你為啥戒不了煙，菸癮是什麼？怎麼減輕吸菸的危害？

我認識的一些抽菸的男人，他們全都認為抽菸不好，但全都還在抽菸！

有的嘗試過戒掉，一年戒了五六次，後來比以前吸的更厲害。

也有戒菸成功的，十幾個人就一兩個成功了。

按說戒菸和意志力有關，你要有心戒應該一定能戒掉！但是，意志力在別人問你「來一根啊，就一根」的時候，全面瓦解。

戒菸有多難呢，一起來看看就知道了。

加拿大研究人員說，菸民們平均要嘗試戒菸近３０次才能最終成功。

負責此項研究的多倫多大學博士麥可·沙伊頓在《英國醫學雜誌·公開》期刊上發表文章說，研究人員對１２７７名加拿大菸民進行了為期三年的跟蹤研究。

最初，菸民們要回憶曾經有多少次嚴肅的戒菸嘗試，接下來，他們每六個月匯報一次在這期間的戒菸嘗試次數。

只有一年不碰香菸才會被視為戒菸成功。

研究人員利用統計學模型分析後得出，菸民們平均要嘗試近３０次才能戒菸成功。

那麼，菸癮是什麼呢？是心癮？

菸癮是尼古丁的成癮。

隨著吸菸的持續，腦內尼古丁受體敏感閾值升高，吸菸者如果想達到和以前同樣的舒適感就必須從更多的菸草中吸入更多的尼古丁。

菸癮表現比較明顯者，每40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦內尼古丁的穩定水平。

否則就會感到煩躁、不適、噁心、頭痛，並渴望補充尼古丁，也就是所謂的犯菸癮。

中國是世界上吸菸人口最多的國家，大約有3.2億人吸菸，占世界吸菸人口的四分之一。

今天我們不說怎麼戒菸，畢竟這是一個考驗意志力的事。

生活中也不乏一些人，抽了十多年的煙，有一天抽菸噁心、嘔吐。

之後，戒了。

看看怎麼減輕抽菸的危害：

1、三種情況別吸菸：早晨睡醒後、飯後、飲酒和上廁所時不吸菸

清晨醒後，經過一夜的休息，機體大部分組織器官新陳代謝能力較低，立即抽上一支煙會影響二氧化碳的排出;

人在進食後，身體各個器官開始興奮，胃腸蠕動加強，血液循環加快，吸菸危害更大。

飲酒的時候也不要吸菸，煙會隨著酒精迅速進入血液，使血液中的菸鹼濃度比不飲酒的濃度更高。

很多人喜歡上廁所的時候吸菸，煙會隨著酒精迅速進入血液，使血液中的菸鹼濃度比不飲酒的濃度更高。

2、不抽一半留一半

煙掐滅然後接著抽這根，燃燒不充分會成為炭化煙，炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質。

3、選擇低焦油捲菸

焦油是香菸中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質，而且不容易被人體排出。

在滿足口感的同時，選擇焦油越少的香菸，對身體危害越小。

4、選擇自然香氣的香菸

不論是食品、還是香菸，只要是可以吸進體內的，添加劑越少越好。

除此之外，很多吸菸人最惱人的就是口氣不清新、嗓子有異物感，甚至是咳嗽。

日積月累的煙毒也不是不能排出體外，最簡單的辦法就是喝茶。

煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。

蒲公英

除了一些常見的茶葉，吸菸者可以試試配方茶，比如金蒲菊茶，即是蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g做成小茶包，每日代茶飲。

這種茶有清熱解毒，清新口氣，祛火消炎的作用。

蒲公英大家都熟悉，很常見的清熱解毒的野菜。

金銀花，又名忍冬、銀花、雙花等，自古被譽為清熱解毒的良藥。

它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。

胎菊

胎菊主要成份有黃酮類、揮髮油、腺苷、香豆精類化合物、生物鹼類及多種大量和微量元素。

具有抗菌消炎、清熱解毒抗衰老、抗癌、降血壓、降血糖、強心等功效。

除此之外，吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大。

大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。

因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，多吃含有不飽和脂肪酸的食物。

比如蘇子油、胡麻仁油，它們是歐米伽3含量最豐富的植物油，其歐米伽3亞麻酸含量高達50%以上。

日常補充蘇子油等健康食用油，對平衡人體的脂肪酸攝入異常重要。

歐米伽3亞麻酸進入人體後，能分解代謝為DHA和EPA而起作用。

DHA是腦黃金，對改善大腦健康十分有益。

而EPA則是被稱為血管清道夫，對清除血管垃圾，降低血脂，維護心臟和血管健康有重要作用。

當然了，減輕吸菸危害的最好辦法就是戒菸。

都在評論說一說，你戒菸多久了？成功了麼？給大家一點啟示吧！