跑步的三大好處跑步增強性功能

一、跑步能增強性功能嗎

跑步是很多人都會採取的減肥運動，因為只要有空地就能進行這項減肥運動。

經常跑步的人，體力更好，精力也更旺盛。

同時，研究表明，男人和女人可以同時享受到跑步的好處，因為跑步有提高性功能的作用。

患有ED、性衰老的人，還可以通過跑步提高性功能。

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。

美國一項為期10年的「麻薩諸塞男性衰老」研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。

和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。

還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。

究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性功能。

二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。

三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。

四是能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，增進性興奮。

二、跑步的三大好處

1.強健肌肉

有研究發現，每周進行2次健身、跑步或打球的男人，他們所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。

這是由於在鍛鍊的過程中能夠快速有效的增強腹部、臀部的肌肉彈性，因此在這個時候做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。

長期適當的鍛鍊可以讓男性肌肉的力量與速度的均衡保持，因此對自身控制力也大大加強，在這種情況下進行性生活的話自身的性快感時間能夠得到明顯的延長。

由此可見跑步對增進夫妻性生活之快感非常有益，除了跑步之外，還有像登山和游泳等，助性的效果更加的明顯。

因此性生活不理想的男性要自我檢討，最近有多長時間沒進行運動鍛鍊了。

2.促進性慾

我們人體的正常性慾除了受到大腦的直接控制之外，同時還與內分泌有著很大的關係。

專家指出，對性慾起作用的主要是睪丸間質細胞分泌的雄性激素，而這兩種雄性激素經常會受到很多因素的影響而出現有分泌減少以及異常分泌，這個時候就會導致男性出現有性生活不理想以及性功能障礙等情況。

比如像某些疾病，或受過外傷等都會損傷了睪丸功能，因此而導致性腺功能低下。

如果這些情況發生在青春期前的話，還有可能會影響性徵和性器官的發育。

如果是發生在成人後，則可以造成性慾減退甚至完全失去性慾。

3.性激素分泌

男性在平時生活中多參加一些跑步等鍛鍊運動，可有效的增強性能力以及延長性生活的時間，這是很多男性之前都忽略的好處。

這是由於跑步可以有效的促進雄性激素的分泌，以此來提高性能力。

除了跑步具有促進雄性激素分泌之外，還有就是伏地挺身、深蹲、舉重等方式同樣能夠促進雄性激素分泌，從而解決各種性功能障礙問題。

還有很多研究發現，跑步可以增加肌肉力量，從而讓性生活更加的理想。

經過國內外多項的研究發現，幾乎任何有氧運動都對床上之事有益，跑步、散步等運動也能使人們的性慾旺盛。

除了跑步可以提高性功能之外，還有像爬山、競走等同樣可以增強性功能。

三、三項運動提高男性性功能

1、伏地挺身

男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。

長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。

運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

仰臥起坐、伏地挺身可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。

而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

2、貓姿伸展

顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。

首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

3、曲背部掌上壓

姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。

雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。

注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

四、男人快速提升性能力的4方法

1、搓拿陰莖。

仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反覆拿捏2分鐘。

用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

2、手指刺激。

若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閒暇時，兩手食指相勾，反覆牽拉；或利用傘柄按摩食指。

食指是人體經絡「大腸經」的通路，食指尖端是「商陽」穴。

刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。

而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。

3、魚際環推。

仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。

天天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

4、深搓強腎穴。

站立，用雙手掌根反覆搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1。

5寸處）約1分鐘，再反覆搓摩尾骨兩側，約2分鐘。

搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。