不久的將來，70%的疾病都將由久坐引起！這些妙招，幫你防病！

久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。

久坐族的分布人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。

早在2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。

久坐具體會造成哪些影響：

性功能

據醫學研究發現，習慣久坐的男人發生勃起障礙是勤於運動的男人的2倍。

中醫認為「久坐傷肉」。

久坐缺乏經常性的體育運動，造成男性陰部沖血，引發攝護腺發炎。

特別是坐在軟沙發上，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，陰部血液的微循環受阻，嚴重時可導致精索靜脈曲張，睪丸下墜、下腹部鈍痛。

而且久坐讓睪丸新陳代謝產生的有害物質排泄不暢，使睪酮分泌減少，導致性功能障礙和男性不育症，甚至於發生睪丸壞死。

攝護腺炎

久坐會造成攝護腺局部充血，使攝護腺液排出受阻，而成為慢性攝護腺炎發病的主要誘因之一。

如果經常吃辛辣食物，嗜好菸酒，平時再喝水少，不吃蔬菜、水果，還經常憋尿，更容易誘發攝護腺炎。

椎間盤突出

久坐時，背部不管向前弓還是向後仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導致椎間盤老化。

到一定程度後，就可能引發椎間盤突出。

痔瘡

久坐不知不覺地對血液循環產生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張，導致血液瘀滯，瘀滯的血液引起靜脈曲張，就形成了痔瘡。

於是「十人九痔」的俗語在今天這個車輪滾滾的年代裡一次又一次被印證。

如何避免久坐產生的影響：

桌面擺放

接電話時，用肩膀和頭部夾著電話的姿勢對頸肩肌肉的傷害都是很大的，如果工作中接聽電話的時間很多，可採用耳麥式電話；

專家研究顯示，連續坐4個小時不起身活動的人，身體就會自覺地發出難受的信號。

久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風險比一般人都高。

所以，為了我們身體的健康，要經常活動哦。

適時按摩

腦力勞動者大多養成了在網上、電話里解決事情的習慣，懶得運動。

醫學專家提醒：久坐不動會導致陽氣相對不足，進而出現乏力、疲勞等各種不適。

站著打電話。

英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

椅上放坐墊。

為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

桌下伸伸腿。

王顯說，他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉抬一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。

「老年人下肢循環不好，看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。

」

見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的 小幅度腿部運動。

有條件的可適當把腿抬高，並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

而對於司機來說，不要強忍「內急」，儘管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什麼原因，一定不要養成長期憋尿的壞習慣。

而且司機可在等紅燈時「搖頭晃腦」聳聳肩;遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。

久坐者的飲食：

從飲食的角度來說，一方面要堅持營養均衡的概念，包括「4：3：3」飲食，食物中絕對不能缺少脂肪，適當攝入優質的碳水化合物，迴避一些高血糖指數或者是深加工的食物，還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。

另一方面要避免情緒性的進食。

此外，注意細嚼慢咽，吃飯時完全放鬆，並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。

如果你一定要吃聖代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。

吃都吃了，就讓自己心情好起來。

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