世界無菸日來啦，你願意放下手上的煙嗎？

每年的5月31日是「世界無菸日」，都說吸菸有害健康，那吸菸有什麼危害呢？對於成年人來說，長期吸菸易導致癌症，肺氣腫、慢性支氣管炎，心臟病，消化性潰瘍等生理疾病，還有男性性功能障礙等。

對於青少年的影響也很嚴重。

青少年在成長發育期間，吸入大量尼古丁會影響腦神經，造成傷害，學生的記憶力會下降，精神不振，學習成績理所當然也不能特別理想。

吸菸也能引起心肌梗死，50歲以下冠心病患者當中有90%是吸菸者。

吸菸不僅對身體有影響，對整個環境也有危害，吸菸噴出來的煙霧比霧霾危害還大很多，同時也不利於他人身體健康。

中國有3億多吸菸者，每年有100多萬人因菸草相關疾病死亡，每天只抽一支煙也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%！吸菸者發生中風風險是非吸菸者的1.5倍！夫婦中只要有一個人大量吸菸，另一人患肺癌的危險性會大大增加。

我們經常在公共場所看到吸菸有害健康的宣傳標誌，但我們周圍也有這麼一群吞雲吐霧，煙霧繚繞，仿佛置身仙境的朋友。

煙霧繚繞的地方，不一定是天堂。

而二手菸的危害，同樣也不能小視。

「少年難過吸菸關」，多數人嘗試吸菸始於少年時代，其中不少是在15歲以下。

有調查數據表明，不少學生嘗試吸菸年齡小於7歲。

很多人剛開始抽菸都只是覺得好玩，很酷，不會上癮的。

現在呢？想戒，但是戒不掉了......原因在於煙中存在的尼古丁，尼古丁具有成癮性。

在我們國家，心腦血管疾病引起的死亡，占總死亡人數的 40%以上。

吸菸和二手菸暴露，是心腦血管疾病最主要的可預防因素。

二手菸是被動吸菸，它的危害和一手煙是同等的，引起的很多健康危害也和一手煙相似。

二手菸對像嬰幼兒等，沒有保護自己的能力的，幼兒會產生下呼吸道疾病，還可能會引起中耳疾病，呼吸系統疾病如哮喘，還有兒童發育尤其是肺功能發育都會受到影響。

對於孕婦也有很大危害，可能造成嬰兒猝死，新生兒低體重出生，兒童時期即有腫瘤，還有畸形兒等。

有人說「最討厭在電梯裡吸菸的人、辦公室里吸菸的人」，確實，你一人抽菸，會導致不吸菸的人被迫聞二手菸。

當遇到二手菸時， 不用畏懼，勇敢對它說不！大聲告訴吸菸者，他們傷害了你的健康。

為了健康，堅決要戒菸。

戒菸的過程可能很艱難，身體會存在一系列不適的反應，比如說情緒比較煩躁、注意力不集中、情緒低落、體重增加、易怒等。

這是戒斷反應，是戒菸的第一個關口。

這個時候家人應給予支持、理解和關愛。

如何戒菸？

1、丟掉所有的香菸、打火機和菸灰缸。

2、兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外，要充分休息，生活要有規律，避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

3、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。

4、菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖口香糖，不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高。

可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

5、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計劃前功盡棄。

吸菸絕不是一個人的事情，當你掏出香菸，傷害的可能是你的家人。

為了自己和家人的健康，遠離菸草吧！對菸草煙霧說不，不抽一手煙、拒絕二手菸。