大齡女怎麼提高卵子質量 大齡女備孕需要注意什麼

對於現如今這個女性越來越獨立 的社會而言，越來越多的女性選擇生育，但是隨著人的年級增加卵子的質量也在一天天下降，那麼大齡女怎麼提高卵子質量呢?

一、大齡女怎麼提高卵子質量

1.月經期間注意補鐵

月經期間，經血會帶走人體中大量的鐵，而鐵可以為卵子提供充足的養分。

所以女性月經期間要注意補鐵，比如多吃一些菠菜、動物內臟等含鐵元素豐富的食物，以保證卵子的健康。

2.減少油炸高油脂的食物

高油脂、油炸的食物常常是大家的最愛，但這些食物中藏著荷爾蒙激素，而這些不是生理上自然製造出的荷爾蒙，會影響著卵子品質和排卵周期。

3.植物性蛋白不可少

豆腐和豆漿中植物蛋白含量非常豐富，可以使女性卵巢更結實，使卵子更健康。

不過煎豆腐的食用油中含有會破壞植物蛋白活性的不飽和脂肪酸，營養價值大打折扣，所以建議豆腐可以用煮的。

4.一定要吃早餐

忙碌的現代新女性，晚睡晚起都沒有吃早餐的習慣。

一份均衡的營養早餐要豐富的優質蛋白質、纖維質、水果、穀類等，幫助荷爾蒙能開始正常分泌，調整生理機能也能維護卵子品質。

5.良好的運動習慣

運動能促進體內新陳代謝，新陳代謝好，體內各種機制運轉也會更良好，荷爾蒙分泌不受影響，卵子自然能得到保護。

而運動又以有氧運動，能訓練心肺功能的運動是最好的。

6.肥胖者須減重

肥胖者過多的脂肪會影響體內荷爾蒙的不正常分泌，當體內代謝不正常，自然會影響卵子的品質，因此需減重將體重控制在正常範圍。

若須正確減重請洽營養師，千萬不要用來路不明的藥丸反而傷身。

*當然以上是初步的原則，飲食細節的部分就請大家去請教你的營養師了。

二、如何擁有健康的卵子

1.年齡

女性最佳生育年齡是23～30歲，但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。

有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。

這說明年齡對卵子質量(卵子的受孕能力)有重要影響。

2.保持身體健康

女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低，當然身體越差，卵子發生染色體變異的幾率則越高，質量越差，導致不孕、流產的機率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需儘快接受治療。

3.適當的運動

適當的體育鍛鍊可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。

因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。

例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛鍊，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

4.調整情緒

據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的「焦慮激素」，加重緊張感。

單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好「孕」。

5.調節飲食

儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。

日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。

當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病，利於卵巢發育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。

6.避免經期性生活

經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

當然，改善日常生活環境也很有必要，汽車尾氣、工業排放、電射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異，影響生育。

想要懷孕生孩子的女性朋友一定要知道如何培育高質量的卵子，儘量讓自己的寶寶健康聰明一點兒。

三、吃什麼食物補卵子

1、黑豆 (補充雌激素)

時間：月經乾淨後連吃6天黑豆。

若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。

從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。

(註：這是未准媽媽吃的，未准爸爸不要吃)。

2、豆漿

時間：每天

婦女喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用，可以明顯改善心態和身體素質。

3、水魚湯

時間：月經5天後每次周期只吃一次即可(因為這湯可以促卵泡發育，如果卵泡發育不好，可以接著再吃一次)

材料：來月經的第五天吃，一斤重甲魚，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，燉大概45分鐘。

做法：甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉，宰成小塊，煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，煮好後放鹽、味精放行了。

內臟我只要了小蛋蛋，其它的沒要。

4、動物血

豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

5、鮮蔬果汁

它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。

6、海藻類

海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

7、韭菜

韭菜富含揮髮油、纖維素等成分，粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。

8、豆芽

豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。