研究證實，多吃核桃能改善精子質量

老外雖然沒有藥食同源這一說法，但是其實他們也在孜孜不倦地研究怎樣少吃藥、通過食物提高身體機能，尤其是生殖、生育這方面。

近日，一個關於核桃的研究成果在Heliyon上發表——多吃核桃，有助於降低機體脂質的過氧化作用從而改善精子的活率、活力與形態。

其實這並不是第一個關於核桃與精子質量的研究，此前也有不少這方面的研究成果，我們來看看這些科研都說了些什麼。

核桃能降低脂質的過氧化作用

期刊Heliyon在2017年3月刊登了一篇論文，為了將吃核桃對精子質量的影響機制研究得更透徹，研究人員拿了小鼠做研究。

他們發現，經過9~11周的動物實驗，核桃占比19.6%熱量的飲食搭配可以明顯改善小鼠精子的活力和形態。

研究人員認為，核桃能改善精子質量的潛在機制可能是因為核桃富含多不飽和脂肪酸。

多不飽和脂肪酸通過抑制機體內脂質的過氧化作用，從而減少精子細胞膜的損傷。

核桃能提升人體內ω-3和α-亞麻酸水平

這是2012年由加州大學洛杉磯分校的研究人員發表的成果，他們將117個年齡在21-35歲的健康男性分為兩組，一組作為對照不吃核桃，另一組每天額外補充75克核桃。

12周之後，研究人員發現，每天吃75克核桃的男性，其精子活率、活力及形態都有改善，精子染色體畸形也更少。

這個研究指出，吃核桃組男性體內的ω-6（歐米伽-6）和ω-3（歐米伽-3）脂肪酸水平顯著增加，尤其是植物源的ω-3以及α-亞麻酸水平增加。

α-亞麻酸水平越高，染色體數量異常的精子就會越少。

同時，ω-3以及其他多不飽和脂肪酸能提升精子成熟度和精子細胞膜功能。

好了，最後問題來了，75克核桃大約是多少呢...一般每個核桃仁重約5克，也就是每天吃15個就差不多啦。

參考文獻

[1]Robbins WA,Xun L,Fitzgerald LZ,et al.Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet: randomized control dietary intervention trial[J].Biol Reprod,2012;87(4):101.

[2]Lauren S. Coffua, Patricia A. Martin-DeLeon.Effectiveness of a walnut-enriched diet on murine sperm: involvement of reduced peroxidative damage[J].Heliyon,2017(3):e00250

---

本文作者：劉老濕談健康

作者宗旨：不寫偽科學謠言，不寫假中醫養生，只傳播客觀的健康知識