卵子質量關係寶寶健康發育，女人怎麼提高卵子質量？

卵子是女性的生殖細胞。

女性的卵巢就像一個倉庫，裡面儲存著大量的卵子，每來一次月經，庫存就減少一個。

隨著年齡的增長，庫存就越來越少，尤其35歲後，數量會迅速下降。

而一個孩子的孕育首先是從卵子與精子的結合開始的，所以卵子質量的好壞對胎兒會有影響。

那麼備孕女性如何提高卵子質量呢？

一

年齡

女性最佳生育年齡是23-30歲，女性生育能力比男性更容易受年齡影響。

有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。

這說明年齡對卵子的受孕能力有重要影響。

二

保持身體健康

女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低。

當然身體越差，卵子發生染色體變異的幾率則越高，質量越差，導致不孕、流產的機率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需儘快接受治療。

三

適當的運動

適當的體育鍛鍊可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。

因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。

例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛鍊，如慢跑、柔軟體操、游泳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

四

調整情緒

據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的「焦慮激素」，加重緊張感。

單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好「孕」。

五

調節飲食

儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。

日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。

健康合理的飲食習慣可預防卵巢早衰等，利於卵巢發育。

六

避免經期性生活

經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

女性朋友想要孕育一個健康的寶寶，除了提高卵子的質量，還需要把寶寶住的第一個房子——子宮打掃乾淨。

因為子宮內含有生活垃圾、每個月內膜沒脫落乾淨的垃圾等，這些垃圾長期在子宮裡既不利於備孕，也對胎兒健康不利。

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