戒菸限酒 建立健康生活方式

（1）什麼是戒菸限酒

吸菸對身體只有壞處沒有好處，因此，要想健康，必須要戒菸，實在戒不了，則每天不超過5支。

限酒是指每天都可以少量飲酒，但不可酗酒，一日飲酒量標準不超過15毫升的酒精，相當於葡萄酒60毫升至100毫升，白酒25毫升至30毫升，啤酒0.5瓶至1瓶。

（2）吸菸的危害

菸草中有1000多種化學物質，包括菸鹼 （尼古丁）、焦油、放射性物質、一氧化氧、苯並芘等，有的刺激神經系統，有的影響血管內皮，有的是致癌物，可引起相應危害。

同時，吸菸者還可影響被動吸菸者 （每日累計15分鐘吸二手菸的）的健康。

吸菸的主要危害有：一是減少壽命。

平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，不吸菸者比吸菸者要長壽。

二是影響睡眠質量。

尼古丁影響睡眠，讓人在清醒後精神狀態差。

三是影響生育功能。

長期吸菸者的精子受精能力下降75%。

四是增加流產危險。

香菸中所含的菸鹼和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。

五是導致肺部疾病。

吸菸能引起慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。

六是誘發心血管疾病。

吸菸使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎症反應加強及氧化修飾。

七是導致骨質疏鬆。

菸草中的尼古丁影響鈣的吸收，菸鹼抑製成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，會使骨密度降低，引發骨質疏鬆。

八是吸菸致癌。

吸菸者患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍，強致癌性的苯並芘、亞硝胺與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關係，還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌症發病率顯著增高。

（3）被動吸菸的危害

被動吸菸即俗稱的吸二手菸，不吸菸者每日被動吸菸15分鐘以上者定為被動吸菸。

二手菸暴露可導致呼吸系統疾病、心腦血管系統疾病、生殖和發育異常及兒童各種疾病、肺癌及其他惡性腫瘤等。

（4）戒菸方法

吸菸者可以根據自身情況選擇適當的戒菸方法。

①逐漸減量法：持續時間較長，往往不容易堅持，部分選擇該方法的吸菸者為自己不想戒菸找藉口。

②突然停止法：雖然在戒菸的頭兩個星期會出現一系列不適症狀，但由於戒菸藥物的食用，不適症狀會明顯減輕。

③改變吸菸者的行為類型：清晨改變吸菸者的行為順序，洗漱、吃早飯、飯後迅速從座位上起來等。

④改善吸菸者的環境：扔掉所有的菸草製品、打火機、菸灰缸和其他吸菸用品，遠離吸菸者，避免停留在很有可能使吸菸者想吸菸的地方，如一些聚會、聚餐等。

吸菸者可以借用一些菸草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進行深呼吸、刷牙、散步等。

（5）不科學飲酒的危害

科學地飲酒對人體有益，不科學的飲酒對人體的傷害是全面的，尤其空腹喝酒摧殘更大。

一是喝酒直接傷肝，酒精肝、肝炎，肝硬化，視力必然下降，身體解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他病和腫瘤。

二是喝酒傷胃，消化不好，體質就差，也容易感染其他病。

三是喝酒還會傷害心臟、脾臟、胰腺，容易引起高血壓，心血管病，中風和胰腺炎。

四是喝酒會傷腎，造成攝護腺炎，影響性功能。

五是喝酒傷神經，經常酗酒的人會產生對酒的依賴性，脾氣變得暴躁、不安。

六是喝酒傷害容貌，經常喝酒的人容貌枯槁、憔悴，皮膚也容易衰老。

（6）飲酒注意事項

一要喝低度酒。

二要控制量。

三不要空腹飲。

四是不與碳酸飲料共飲。

五是孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不宜飲酒。

六是酒後不宜馬上洗澡，以免增加胃腸負擔，損傷胃腸功能。

七是酒後切莫急於看電視，防止少量甲醇影響視神經，損傷眼睛。

八是酒後不宜馬上服藥，特別不宜服鎮靜劑一類的藥物。

趙雪峰 整理