上班族久坐危害驚人！ 這些小動作可緩解！

上班族久坐驚人危害

久坐成疾敲響警鐘！最好的運動其實很簡單——站起來。

每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾！

久坐不動，這是辦公一族健康的頭號大敵。

「上班前坐公交車，工作時坐電腦桌前，下班後坐電視機前」成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸菸或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。

研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。

久坐不動使人體的正常生理彎曲「頸曲」被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者極易肥胖。

久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱

久坐可引起心肌衰弱。

因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。

心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

久坐使血液循環不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。

久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動還會造成精神壓抑。

由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

最好的運動其實很簡單——站起來。

站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾！

工作時不妨做些小動作

工作時，經常做些小動作，能起到鍛鍊身體預防生病的效果。

堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。

伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂；

擴胸：身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態；

收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會；

提腿：雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿；

踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重複N次；踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。