男性也要備孕之調整生活方式篇

隨著我國二胎政策的全面放開，一些迫不及待的男性朋友也加入了備孕的行列。

但是想孕育一個健康完美的寶寶，並不是女人一個人的事情，男人的責任也很重要。

所以提高男性精子質量就顯得尤為重要。

陝西省婦幼保健院輔助生殖中心、岐黃男科青年醫生高明來告訴大家如何從生活方式上提高男性精子質量

1、 趕緊戒菸禁酒

國外研究表明吸菸可增加精子DNA損傷；增加非整倍體精子；菸草中有20多種有害成分，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精 子的生成，影響男性的勃起功能。

長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

避免過度飲酒。

研究資料表明中等量以下飲酒對於生育影響不大的。

所以我們建議育齡夫婦在生育之前採取「封山育林」三個月！

2、遠離輻射和有毒的化學物質

現代社會，電磁輻射幾乎無處不在，如電磁爐、電腦和手機等，它給我們生活帶來便利的同時，也有不利的一面，其中就是影響男性精液質量。

輻射與距離的立方成反比，距離增加1倍，輻射衰減為1/8，因此需要遠離輻射，以提高男性精液質量。

生活中存在很多影響男性生育的化學物質；有些化學物質還能干擾人體內分泌系統，因此這些化學物質又被稱為內分泌干擾物（EDs），內分泌干擾物（EDs）主要有阿特拉津（Atrazine，這是一種殺蟲劑)、辛基苯酚（Octylphenol）、甲氧滴滴涕、雙酚A、四氧二苯二氧雜環己二烯等，遠離有毒的化學物質才能改善男性精液質量。

3、避免生殖器局部高溫和發高燒

（1）熱水澡，少洗點：研究表明哺乳動物睪丸內精子發生所需要溫度應低於37℃，如果局部溫度升高，如洗桑拿，或長期穿緊身內褲等都會使局部溫度升高，這樣就會影響男性精液質量的。

所以奉勸各位準爸爸們熱水澡，少洗點；

（2）緊身褲，丟一邊：緊身褲、牛仔褲貌似是很多男性朋友的最愛哈，不過想要當爸爸，就最好別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。

過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明會影響男性的生殖能力。

（3）發燒要早看，別扛著：發高燒也可能會影響男性精液質量，有資料表明，如發燒超過39度，有些敏感的男性的生精可能會被抑制長達半年。

國外小規模研究表明高熱會影響精子DNA完整性，國外有些試管嬰兒中心建議患者最好在高燒後2個月進行試管嬰兒治療。

4、平衡飲食，如何吃出好精子

有些男人認為，吃得多就能保證營養。

其實，這個想法過於片面，營養來自各種食物，備孕男性不僅要吃得多，而且還要吃得雜。

尤其是與精子產生和成熟相關的微量元素鋅、硒，一旦缺乏，就會使精子生成減少，從而導致精子的畸形率升高。

5、控制體重，動起來

最新研究表明，鍛鍊有助於提高男性體內雄激素，並能提高精液質量。

身體脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精 子數量降低並且使異常精 子所占百分比升高。

所以想要做爸爸的男性朋友們，趕緊動起來吧，將體重控制在正常範圍內，才可能產生大量高質量的精 子！漫步、游泳、桌球、羽毛球、籃球等都行，每天堅持至少運動30分鐘，效果一定會不錯哦。

6、過度疲勞要避免，保持良好心情很關鍵

如果準備要寶寶了，准爸們一定要多多注意休息哈！連續夜班、長途旅行、過度體力勞動、劇烈體育運動、過於集中並持久的腦力勞動等過度疲勞狀況下都不宜受孕。

如果計劃造人，應選擇雙方精神飽滿、心情舒暢之時受孕比較好哈。

7、潔身自好，避免生殖感染的侵襲

男女性的生殖健康是備孕的基本前提。

較常見的影響精子畸形的感染主要有攝護腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等。

所以各位準爸爸們一定要 潔身自好，避免生殖感染的產生。

健康備孕從我做起，不要讓孩子還沒上「起跑線」就輸在別人身後！