備孕高考全國卷1—男性備孕

今天對於眾多學子來說是一個十分重要的日子——高考，這是改變命運的一天，然而備孕也如同高考一樣，平時多注意細節，抓住「得分點」，才能早日成功。

飲食篇

改善飲食習慣對於精液質量有很大的益處：

攝入富含礦物質和微量元素較多的食物：尤其是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載活動，同時幫助改善精液質量，提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

保證足夠的蛋白質攝入：蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

還有最重要的水果蔬菜一類的食物：對於很多男士來說，不喜歡水果蔬菜，認為那是女生吃的，孰不知水果蔬菜中含有大量對改善生殖功能相當重要的維生素類，一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

適量的膽固醇攝入也是可以的：因為性激素主要是有膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

生活篇：

避免抽菸喝酒，尤其是抽菸，香菸中的尼古丁、焦油、二惡因等有害物質，進入人體，殺滅男性體內正常的精子，大大降低精子的數量。

精子的活性降低，阻礙精子正常的生長、發育，造成精子質量的下降。

生育期和妻子孕期還在吸菸的男士，不僅會造成家人的健康困擾，也會大大增加妻子腹中的胎兒畸形率。

尼古丁對男士精子有著致命的影響，使得精子出現過早衰退，或無法生長健康精子的可能，此外，也會增加精子的畸形率。

適當運動，控制體重，避免熬夜，保持適當的同房頻率，但經期禁止同房，否則易造成子宮內膜異位症，甚至卵巢巧克力囊腫，危害女性卵巢正常功能，導致女性不排卵，也會造成生殖道感染，其中以女性為主，當陰道炎時，陰道內酸鹼度發生變化，白細胞增多，這些都會妨礙精子的成活，活動度下降，宮頸炎症造成的局部內環境改變，不利於精子通過宮頸管，從而導致不孕。