如何提高卵子的質量 12招提高卵子質量

女人生孩子是很重要的事情，生孩子的時候卵子的質量很重要。

不過生活中由於各種因素的影響，導致不少女性的卵子質量下降。

因此，女性們想要孕育出健康的寶寶的話，就一定要及時提高卵子的質量。

那麼如何提高卵子的質量呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

如何提高卵子的質量？

1、常吃保卵食物

(1)、豆芽

豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。

(2)、水煮魚湯

月經5天後每次周期只吃一次即可(因為這湯可以促卵泡發育，如果卵泡發育不好，可以接著再吃一次)。

(3)、枸杞茶

具體做法：備好枸杞1小把、紅棗3~4粒，直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用，對女性有促卵泡發育的作用。

(4)、豆類食物

豆類食物是女性養卵子的首選食物，豆類食物是植物類雌激素食物，女性多吃不僅可以調節體內的雌激素，同時可以促進卵泡發育，增加受孕機率，平時可以經常吃些黑豆，或是豆腐，豆漿等。

(5)、穀類食物

穀類食物中也有相當可觀的植物雌激素，可以有效促進女性排卵，不妨少少些大米的攝入，用小米、小麥、紅薯代替，但也不吃過量哦，粗糧細糧結合吃，才可均衡營養，生個聰明漂亮的寶寶。

(6)、糯米粥

女性排卵之後體溫會出現升高的情況，這個時候應該適當的進行調理，這樣才能更好的促進下一次卵泡的發育。

因此專家建議女性朋友，體溫升高的時候不妨適量的吃一些糯米粥，並且在熬制的時候還可以適量的加點黑豆進去，這樣可以有效的改善黃體功能不足功能。

2、改善日常生活環境

汽車尾氣、工業排放、電射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異，影響生育。

3、積極防治婦科病

盆腔炎、輸卵管炎等婦科炎症會影響卵子活力，女性對這些婦科病要早診早治，不能諱疾忌醫。

4、形成良好的生活習慣

提高卵子質量首先要做到有個良好的生活習慣，不吸菸、不喝酒，保證飲食結構合理，這些是保證卵子質量最基本要素。

5、經期避免性生活

經期性生活也會影響卵子質量。

如果在經期性生活，會因為產生抗精子抗體，導致盆腔感染、子宮內膜異位等疾病的發生，從而使得卵子質量下降。

6、來月經時多補鐵

沒有經前綜合症就不用做月經護養？錯。

月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。

因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

7、少吃止痛藥

調查顯示，在25~35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。

專家說，止痛藥抑制大腦神經，長期服用會迷惑神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。

8、適當喝紅酒

研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。

紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

9、調節飲食

儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。

日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。

10、做好避孕

醫學研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。

別以為無痛人流沒什麼大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。

最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。

無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。

11、調整情緒

據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的焦慮激素，加重緊張感。

單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好孕。

12、多參加鍛鍊

適當的體育鍛鍊可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。

因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。

例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛鍊，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。