上班族久坐的影響及危害！

久坐成疾敲響警鐘

最好的運動其實很簡單——站起來。

每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾！

久坐不動，這是辦公一族健康的頭號大敵。

「上班前坐公交車，工作時坐電腦桌前，下班後坐電視機前」成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸菸或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。

研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。

白領的工作雖然看似輕鬆，每天坐在辦公室里吹空調。

實則很多人在辦公室里一坐就是幾個小時，脖子和腰部保持同一姿勢一整天，很容易導致腰椎、頸椎疾病。

久坐還會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。

固定一個姿勢，缺乏鍛鍊，長期這樣會出現肌肉無力的現象。

這種現象也是導致腰椎間盤突出的重要根源。

久坐不動使人體的正常生理彎曲「頸曲」被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者極易肥胖。

久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。

因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。

心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

久坐使血液循環不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。

久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動還會造成精神壓抑。

由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

久坐導致攝護腺炎

攝護腺是男性特有的性腺器官，攝護腺炎是最常見的男性病之一。

近年來，攝護腺炎的患者發病率越來越高，因其治療難度大，病情容易反覆，許多男性也因此而備受困擾。

攝護腺炎的臨床表現為頭暈、眼花、失眠、耳 鳴、脫髮、視力減退、記憶力衰弱、燥動不安、心神不定、尿頻、尿急、尿痛、尿血、尿淋漓不盡或尿道分泌白色粘稠物。

面對緊張的工作，很多人都會有憋尿的行為，而憋尿是導致急性攝護腺炎的主要誘因。

專家表示，長期保持坐的姿勢，下半身局部不透氣，影響血液循環，導致了攝護腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成了攝護腺慢性充血，引起攝護腺炎。

久坐影響性功能

單從久坐能影響攝護腺，我們就自然知道會波及到性功能。

但是久坐對性功能的影響則是多方面的。

1.長期久坐會致使下半身血液循環不暢，從而誘發各種尿路炎症，這些炎症會產生相應的刺激，降低射精閾值。

2.久坐不運動，自然就會造成肥胖，發胖部位以腹部，軀幹部為主，而研究證明這種肥胖會導致性功能下降。

3.坐姿的支撐主要是靠腰部力量，所以久坐的人很容易引起腰椎病。

腰部是男性性生活過程中的主要部位，性生活中的發力主要依靠腰背部力量而腰背部力量是男性性生活過程中發力的主要肌肉群，腰背部功能損傷會造成性功能的顯著下降。

4.醫學研究發現，習慣久座的男人發生勃起障礙是勤於運動的男人的2倍。

由於長期久坐會導致腰骶及會陰部不適，自然會造成心理壓力，從而使人性慾降低，出現性功能障礙。

加上攝護腺炎患者的攝護腺有感染存在，性興奮時攝護腺充血，可致局部疼痛加重，產生早泄和射精痛，對性生活產生恐懼感。

久坐降低男性生育能力

精子的存活環境要低於體溫，長期久坐會導致男性生殖部位溫度過高，不利於精子的生長。

而攝護腺炎對精液的數量及其成分都有一定的影響，進而造成精索靜脈曲張等疾病。

由此可見，長期久坐會降低精子質量對生育產生影響極大。

久坐會使心臟機能衰退

有數據表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

長期久坐的人群，因活動量小，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

久坐會引發痔瘡

久坐是用屁股坐的，所以久坐當然跟痔瘡關係密切。

久坐，使得直腸上靜脈內的壓力持續增高，壓迫靜脈壁使之擴張、屈曲，靜脈淤血，從而構成了產生痔瘡的基礎。

平常過量飲酒、吃辛辣食物等也是能加重痔瘡的。

相信大家都知道久坐的危害，但是很多男性朋友都會因為工作關係而不得不如此。

為了不影響工作而又能達到鍛鍊的效果，大家可以試試坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯。

平時把刷微博、玩遊戲的時間抽一點出來伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰也是能達到一定的效果，有助力身體的血液循環。

因此，在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。

站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾！

工作時不妨做些小動作

工作時，經常做些小動作，能起到鍛鍊身體預防生病的效果。

堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。

上班時，經常做些小動作，起到了鍛鍊身體預防生病的效果。

其實，這些小動作沒有標準性的動作，只遵照一個原則：工作30分鐘後，一定要做些小動作，時間每次控制在10分鐘左右。

做小動作時，不要想其他的事，要徹底放鬆自己。

如果條件允許，戴個耳機，聽段音樂更OK，進入到下一段工作狀態時，你會發覺你的精力充沛，思維更活躍。

一般通常做的小動作有：

伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂；

擴胸：身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態；

收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會；

提腿：雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿；

踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重複N次；踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。

不妨在工作中也試試以上的小動作，說不定也會起到意想不到的效果呢！