吸菸20年，長相變化有多大？

早起一支煙，精神一整天；

飯後一支煙，逍遙似神仙；

小酒配小煙，威力大無邊。

說了多少年吸菸有害健康，但吸菸率就是不降，與5年前相比基本持平。

一根香菸燃燒後可產生3000多種化學物質，其中的一半都是對人體有害的，除了引發各種疾病，長期吸菸對人的顏值也有很大影響。

我們來看下吸菸20年的人的前後對比：

Michael平均每天2包煙，能看到他的牙齒明顯被熏得發黃，皮膚皺紋明顯，眼窩深陷，頭髮稀薄。

Meredith平均每天吸4支煙，可以看到她衰老的速度非常快，皮膚鬆弛尤其是嘴部周圍，頭髮也變得稀疏乾枯，皮膚顏色枯黃、憔悴。

Edward每個月大概吸一包煙，雖然不多，但可以明顯的看到相比同齡人，他的衰老程度還是大大超過了預期。

人生能有幾條煙？早日抽完早上天。

戒菸的好處，最快只需要20分鐘就能體現出來。

戒菸 20 分鐘後：心跳緩慢下降直至恢復正常，尼古丁迅速代謝完畢；

戒菸 12 個小時後：血液中的一氧化碳降低至正常水平；

戒菸 2~3 周后：肺部功能得到改善；

戒菸 9 個月後：呼吸功能及心血管系統會得到大幅度改善；

戒菸一年後：患心臟病和各類癌症的幾率就會減半。

對菸民來說，日常的飲食需要格外注意，食物中的營養素可減輕吸菸對人體造成的傷害。

多吃蔬菜水果

吸10支煙，體內就會損失掉25～100毫克維生素C，以及大量B族維生素。

長期吸菸者以及長期處於煙霧中的二手菸受害者，應多補充維生素C、B2、E及β--胡蘿蔔素。

多吃蔬菜水果，粗加工的糧食製品，比如全麥麵包、糙米等。

多喝茶

咳嗽，咽炎、痰多，口氣重是老煙槍的通病，吸菸還會使人體產生大量自由基，是造成基因變異和引發癌症的重要原因之一。

以茶代水可以清新口氣，飲對茶品，還能有效的祛火消炎，利尿排毒。

比如：金蒲菊茶。

配方：蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g

蒲公英不僅能清熱解毒、消腫散結、保肝利膽之效，而且能利尿消炎，對抗尿路感染，增強肝功能，減低血脂，增強人體免疫力！而且可以幫助身體排除毒素垃圾，預防口腔上火和口腔炎症，去除口臭，清新口氣。

金銀花則是清熱解毒，去火消炎的良藥。

菊花則散風清熱，抗菌消炎，平肝明目。

這三種藥食兩用的植物藥搭配到一起，就是護肝排毒，利尿消炎，預防尿路感染和治療小便短赤等。

多吃歐米伽3脂肪酸

吸菸是動脈粥樣硬化性心腦血管疾病的重要因素，如果菸民的血液中膽固醇水平高，膽固醇就容易進入受損的血管內皮後形成動脈粥樣硬化。

歐米伽3脂肪酸屬於多不飽和脂肪酸，進入人體後可以分解代謝為DHA和EPA。

EPA也叫「血管清道夫」，不僅可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓的發生幾率，而且還能清除血液內的有毒有害物質，將過多的脂肪轉運出血液，減少血栓和動脈硬化的形成，對調節血壓，維護血管健康，增強心臟功能具有很好的作用。

吸菸者可通過吃海洋魚蝦和一些富含歐米伽3脂肪酸的食用油來補充，比如蘇子油。

每天用10ml蘇子油與100-150m酸奶攪拌來吃，對心腦血管很好。

多吃菌菇類

菌菇類食物中的蛋白質含胺基酸種類豐富，還含有多種維生素。

其中的多糖成分能使人體內的抗癌免疫細胞活力提高，其菌蓋部分還含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體後會產生具有抗癌作用的干擾素。

蘿蔔、百合、銀耳也都是適合吸菸者多吃的食物。