成人為什麼要補鋅呢？很多人都不知道，這篇文章來解惑

鋅是人體 14種必需微量元素之一，廣泛分布於全身各組織器官 ，具有重要的生理功能和營養作用。

鋅參與多種酶 的合成 ，參與能量和物質代謝 ，促進生長發育，調節免疫反應 ，對人體健康狀況具有重要的調控作用 。

被醫學界和營養學 界譽為「智能元素」和「生命之花」。

當對人體發揮著重要的作用，當人體缺鋅的時候就會引起一系列的缺鋅反應。

缺鋅不僅對兒童造成影響，對成人來說也是會造成嚴重的影響具體為以下這些:

對男性而言，鋅作為男性生殖的必要元素，會直接參與精子的生成、成熟、激活、獲能等一系列過程。

如果缺鋅，男性可能會出現少精、精子活力不足等的問題，還會影響性能力，甚至導致不育。

對女性而言，缺鋅可能會導致頭髮乾枯分叉易折斷、皮膚粗糙以及出現地圖舌等問題，同時對性方面的影響也是存在的，可導致女性性慾下降，甚至性冷淡。

缺鋅對懷孕的女性負面影響尤其大，可導致妊娠反應加重、宮內胎兒發育遲緩、分娩合併症增多、胎兒畸形率增高等。

對老人而言，缺鋅可影響機體抗氧化酶的活性，使自由基清除率降低，脂質過氧化反應增加引起血管硬化和纖維性變 ，進而導致心血管疾病的發生 。

缺鋅可使細胞正常代謝受到破壞 ，使新產生的自由基增多並使細胞易遭受自由基的損害，低鋅加重腦組織損傷 ，不利於受損腦組織恢復。

有研究認為 ，急性腦出血和蛛網膜 下腔出血患者發鋅明顯降低。

綜上所述，缺鋅成人有著嚴重的影響，因此一次要重視補鋅；那麼日常中我們該如何補鋅呢？

1、平衡膳食。

對於成人 ，在飲食方面可經常性的食用富含鋅的動物性食物包括紅肉和動物的肝臟和富含鋅的植物性食物包括乾果類、穀類胚芽及麥麩等 ，這些都是鋅的良好來源。

中老年人鋅攝入不足 ，也應該主要從調整膳食入手 ，食物要粗細搭配、鬆軟 、易於消化吸收 ，增加富含鋅的食物攝入量 。

2、補鋅片。

最早使用的補鋅藥物是硫酸鋅 ，但是由於對胃腸粘膜有刺激性而引起噁心、嘔吐等副作用，基本已經退出補鋅市場；目前最流行的是鋅硒蛋白粉，活性高，容易被人體吸收，對人體腸胃沒有刺激性作用。

溫馨提醒：成人補鋅時間最好是選擇在中餐和晚餐之間，很多人都是飯後補鋅，往往會影響到補鋅的效果。