幾個小動作，鍛鍊你的腎功能。

女人腎好柔似水，男人腎好強如剛。

今天我們要講的腎，不是一個器官，而是一個系統，一種生命力。

腎氣，是個生理學名詞。

我們通常講的腎虛補腎就是補腎氣。

只不過我們平常都是用食物，藥物來補。

今天我將帶給大家三個運動小技巧，讓科學運動來康復我們勞損了的腎。

運動補腎必先了解腎。

腎藏先後天之精，腎精化為腎氣，其中對機體有溫煦、激發、興奮、蒸化、封藏和制約陰寒等作用者稱之為腎陽；

對機體有滋潤、寧靜、成形和抑制過度陽熱等作用者稱之為腎陰。

腎陽能促進人體的新陳代謝即氣化過程，促進精血津液的化生並使之轉化為能量，使人體各種生理活動的進程加快，產熱增加，精神振奮；

腎陰則抑制或減緩人體的過度的新陳代謝過程，使精血津液轉化為能量減少，人體各種生理活動的進程減慢，產熱相對減少，並使氣聚成形而為精血津液，精神也趨於寧靜內守二者相反相成，共同調節控制著人體的臟腑功能活動和精血津液的代謝過程。

人體內不存在一種非物質的純功能之氣，在中醫學裡氣是一種活力很強的精微物質。

因此氣是物質與功能的辯證統一。

腎氣由腎精化生，廣義腎氣指的是腎臟的功能活動，包括了腎陰、腎陽。

狹義腎氣指的是腎臟的功能活動中起固摂、封藏作用的部分，一般講的腎氣不固，指的是狹義腎氣。

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運動補腎

「腎主骨，骨為腎之餘」，體育鍛鍊可以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。

散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是不錯的鍛鍊項目。

但現在許多朋友生活節奏快，生活壓力大，沒那麼多時間去運動。

以下幾種方法專門為提升腎氣而設計，只要堅持，一定能取得良好的效果。

1.外勞宮補腎法

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。

不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

2.左右小指頭拉鉤法

手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅於二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。

經常練習小指頭拉鉤法可以強腎。

國外有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。

只不過他們不知道這個補腎的原理。

3.雙手握拳，拳心虛空

貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

運動康復首要的是要形成運動習慣，動作可以很簡單，但只要找對了方法，堅持做下去，一定可 以取得良好的效果。

找出自己的問題，科學的運動，你就是自己的康復專家。

本文由衡陽全民健身中心 麒麟體育康復工作室首席專家 伍明 先生提供