族維生素的一種，是孕媽媽懷孕前3個月到孕早期的3個月內需要補充的營養素，它是胎兒神經和大腦發育所必不可少的。

如果孕媽媽早期缺乏葉酸，有可能會引起胎兒先天性神經管畸形等。

富含葉酸的動物性食物包括動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類；而植物性食物中的綠葉蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜）、豆類、土豆、萵苣、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子及堅果類食物都含有豐富的葉酸。

選擇富含蛋白質的食物

蛋白質是精子和卵細胞的基本原料，對提高精子活力，提高受孕幾率是非常重要的。

禽、畜、魚肉，奶類，蛋類，豆類及豆製品中所含的蛋白質為優質蛋白質。

多種食物中的蛋白質都要有攝取。

微量營養素也是很重要的

鈣、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發育，因此計劃懷孕的婦女應特別注意這些營養素的供給。

也可請醫生幫助診斷，對自己的營養狀況作一全面了解，有目的地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

男性的「活力素」

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。

最常見的就是鋅、硒等元素，它們能提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程，鋅在體內還可以調整免疫系統的功能。

人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

所以，準備懷孕的男性要適當多吃點增強生育力的「活力素」哦。