男性備孕食譜 絕世好爸，從備孕開始

大家好，前段時間葡萄熬夜看球累著了，有段時間沒出來跟大家見面了，有木有人想我啊？哈哈~~

這段時間，葡萄又被《爸爸去哪兒2》給吸引上了，看著螢屏上那些活蹦亂跳的萌娃，葡萄好想好想快遞送個萌娃給我哈

還過著二人世界的你，是否也想趕緊做個幸福的老爸，帶著寶貝去旅行呢？那麼就趕緊備孕吧！

隨著健康意識的不斷增強，越來越多的男性加入了備孕的行列。

人們逐漸認識到想孕育健康的寶寶，並不是女人一個人的事情，男人也要注意飲食，及時調理飲食，因為准爸爸飲食習慣關乎寶寶的健康，所以准爸爸要注意自己的飲食習慣哦。

Part 1 改掉壞習慣，不做「不合格」老爸

1、 趕緊戒菸禁酒

菸草中有20多種有害成分，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精 子的生成，影響男性的勃起功能。

長期抽菸的男性精 子畸形率高，精 子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

酒精以及其毒性分解物質極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。

這裡的酒並非只指白酒、啤酒等，但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。

至少提前3個月就要戒菸禁酒哈。

2、控制體重，動起來

身體脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精 子數量降低並且使異常精 子所占百分比升高。

所以想要做爸爸的男性朋友們，趕緊動起來吧，將體重控制在正常範圍內，才可能產生大量高質量的精 子！漫步、游泳、桌球、羽毛球、籃球等都行，每天堅持至少運動30分鐘，效果一定會不錯哦。

3、熱水澡，少洗點

准爸爸們，友情提示哈：經常洗熱水浴是會使精 子數量降低的！在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精 子數量。

所以，洗澡水溫不要太搞，桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的哈。

4、緊身褲，丟一邊

緊身褲貌似是很多男性朋友的最愛哈，不過想要當爸爸，就最好別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。

過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明會影響男性的生殖能力。

5、過度疲勞要避免

如果準備要寶寶了，准爸們一定要多多注意休息哈！連續夜班、長途旅行、過度體力勞動、劇烈體育運動、過於集中並持久的腦力勞動等過度疲勞狀況下都不宜受孕。

如果計劃造人，應選擇雙方精神飽滿、心情舒暢之時受孕比較好哈。

****華麗麗的美食分界線****

Part 2 提高精 子質量的4類食物

1、 充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成**的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高**的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物有：瘦肉、雞蛋、魚、蝦等。

推薦大家吃點海魚海蝦，海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分有益。

不過優質蛋白質也不能超量攝入啦！！！

牛肉富含蛋白質，且易被人體吸收，這道菜能滋陰壯陽，強身健體，味道也很贊哦。

蝦中富含蛋白質和礦物質；洋蔥含有微量元素硒，能增強精 子細胞的活力和代謝能力，未准爸爸可以經常食用哦。

洋蔥爆炒蝦味道鮮美，營養全面，是很好的滋補菜餚。

泥鰍肉質鮮美，營養豐富，富含蛋白質，還有多種維生素；泥鰍和豆腐搭配其營養價值更高，還可補充鈣質咯。

2、 不可缺少的男性「活力素」

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。

最常見的就是鋅、硒等元素，它們能提高精 子活動的能力以及受精等生殖生理過程，鋅在體內還可以調整免疫系統的功能。

人體內鋅缺乏，會引起精 子數量減少，畸形精 子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精 子活動所需的能量來源，使精 子的活動力下降。

所以，準備懷孕的男性要適當多吃點增強生育力的「活力素」哦。

推薦食材：

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、紫菜、洋蔥等。

牡蠣煎蛋

牡蠣富含鋅元素，是維持男性生殖系統健康的重要營養；男子常食牡蠣可提高精 子的質量。

牡蠣煎蛋，營養豐富，脂肪也不多，補鋅補鈣何樂而不為！

乾貝海鮮粥

此粥含有豐富的蛋白質、維生素A，鈣、鋅、硒等多種營養成分，利於增強男性的精 子活力。

墨魚燒白菜

墨魚富含精氨酸，能增強精 子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

3、 不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，要他們吃個水果，就像要了他們的命似的。

很多男性朋友不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。

如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精 子的生成、提高精 子的活性具有良好效果。

男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精 子的生成，從而使精 子減少或影響精 子的正常活動能力，甚至導致精 子，so，一定要引起高度重視了。

