如何科學備孕

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如果夫妻雙方打算懷孕,首先要保證雙方的休息和睡眠,要有良好的生活作息習慣。

在孕前3個月,夫妻雙方均需戒菸戒酒,並且要注意補充充足的葉酸和鈣質,每天均衡飲食,適量運動,保證營養。

1、補充葉酸:葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素,女性身體一旦缺乏,可能會導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。

我國的飲食結構往往使食物中的葉酸含量不夠,所以要適量補充葉酸。

由於葉酸要在人體內兩個月左右才能達到人體需要的水平,因此,女性應在計劃懷孕前3個月開始每天攝入0.4毫克葉酸。

2、補鈣:鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。

含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。

應從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。

3、戒菸戒酒:酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質也會殺傷精子。

應在受孕前3—6個月就停止喝酒、吸菸。

4. 孕前做一次全面體檢:夫妻兩人一定要去醫院做一次身體檢查,不僅只是檢查目前的健康狀態,還應該讓醫生預先了解過去的疾病史或遺傳病史,以此為基礎制定懷孕計劃。

如果查出異常,或化驗結果不正常,必須馬上進行治療,待疾病痊癒後再懷孕。

5、保證休息和睡眠:每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利於懷孕。

讓自己有一個輕鬆的心情。

別給自己太大壓力,可以試著練習瑜伽,既可以放鬆心情又鍛鍊身體。


6. 孕前適當鍛鍊:計劃懷孕前,女方應先調整好身體,以便在懷孕期和哺乳期間一直都將身體保持在最佳狀態,承受養育胎兒、教育胎兒的重任,勝任懷孕、分娩時體力的消耗。

為了增強精子活力,男方的鍛鍊也同樣重要。



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