九大原因可能影響你的生育力

很多不可控的因素會影響生育力，比如基因、年齡、多囊卵巢綜合徵、子宮內膜異位等。

但對於大部分適齡在備孕的年輕人來說，一些生活習慣改變也可以提高生育力。

《時代周刊》健康版為大家總結了如下九條會影響生育力的可控因素，每一條背後都有嚴謹的研究數據支持，看看能不能幫到你。

1. 總是提重物

最近發表在《Occupational and Environmental Medicine》上的一篇研究發現，在工作中經常需要提重物的女性懷孕更難一些。

這些在工作中需要重體力的女性卵子數量比不需要重體力的女性低8.8%，成熟卵子的數量低14.1%。

而且不在正常工作時間上班的女性（比如值夜班）也會影響生育力。

所以如果你在備孕的話，還是考慮下儘量少提重物，並在正常時間上班。

Spectrum Health醫療集團的婦產科醫生Diana Bitner醫生就現身說法：「我跟很多需要值夜班並且長時間工作的女護士和女醫生工作過。

我自己作為一名婦產科醫生就提前生產了。

還是有可能得到休息並保持健康的，但你一定要重視它。

"

2. 體重過重

健康的體重不僅對備孕期的女性很重要，對男性也一樣重要。

來自美國國立衛生研究院（NIH）的一項研究指出，如果夫妻雙方都肥胖，那他們比雙方體重都健康的夫妻成功懷孕的時間要延長59%。

Bitner醫生建議那些超重的夫婦：「哪怕僅僅減重5磅，也可以大大增加未來六個月成功受孕的幾率。

」

3. 壓力過大

我們總跟孕婦說不要壓力太大，不然對寶寶不好。

如果你正在備孕，壓力過大也同樣不好。

一項發表在《Human Reproduction》上的研究發現，α-澱粉酶（一項壓力指征）水平高的女性比這一指征水平低的女性不育的幾率高出兩倍。

研究者雖然不能確定究竟是什麼原因壓力會影響生育力，但他們建議正在備孕的夫妻特別是女性參加一些減壓的活動，比如瑜伽、冥想等。

如果你因為備孕而有壓力也是正常的，不需要過度緊張。

Bitner醫生說，壓力是外在的，我們能做的是怎麼跟它相處。

4. 過度運動

運動是好的，不過在備孕期你也許更適合中等強度的運動。

一項研究指出，體重正常、每周進行5小時以上激烈運動的女性成功受孕的用時更長；而中等強度的運動可以增強生育力。

研究者指出，激烈的運動會影響排卵和受精卵著床，所以如果你在備孕的話，可以稍微調整一下自己的鍛鍊計劃，暫時去掉高強度間歇訓練（HIIT）。

你可能也需要測一下體脂含量，就像體脂過高會影響生育力一樣，體脂過低也會。

5. 電視看太多

這是因為久坐不動會降低精子的質量。

一項發表在《The British Journal of Sports Medicine》的研究指出，每周看電視超過20小時的男性比不看電視的男性精子濃度低44％。

所以愛看電視或打遊戲的couch potato們如果在備孕的話，分點時間去鍛鍊吧，每周鍛鍊超過15小時的男性精子濃度可以高出73%。

6. 加工肉類吃太多

《Epidemiology》上的一篇研究發現，男性吃加工肉類（熱狗、漢堡肉、培根）太多會導致精子數量和活力下降。

這可能是由於加工肉類中的飽和脂肪過多。

因為另一項研究指出，吃禽類多的男性更容易讓卵子受孕，而通常禽類的飽和脂肪要低於加工肉類。

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7. 性生活過於頻繁

Bitner醫生說，為了受孕在排卵期前後頻繁進行性生活（兩天一次）會降低精子數量。

為了不錯過排卵期，用手機app或排卵試紙可以知道確切的排卵時間，從而避免過度頻繁的性生活。

8. 性生活太少

成年人都知道懷孕當然需要性生活了，但不要只為了懷孕而進行。

發表在《Fertility and Sterility》上的一篇研究指出，性生活可以讓女性的免疫系統從抗擊疾病模式轉化為準備繁殖模式，所以規律的性生活可以讓女性的身體準備好受孕，不管是不是在排卵期。

9. 吸菸

美國生殖醫學學會（ASRM）表示，吸菸是造成13%的不孕不育案例的原因。

吸菸會促進卵巢老化、降低卵子的產出，也會導致男性精子數量降低。

所以備孕期的夫妻考慮下戒菸吧。

部分內容轉自e藥環球

參考資料：

[1] Time:10 things that can affect your fertility

[2]Health: 15 factors that affect a woman’s fertility

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