推薦食材：胡蘿蔔、蘆筍、生菜、萵苣、西紅柿、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等等

柳橙胡蘿蔔汁

不願動牙齒嚼水果的男人，那就選擇喝果汁吧。

辛苦身邊的你親手為他送上各式各樣的果汁吧！看看葡萄推薦的這杯果汁，胡蘿蔔、蘆筍、柳橙、檸檬、蜂蜜，都是對身體極好的東東拉！

清炒蘆筍燈籠椒

蘆筍有鮮美芳香的風味，是一種高檔而名貴的綠色食品。

此道菜含五彩之色，含豐富維生素C，適合備孕期食用。

義大利蔬菜濃湯

這是一款比較適合中國人的口味的蔬菜濃湯，你可以挑選自己喜歡的蔬菜，胡蘿蔔、西紅柿、土豆.....都是不錯的選擇了，酸甜濃郁的味道，你一定會愛不停口哦。

4、 適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精 子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精 子的生成，而且還可能引起性慾下降。

推薦食材：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

糖醋帶魚

帶魚富含脂肪、蛋白質、維生素A、不飽和脂肪酸、磷、鈣、鐵、碘等多種營養成分，是不錯的滋補食物，經典的糖醋帶魚，酸酸甜甜很開胃哦。

這道快手早餐用健康的金槍魚作為餡料，與各式蔬菜搭配，再用雞蛋卷餅包起， 就完成了， 如果搭配一杯牛奶，吃上個水果，營養就更全面了，讓准爸爸們工作備孕兩不誤哈。

三文魚骨豆腐湯

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，有補虛勞、健脾胃的作用，與豆腐搭配做成湯，還能補充蛋白質和鈣質，味道也很不錯哦。

****溫馨小貼士分界線****

Part 3 孕前檢查比你想的更重要

建議大家不管是生一胎還是二胎，夫妻雙方都去醫院做個優生優育方面的檢查比較好，以保證生育出健康的嬰兒。

葡萄想要特彆強調的是，很多男士都會忽視自身的檢查，其實男士孕前檢查和女士一樣也是非常重要的哈。

1、精液檢查

通過精液檢查可以獲知精 子活力、是否少精或弱經、畸形率、死亡率，判斷是否有精 子等。

雖然取精液有點麻煩，不過為了生一個健康的寶寶，准爸爸們就忍忍哦。

2、泌尿生殖系統檢查

男性泌尿生殖系統的毛病對下一代的健康影響極大，因此這個隱私部位的檢查必不可少。

醫生還會詳細詢問體檢者及家人以往的健康狀況，是否曾經有患過何種疾病？治療情況等。

特別會重點詢問精神病、遺傳病等，必要時還要求檢查染色體、血型等。

3、性傳播疾病檢查

性傳播疾病方面疾病，包括傳統的梅毒，新興的愛滋，或者我們熟悉的B肝，其實也都屬於性傳播疾病的行列，甚至還有包括滴蟲性陰道炎、黴菌性陰道炎、弓形體感染等等。

所以，在孕前，夫妻雙方最好都能接受檢查，其中女性應該接受一個整套檢查，包括TORCH(含風疹、巨細胞病毒、弓形體、單純皰疹病毒等)、宮頸HPV檢測以及梅毒血清檢測等。

如果在此時發現問題進行治療，暫緩懷孕，肯定是最理想的情況。

這期的內容，第一個讀者是葡萄的老公，嘿嘿。

那個之前對備孕不屑一顧的可惡傢伙表示，要努力戒菸了，要早睡早起開始鍛鍊了，還要求葡萄給他做美食（葡萄廚藝不精，壓力山大啊~~）

希望這期的專題，對想趕快升級做絕世好爸的你有所幫助哈！好太太們也可以給心愛的他看哈

希望可愛的小天使早日來到大家身邊哈

絕世好爸，科學備孕，走起！！！

（部分圖片來自百度）

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美美家的廚房	+ 3	好專業的知識呀！
優謎糖藕	+ 8	備孕的奶爸們，快看過來
愛崗愛遠	+ 3	老婆學會就好啦，做給老公吃哈哈哈
籣草児	+ 3	帥哥在哪裡，都來好好學學。

全部評論(19條)

哈哈，男人們快來學，祝小編「好孕」！

回復發表於 2014-07-25 10:36

學習了啊

回復發表於 2014-07-25 11:05

Bbcc

回復發表於 2014-07-25 13:51

生活方面還好，吃方面看來還得加強了我們！葡萄姐姐想什麼時候要小孩子啊？

收起回復發表於 2014-07-25 14:07