備孕緊緊掌握受孕時間就可以了嗎?這四點生活細節同樣不能忽視

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如果夫妻雙方打算懷孕,除了合理掌握最佳受孕時間外,還要保證雙方的休息和睡眠,要有良好的生活作息習慣。

在孕前3個月,夫妻雙方均需戒菸戒酒,並且要注意補充充足的葉酸和鈣質,每天均衡飲食,保證營養。

1、保證休息和睡眠:每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利於懷孕。

讓自己有一個輕鬆的心情。

別給自己太大壓力,可以試著練習瑜伽,既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

2、戒菸戒酒:酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質也會殺傷精子。

至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

3、補葉酸:葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。

孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

4、補鈣:鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。

含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。

應從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。


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