世界無菸日專家支招幫你戒菸

東北新聞網訊 (記者 許嘉玥) 5月31日是第三十個世界無菸日，世界主題是「菸草—對發展的威脅」，我國的活動主題是「無煙·健康·發展」。

吸菸的危害有哪些？戒菸真的很難嗎？近日，本網記者採訪了相關專家，詳細講解菸草對健康的具體危害，以及怎樣才能更好地戒菸。

抽菸或影響生育能力

瀋陽市中醫院老年養護中心主任、主任中醫師孟宏向記者介紹，從中醫角度來講，「肺主氣，司呼吸」，肺為「嬌髒」，燥熱的煙霧熏蒸肺臟，灼傷肺絡，燥盛則津傷，煉液為痰，痰熱互結。

所以吸菸最易損傷肺津，影響肺的宣發與肅降功能，肺失淸肅則出現乾咳少痰，或咳黑灰痰，所以，吸菸首先損傷肺臟。

津血同源，津傷則不能化生血液，導致氣血虧虛，不能上榮養於心，於是，長期吸菸的人出現了胸悶、心慌、氣短、失眠等症狀。

氣血運行不暢，氣虛血少，脾虛肝鬱，心腎不交，就會出現倦怠乏力、少氣懶言、睏倦沒精神、情緒低落、失眠多夢、記憶力減退等症狀。

據悉，牛津計劃生育學會在生育研究中發現，生育力隨抽菸量的增加而呈持續明顯下降。

該研究對17，000位育齡婦女進行了十一年半的研究後得出如下結論：大量抽菸會使生育力受損，天天抽10支煙以上的婦女，在停止採用避孕措施後，不育率為10.7%，而不抽菸者的不育率只為5.4%。

已戒菸的婦女和從不抽菸的婦女的生育力大致相同。

抽菸還有可能引起精子異常。

相關實驗顯示，抽菸者精子正常值比不抽菸者為低。

同時，還發現精子畸形率與抽菸數量有關。

煙的濃縮物含有致癌物，這種物質也存在於抽菸者的體液里，精子接受了這種致癌物，輕易發生遺傳方面的損害。

二手菸的危害

二手菸在成分上與吸菸者吸入的主流煙霧沒有差別。

數十年來，上萬個科學研究證明二手菸暴露對人群健康危害嚴重，能導致癌症、心血管疾病和呼吸系統疾病等。

被動吸菸的煙霧同樣可引起肺癌等惡性腫瘤、慢阻肺、心、腦血管病等嚴重疾病，使非吸菸者的冠心病風險增加25%～30%，肺癌風險提高20%～30%。

瀋陽市健康教育中心控煙辦主任，副主任醫師，國家健康管理師張淼告訴記者，二手菸也可以導致新生兒猝死綜合徵、中耳炎和低出生體重等，尤其可危害孕婦、嬰兒和兒童的健康。

此外，由於二手菸包含多種能夠迅速刺激和傷害呼吸道黏膜的化合物，因此即使短暫的接觸，也會導致上呼吸道損傷，激發哮喘頻繁發作；增加血液黏稠度，損傷血管內膜，引起冠狀動脈供血不足，增加心臟病發作的危險等。

菸草對青少年的危害

菸草使用是一種「青少年的流行病」，大多數人吸菸始於青少年時期。

90%成年吸菸者在18歲前開始吸菸。

在中等收入國家，大多數的吸菸者在20歲左右開始吸菸。

1/3～1/2青少年嘗試吸菸後會養成吸菸習性並成癮，如果20歲以前不吸菸，成人後吸菸的可能性大大降低。

張淼說，吸菸不僅會提高心腦血管、呼吸系統等疾病的發病率，且對青少年有著更大的危害性。

據醫學研究表明，青少年正處在發育時期，生理系統、器官都尚未成熟，對外界環境有害因素的抵抗力較成人弱，易於吸收毒物，損害身體的正常生長；另一方面，吸菸損害大腦，患上腦出血(蛛網膜下腔出血)的機率多出6倍，使思維變得遲鈍，記憶力減退，更容易患上感冒及咳嗽、患上耳道感染、影響學習和工作。

趣招教你如何戒菸

戒菸為什麼這麼難？眾所周知，「吸菸有百害而無一利」。

然而，在吸菸者眼中，卻總能找到對香菸「依依不捨」的藉口。

提起吸菸的理由，菸民們的回答大多是為了「放鬆心情」、「緩解壓力」，還有人吸菸史是因為「喜歡香菸的味道」，或者「形成了習慣」。

那麼怎麼戒菸呢？瀋陽醫學院附屬中心醫院呼吸科主治醫師仲昭雙介紹，菸癮較輕者可以在藥房買到「尼古丁口香糖」或戒菸膠布，而尼古丁高度依賴的菸民可以通過醫院的戒菸門診來幫助戒菸者擺脫尼古丁的困擾。

戒菸門診對於尼古丁高度依賴的菸民非常重要，唯有通過專業的治療才能提高戒菸的成功率。

15個趣招幫你戒菸

1.給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸菸。

2.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3.每天清晨對自己說：我討厭香菸，我憎恨香菸。

4.學一套健身操，想抽菸時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細緻保養的。

6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手錶!

7.把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

8.養幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力儘量轉移

9.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

10.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

11.對周圍朋友說：「我戒菸了。

」讓他們做你戒菸的見證人。

12.看見吸菸的人，便在心裡說：「傻瓜，你在慢性自殺。

」

13.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。

14.誇獎自己：我真有毅力，連煙都戒了。

看來沒有我幹不成的事。

15.常回家看看，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。

戒菸小偏方

戒菸方：蜜紫苑、款冬花、清半夏、橘紅、枇杷葉、前胡、桔梗各12克、射干、川貝、肉桂各6克、細辛3克，一般10劑，能減退菸癮並逐漸戒菸。

穴位貼敷、針灸、推拿按摩，能消除戒菸後出現的一些戒斷症狀，如焦躁不安、頭痛昏沉、嗜睡、精力不集中，從而幫助戒菸者順利戒菸。